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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

天気の悪い日が続きますね。。。

晴れた日に較べて、雨だとジムに行く気も無くなりますよね・・・

かといって家で激しいトレーニングをする気も起きないのが当たり前ですよね。。。

そこで今回は家でやるならおススメの筋トレを紹介したいと思います。

自体重の筋トレの腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニングなどは家でもどこでも出来ます。

しかし現実問題として腕立て伏せや腹筋が、正しい姿勢で１０回も出来ない方にとってはおススメの筋トレとは言えません。。。

トレーニング効果が出にくいし、なによりとてもしんどいのでメンタル的にきつくトレーニングを継続するのがつらいからです。

では自体重トレーニングで一番効果が出て、かつしんどくなくて継続しやすいのはずばり・・・「スクワット」です！

スクワットは別名「キングオブトレーニング」と言われています！

それくらい誰でも簡単に効果が出せるトレーニングと言えます。

加えて最近はスクワットについて様々な説があります。

・スクワット１５回で腹筋５００回の効果がある！？
・スクワット１回で腹筋１００回の効果がある！？
・メキシコではスクワット１０回したら地下鉄がタダ！？

などなど、よくネットニュースなどでも目にする方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでも自衛隊式３０分サーキットトレーニングの１つにスクワットをオープン当初から取り入れています。

自衛隊の訓練ではあまりスクワットをすることはありませんが、私の自衛隊時代、腰痛予防に上官からスクワットをするように指導されたことからジムでも取り入れています。

スクワットで鍛えられるのは主にふとももの前側（大腿四頭筋）ですが、補助的に腿の裏側、お尻、腹筋や腰回り、つまり下半身全てを鍛えられます。

加えて高重量のバーベルを担げば、姿勢を保つために上半身の筋肉もついてきます。

ただし正しい姿勢を取るのは意外に難しく、股関節や足首の柔軟性なども関係してきます。

簡単に言うと、上体をあまり倒さないでしゃがんでいき、股関節が膝よりも少し下になる姿勢です。



 

 

 

 

特に自重でスクワットをする場合は、何も担がないので猫背になりやすいのですが、バーを担ぐつもりでスクワットをすると良い姿勢になりやすいです。



 

 

 

 

 

 

スクワットのバリエーションとしては速いスピードで繰り返したり、ワイドスタンスでしたり、ジャンプしたりするのもありますけど、アーミーでの基本はゆっくり丁寧に１５回して、最後に１０秒キープします。

それが一番効果的だと私が感じるからです（人によって基準は多少違うと思います。。。ご理解ください）。

スクワットに関しては人によっては、毎日１００回するという有名人がいたりするのをニュースで見たり聞いたりししますが、一番大事なことは・・・とにかくやってみること、つづけることです！

これはスクワットだけの話ではないのですが、腕立て伏せでも腹筋でもまずはやってみることが大事で、それから効果が出てくるか来ないか考えながら、姿勢や回数、セット数などを変えてトレーニングを継続していけばよいと思います。

下半身の筋肉量は全身の７０％を占めていると言われています。スクワットで下半身をしっかり鍛えれば筋肉量が増えて基礎代謝も上がってダイエットにも最適です。

スクワット１５回で腹筋５００回分の効果があるかは・・・？！？ですが（腹筋５００回はかなりしんどいので・・・）、トレーニング初心者にも上級者にとっても間違いなく効果的なトレーニングだと思います。

腕立て伏せや腹筋が一回も出来なくて苦手という方は、ぜひスクワットから筋トレ生活をはじめてください！

それでは、また。

 

追伸

私は今年からバーベルスクワットを本格的にトレーニング種目に加えました。

途中姿勢が悪くて腰痛になったこともありましたが、姿勢を改善したりスクワットベルトを導入したりして、現在はＭＡＸ１１０ｋｇで腰痛になることなくスクワットをしています。



 

 

 

 

下半身は明らかに筋肉がつきましたし、代謝が上がったおかげで甘いものや菓子パンなどをけっこう食べていますが、太りにくくなりました。

年末までにはＭＡＸ１２０ｋｇを１０回出来るようにトレーニングを継続していきたいと思っています。

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある、日本で唯一の
自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。

あっという間に八月も終わりますね。。。

今年の夏は人生で初めて海外に行ったり、他にも良いことも
悪いこともいろんなことがありましたが、すべて良い経験に
なりました。

運動の秋（食欲の秋？）に向けてまた心機一転、会員さまの
指導、そして自身のトレーニングに励んでいこうと思って
います！

そして・・・いよいよ９月１日（木）よりアーミーフィット
ネスジム川口店がオープンします！



 

←外観！

 

 

そこで今回は川口店の３名のスタッフを簡単に紹介したいと
思います。

川口店のスタッフは川口店のオーナーの人脈で揃えて
いただきました。

１人も元自衛官がいませんが、３名とも素晴らしい人材
です！

以下簡単に紹介していきます。

①　後藤ロレンス
パーソナルトレーニングの経験が豊富で、なんといっても
人当たりが良く、さわやかさんです。

格闘技の経験も豊富で、一般人のサラリーマンや主婦の方が
格闘技を教わるにはとても良いと思います。



 

 

 

 

 

②　本橋さん
元ボディビルダーで、川口市でウェイトトレーニングや
ボディビルのポージングの指導をしていたことがあり、
肉体改造の指導経験が豊富。

加えて少し天然なところもあってチャーミング！？
（私は本橋さんのキャラが大好きです！）



 

 

 

 

 

③　平野さん
まだ１８歳。。。社会人経験がない分、足りないところも
多々ありますが、そこは若さ＆勢いでカバーしてくれる
はず！？



 

 

 

 

 

３人のトレーナーの詳細は川口店のホームページの
トレーナー紹介ページにも掲載しているので見てください！

５年前考えていたことは、アーミーフィットネスジムという
看板だから元自衛官がトレーナーに１人はいた方が良いかなと
思っていましたが、越谷店を運営しているうちにそういう
考えはなくなっていきました。

ほとんどの会員さまが、元自衛官のトレーナーがいるから
アーミーフィットネスジムに通われているというわけでは
ありません。

単純に３０分の自体重サーキットトレーニングでダイエットや
肉体改造、健康維持を目的に通われている会員さまばかり
です。

３０分の自体重サーキットトレーニングは自衛隊の訓練や
体力検定の要素を多く取り入れていますが、そこはしっかり
私が各店舗のトレーナーに伝えればよいだけの話だと
今は思っています。

ぜひ、一度川口近辺在住の方は、ご見学＆無料体験に
川口店までお気軽にお越しください！

素晴らしいトレーナーがあなたをお待ちしています！

それでは、また。

 

追伸

８月の研修期間中、本橋さんにスクワット＆デッドリフトの
指導をしていただいて腰を痛めることがなくなりました！

本当に細かいところなんですが、そこを軽視すると怪我に
つながるということがよくわかりました。

川口店でもフリーウェイト会員（月会費にプラス１０００円）
はありますので、フリーウェイトをしたい方は、ぜひ本橋
さんの指導を受けるのを楽しみに川口店までご来店ください！

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある、日本で唯一の
自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。

梅雨入り前ですが最近暑くなってきましたね・・・

今日は全国各地で最高気温３０度を超えるところが
あちこちであったみたいですね。。。

あなたも熱中症には十分気をつけてくださいね！


さて本日は「軍曹マンツーマン」について少しお話して
いきたいと思います。

実は最近バーベルを使ったフリーウェイトのトレーニング
に少しマンネリを感じてきたので、軍曹に相談したところ

「ダンベル使ってみたらどうですか？」

というアドバイスをもらったので、先日軍曹に１時間の
マンツーマントレーニングを、実際に会員様価格を払って
お願いしました。

ダンベルの大きなメリットはバーベルよりも軽い重量で
大きな肉体改造校が得られることです。

軍曹曰く「ボディビルダーの中にはバーベルを使わないで
ダンベルしか使わないビルダーも多い」とか！？

軽い重量でも扱うのにすごく不安定で、正しいトレーニング
フォームをとるのもすごく難しいので、筋トレ初心者には
とても難しいとマンツーマン指導を受けてみて感じました。



 

←理論を学ぶ！

 

 

軍曹曰く「バーベルで大きな筋肉をぶち壊して、ダンベルで
コーティングするイメージです！」とのこと。

確かにバーベルで高重量トレーニングをした後でも
ダンベルの低重量で１～３セット補助種目でさらに限界
まで追い込むことが可能になり、より大きな効果が出る
のは間違いありません。

ダンベルを使った種目の説明や、セット数、インターバル
などはまた別の機会にお伝えしますが、思った以上に
細かい注意点があるので、軍曹にマンツーマンで受ける
価値があると十分感じました。



 

←ダンベルベンチプレス

 

 



 

←ダンベルフライ

 

 



 

←ダンベルアームカール

 

 



 

←ダンベルフレンチプレス

 

 



 

←肘が開くので矯正中…

 

 

 

これからも月に１度は軍曹マンツーマンを受けて、自分の
肉体改造に役立てていきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

軍曹は給料日前（２５日）になると飲み過ぎで？よく金欠
になるので、とても喜んでマンツーマンをしてくれます！

軍曹ファンの会員さまはぜひ給料日前にマンツーマン
トレーニングの予約をしてあげてくださいね！

 

 

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