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おはようございます。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

6月になりました！そろそろ夏に向けて食事制限やトレーニングを頑張ろうと思っている方も多いと思います！

ちなみにアーミーフィットネスジム毎年恒例イベント「激痩せコンテスト2019」のエントリーを5月一杯で締切ました。

今回のエントリー数は・・・過去最多の３３名！！！

エントリーされた方はしっかり食事制限とトレーニング頑張りましょう(^^)/

 

さて本日は、食欲について少しお話したいと思います。

食欲には実は・・・本物と偽物があります！？

食べたい気持ちが感情から来ている偽物の食欲と、本当にカラダが欲している本物の食欲に分けられます。

本当に空腹かどうか確かめるために「ヘルシーフード実験」というものがあります。空腹時に例えば野菜がたくさん入ったヘルシーなオムレツとドーナツを比較して、オムレツが食べたい場合は本当の空腹で、ドーナツを食べたい場合は感情からくる偽物の空腹らしいです。。。



空腹感は特定の栄養素が足りていない時も強く感じられます。量的には十分の食事をしていても野菜や果物から得られるはずの栄養素が足りていないと空腹に悩まされることになります・・・

つまり空腹感に悩まされないようにするには「質の高い食事」が基本になります！！！

質の高い食事とは3大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）はもちろん微量栄養素も含まれている食事のことです。

例えば脂質で言えば、スナック菓子よりもアボガドやオリーブオイルなどから良質の脂質を大いに摂取すべきです。



タンパク質が足りていないといつまでも疲労が抜けないし、エネルギー不足の原因は炭水化物不足だと考えられます。

 

あとは良質な睡眠（６～８時間）が取れていると異常な空腹感に襲われずに済みます(^_^;)

逆に言えば、睡眠不足になるとホルモンバランスが悪くなり、常に空腹感に悩まされて満腹感を求めるようになります。。。その結果もちろん・・・太ります(-_-)

夜勤の仕事（もしくは夜徹夜で勉強など）をしたことある人は、カップラーメンやチョコレート、スナック菓子などを夜無性に食べたくなる気持ちがわかるはずです。。。



私も自衛官時代、24時間勤務の警衛（駐屯地の門番）勤務の時は、夜無性に食欲が増した思い出があります（カップラーメンやスナック菓子などの差し入れをむさぼるように食べていました。。。）

 

無性に食べたくなる感情の食欲が、どうしようもなく襲ってきたら「一口だけ食べたいモノを食べる」と意外とそれだけでその食欲が収まることもあります。

例えば甘いものがどうしても食べたくなった時に、大きな袋のチョコレート菓子ではなく、1口サイズのチョコレートを用意しとけば、そうした時に食欲は収まることが多いと思います。



あとは「ながら食事をやめる」、「食べ物のことを忘れる」、食べたいモノの「正反対のものを食べてみる」、「食べたい気持ちと戦わない」などの方法で感情（偽物）の食欲が満たされるはずです。

スマホやテレビを見ながら食事をしているといつの間にかダラダラたくさん食べてしまっていることがあると思います。。。注意しましょう(-_-)

食べ物のことばかり考えてしまうのなら、読書やウォーキング、もしくは子供と遊んだり整理整頓したりするだけで気分転換になって空腹感が消えているかもしれません！？ダラダラ過ごしていると食べ物のことばかり考えてしまうので注意しましょう(-_-)

チョコレートを食べたかったのに、全く食べたくなかったサバ缶やサラダなどをあえて食べてみると不思議とチョコを食べたい気持ちが消えていることがあります(^_^;)ぜひやってみてください！

そして繰り返しになりますが、どうしても食べたいモノは少しだけ、１口だけ食べてしまえば満たされることが多いので、完全に我慢しないで少しだけ食べてしまいましょう(^^)/

 

食べたいモノを食べれないストレスが大きな反動となって食欲となって襲ってきます・・・そのときに負けてしまってダイエットを挫折したりリバウンドしてもっと太ってしまう人はとても多いと思います。。。

偽物の食欲と上手く付き合うことが、ダイエットや肉体改造を成功させる近道だと言えます。

ぜひあなたも自分の食欲が本物か偽物かよく自分に問いかけてみて、それが偽物の食欲であってもうまく付き合ってストレスにならないように、ダイエットや肉体改造に励むようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

私もチョコレートが大好きで、いつもカカオの濃度が高い１口サイズのものを常備しています(^^)

８８％のカカオはとても美味しく感じるのですが、９６％のカカオは美味しく感じません。。。

味覚が敏感になれば９６％のカカオも甘いと感じる日が来るのでしょうか。。。

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に６月ですね！！！

１年で１番食事制限を頑張れる季節になりました！！！

アーミーフィットネスジム越谷店の「激痩せコンテスト２０１７」はエントリーを５月中で締切りましたが、多くの会員さまがエントリーされて総勢２９名の会員さまが、体重と体脂肪を減らすために食事制限とトレーニングを頑張ります！

実は私も５月のゴールデンウィーク明けは体重が７７．４ｋｇ、体脂肪が１６．９％ありました・・・



 

オヤジファイトに出る時はミドル級７３ｋｇで出ていたので、これはいかん！ということで、私もこの季節は食事制限を頑張ることにしました。

昼と夜の炭水化物を出来るだけ取らないようにするだけですが、６/３現在体重７５.０ｋｇ（－２．４ｋｇ）、体脂肪１２．９％（－４％）になりました。



もっと食事制限をストイックに出来ることは出来ますが、計量など日時が決められていないとなかなかいつも頑張るのは難しいとやってみてつくづく思います。。。



激痩せコンテスト２０１７の測定日は７/１４，１５，１６なので私もその日にちに合わせてきっちり７３ｋｇにしてみようと思っています。

ひとによっては体重を落とせば落とせるだけ良いと思っている方もいますが、その人の年齢や身長、性別によって「健康体重」「美容体重」「モデル体重」があります（ネットなどで簡単に算出できます）。

健康（適正）体重とは「病気になりにくて、健康に一番良い体重」
美容体重とは「一般的に痩せているように見える体重」
モデル体重とは「芸能人やモデルの目指すべき体重」です。

個人的には男性は健康体重を、女性は美容体重を目指せばいいと思っています。

私は男性で身長が１７３ｃｍなので健康体重は６５ｋｇ前後です。

体重だけ見ると私は「肥満」なのですが・・・体脂肪は「やせ」になります。

体脂肪について厚生労働省では、男性で体脂肪率15～20％、女性で20～25％が「普通」、男性で25％以上女性で30％以上が「肥満」と判定されるとしています

私は現在１２．９％だったので、普通以下ということになります。

ボディビルダーをはじめアスリートの方は体脂肪が１０％以下の方が多いです。私ももう少し頑張って７月半ばの測定日には１０％以下にしたいと思っています！

余談ですが、女性は体脂肪が１０％以下になってくると健康障害（ホルモン分泌の異常が起こり無月経や骨粗鬆症につながる場合があると言われています）が発生しやすいと言われているので、女性は１０％以下にならないように気をつけて食事制限をしてほしいと思います。

・・・無理なダイエットは絶対にだめですよ！！！

 

夏本番はすぐそこです！海やプールに行くときにパパはかっこいいカラダで、ママは女性らしいメリハリのあるカラダで行けるように食事制限とトレーニングに一層頑張っていきましょう！

それでは、また。

 

追伸１

川口店に元日本スーパーバンダム級チャンピオンの芹江さんがトレーナーとして採用されました！



まだ実際にお会いしたことはないのですが、素晴らしい経歴の方が川口店のトレーナーになっていただいてうれしい限りです！

 

追伸２

先日は２店舗目の候補として草加に続き、春日部の物件を内見に行きました。そこであまりに素晴らしい物件（駅近、１Ｆ、内装きれい！）に出会い・・・勢いで仮申し込みをしてきちゃいました！！！





審査はもちろん、他にも競合があるらしいので本契約までうまくいくかわかりませんが、うまくいけばいいなと思う今日この頃です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

あっという間に７月ですね！
プールに海に裸になる機会が増えるせいか
６月は体験者・見学者がとても多く来店され、
その中から多くの方に入会していただきました。

本当にありがとうございます！！！

さてご報告ですが、（６月は本当に忙しくブログをなかなか更新
できなかった のですが、）６月のイベントは大盛況でした！

まず６月に実施した自衛隊式子供運動教室は大盛況に
終わりました。

初の９：００～１０：００、１８：００～
１９：００開催だったので、子供が集まるかどうか
不安でしたが、１２～１５名もの子供が集まり、みんなで
サッカーや野球、鉄棒・マットを楽しみました。



 

白熱サッカー！！！

 

 



 

鉄棒の展示説明中。

 

 

 

「子供教室」は７月大幅にプログラム数を増やします！
人数が少ない方がより１人に教える時間が多くなる
ので間違いなく子供はうまくなります！

綱引きや相撲、敬礼や基本教練などで準備運動を
して基礎体力もつけていこうと思っています。
よりよくしていきますので、参加者のみなさま
楽しみにしていてください！



 

準備体操！

 

 

 

「カレールーを使わないヘルシーカレーランチ会」も
大変盛り上がりました！７月は「油を使わない中華ランチ会」
を開催予定ですので、会員さまはお楽しみにしていて下さい！



 

本格インドカレーの味！

 

 

 

 

さて話はガラッと変わり、本日はスポーツジムを開業
したい方に向けて少しお話したいと思います。

なぜ私がアーミーフィットネスジムのような
スポーツジムを開業したのかは、これまでの
ブログにも書いてきました。

実際に個人でスポーツジムを開業するのは、
相当勇気がいると思います。

まず初期投資がかなりかかりますし、
店舗運営のシステムなどの構築も必要です。
（特に店舗運営のノウハウが元自衛官にはありません。。。）

 

そして一番大事なのはコンセプトです。

どんなトレーニングを

どんな客層に

どんな価格で

提案していくのか。

 

私の場合は、「どんなトレーニング」の部分は
「自衛隊式トレーニング」で決まっていました。

価格もサラリーマンが１回飲みに行く平均価格が
４０００円ということで、「３９００円」に
決めていました。
（今年は３０００円になったらしいです。。。）

一番の誤算は「どんな客層」というところで、
プレオープン当初は実は「男性専門」にして
いたのです（１０日間でやめましたが）。。。

しかし・・・オープンしてみれば、男性よりも
女性からのお問い合わせが圧倒的に多く、
即「女性専門タイム」と「小さなお子様も同伴OK」
に変更したりと変化の連続でした。

フィットネス関係のセミナーなどにも
積極的に出かけ知識を集めたり、そこで
知り合ったフィットネス業界の方々に
助言をいただいたりもしました。

そこで知ったのは現実としてスポーツクラブに
入会する人は５０代以上の方が多いということです。

おそらく時間もお金もあるのでしょう。

かたや２０～４０代は時間もお金もないために
最もスポーツクラブを利用していない層だと
知りました。

（ちなみに女性専門３０分トレーニングジムのカーブスの
平均年齢は６０歳以上です。）

私個人の想いとして、本当に運動を必要
としているのは５０代以上だけではなく、
２０代から ４０代の人ではないかと強く思っていました。

アーミーフィットネスジムの在籍会員の平均年齢は
３７歳です。

下は中学生（特例）から、上は６５歳までいますが、
９割は２０代～４０代です。

（２０代～４０代で月に３９００円を自分に投資できない
人は肉体改造は出来ないと私は思います。

逆にもっと投資できる人は、パーソナルトレーニングや
加圧トレーニングなどで１回５０００円前後の金額を
自分にかければいいと思います。）

 

施設の規模で言うと、私が大きなジム・スタジオ・プール・風呂付の
総合スポーツクラブを開くのは無理な話です。
（宝くじやトトが当たれば別なんですが・・・）

大きなスポーツクラブの開業は相当な資金を必要と
します（億単位）。

風呂なし、スタジオのみの「カーブス」の
フランチャイズオーナーになるのにも約２１００万円
かかります（書籍「カーブスジャパンの挑戦」より）。

オープンする場所にもよりますが、アーミーフィット
ネスジムの場合は４０坪程度のスペースだけあれば
トレーニングできるので、絶対に２０００万もかかりません。

うまくすれば１０００万以下でも充分出来ると思います。
（今ならです。。。）

 

私の使命は２０代～４０代の忙しいサラリーマンや
子供もいるけど運動したい主婦たちに、運動の機会を
提供し、運動を通して健康や身を守る術を身につけて
 幸せになってもらうために、多くの人を運動指導していくことです。

いざという時、女性（ママ）を守るのは男性（パパ）
の仕事ですし、パパがいない時に子供を守るのは
ママの仕事です。

アーミーフィットネスジムの会員さまのほとんどは、
ダイエットや運動不足解消が目的ですが、
会員さまを見ていると、自然と強くなっていくのが
よくわかります。

もしも私の使命観を理解して、かつアーミーフィット
ネスジムの開業にご興味のある方はぜひご連絡
下さい！

それでは、また！

追伸

会員さまは春日部・岩槻・せんげん台・草加・浦和
（遠くて世田谷）などからも通われています。
中でも北越谷や新越谷・蒲生からは多くの会員さまが
通われています（先日はなんと鎌倉から体験の方も！）。

おそらくどこの地域にもニーズがあると思います。

大きな駅ならサラリーマン、地元の駅なら主婦が
必ずいます。

あなたの街にもアーミーフィットネスジムを
必要としている人が必ずいると私は確信しています。

 

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