Tag Archives: 男性

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

最近２ヶ月１０万コースが終了した方が、しっかりと
結果を出して、そのままアーミーフィットネスジムの
通常会員としてそのまま入会していただきました！



 

←Iさんの記録！

 

 

 



 

←Hさんの記録！

 

 



 

←素晴らしい！！！

 

 

 

本当にHさん、Iさん、２ヶ月よく頑張りました！
お疲れ様でした！！！
これからもよろしくお願い致します！！！

 

さて、本日は２ヶ月１０万ダイエットコースを終えた
方のその後を少し紹介したいと思います。

２ヶ月１０万ダイエットコース（全１６回）を無事
成功して終えた方は２つの道に分かれます。
一つの道は「自宅」でこれからも自分で週に１，２回
筋トレを継続していく方法です。

２ヶ月間で筋トレの種類や方法、回数やセット数など
「これくらいやらないといけない」ということが、
自分でわかるようになります。

自分でしっかり自分を追い込める方はこちらの道を
選びます。

もう一つの道は冒頭にも書きましたが、「アーミー
フィットネスジム」で通常会員としてトレーニングを
継続していく方法です。

月会費５３００円はかかりますが、週に１，２回ジムに
来れば良いだけなので、気持ちの弱い方？にはぴったり
の方法だと思います。

特に２ヶ月１０万ダイエットコースの卒業生には
通常コースですが、「筋トレのみを２セットする」と
いう方針をとっています。

スラックラインやなわとび、バランスボール、ボクシング
を省いて筋トレ２セットを３０分で実施します。

もちろん、ボクシング（またはスラックラインや
なわとびバランスボール）もしてみたい！というので
あればもちろん指導していきます。

２ヶ月１０万ダイエットコースの方は、１回のマンツー
マントレーニングで６０分間、全身の筋トレを４セット
出来るように筋力も体力もどんどん伸びていきます！

そして、ある程度まで体脂肪が下がって、それを
キープするのなら筋トレ２セットでも充分です。

体脂肪でいうなら男性で１８％、女性で２５％のライン
まではスムーズに下がって行きやすいのですが、それ
以下となると筋トレの強度や頻度をさらにあげて、
加えて食事も「かなり」気にしないといけません。。。

逆にいうなら、それくらいでキープしようと思うなら
週に１回、３０分の筋トレと普通の食事で充分だと
私は思います。

何か大きな目標・モチベーションがあるなら、男性で
体脂肪１桁、女性で体脂肪１８％以下（生理が止まる
ギリギリのライン）を目指せば良いと思います。

そのためには、トレーニングと食事の節制がさらに
必要ですが。。。

 

私は去年くらいから体脂肪１２％前後をずっとキープ
しているのですが、数字が同じでもカラダの見た目は
随分変わった気がしています。

食事は変えていませんが、トレーニングが１年前より
良いトレーニングが出来ているので、当たり前のこと
なんですが・・・

 

話が少し脱線してしまいましたが、２ヶ月ダイエット
コースで頑張って結果を出した方は、家でトレーニング
するにしろ、ジムでトレーニングするにしろ、しっかり
体型をキープしていただきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

ちなみにライザップでは、２ヶ月３７万コース終了後、
ホームページでは以下のように書かれています。

 

コンディショニングコース ＊2ヶ月間後、さらに
トレーニングを希望される方を対象としたコース

•8回コース  144,000円(税別) [有効期限2ヶ月]
•12回コース 216,000円(税別) [有効期限3ヶ月]
•16回コース 288,000円(税別) [有効期限4ヶ月]
•20回コース 360,000円(税別) [有効期限5ヶ月]
•32回コース 576,000円(税別) [有効期限8ヶ月]

 

・・・アーミーは月会費５３００円で、マンツーマン
ではなくなりますが、コストパフォーマンスは抜群だと
自負しています！

 

Tags: なわとび, アーミーフィットネスジム, カラダ, ジム, スラックライン, セット数, ダイエットコース, トレーニング, バランスボール, ボクシング, マンツーマン, モチベーション, ライザップ, 伊藤隊長, 会員, 体力, 体脂肪, 回数, 埼玉県, 女性, 強度, 指導, 方法, 月会費, 男性, 目標, 筋トレ, 筋力, 継続, 自宅, 越谷, 頻度, 食事, ２ヶ月１０万

はじめまして！

この度四月からアーミーフィットネスジムに入社
いたしました渡辺と申します。



 

 

 

 

 

皆様どうぞよろしくお願い致します。

今回のブログでは隊長に変わって、私の自己紹介を少し
だけしたいと思います。最後までお付き合いください。

 

私は昭和53年生まれの36歳、娘が一人いる主婦です。

今まで運動経験がまったくなく、身体を動かすのは嫌い
でした。。。

2012年にダイエット目的で、アーミーフィットネスジム
に通い始めました。当時していたパートと、家事の合間
のほんの少しの時間にトレーニングできるアーミーの
仕組みが私には合っていたようで、楽しく週二回通って
いたら…

まずは背中が引き締まって、後姿が変わってきました！

それに味をしめて、食事にも気をつけるようになったら、
60キロ近くあった体重を52キロまで落とすことができま
した！

ダイエット以外にも、肩こりがなくなったり、寒さに
強くなったりなどの効果も私には感じられました。

気がついたら体力もだいぶついて、疲れにくくなった
ような気がしています。

筋トレは男性がするものだという印象があり、したことが
なかったのですが、女性も筋肉を付けることが大切なん
だと、身を持って感じるようになりました。

そんな経験を生かして、伊藤隊長、川田軍曹とは違った
形で、特に女性でダイエットしたい方のお役に立てるよう
頑張って会員さまを指導していきたいと思っています！

 

ちなみに、今年の目標は・・・

①体重を50キロ以内にする

②自力で懸垂1回出来るようになる

③バービーを連続１００回平気で出来るようになる

②と③は隊長から出された課題でもあるので、なんとか
来年の４月には出来るようにしたいと思います！
（出来ないと昇給しないという噂が・・・）

 

会員の皆様、これからどうぞよろしくお願い致します。

 

追伸

ミット打ちを打つ方は得意だったのですが、受ける方に
なるとこんなに難しいとは思いませんでした・・・

一生懸命受け方の練習をしていますので、私の下手な
ミット打ちのお付き合いどうぞよろしくお願い致します。



 

←真剣なんです！

 

 

 

 

 

 

 

Tags: アーミー, アーミーフィットネスジム, ダイエット, トレーニング, バービー, パート, ブログ, ミット打ち, 主婦, 伊藤隊長, 会員, 体力, 体重, 効果, 女性, 家事, 寒さ, 川田軍曹, 後姿, 懸垂, 指導, 渡辺, 男性, 筋トレ, 筋肉, 経験, 肩こり, 背中, 自己紹介, 身体, 運動経験, 隊長, 食事

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

自衛隊の体力検定の種目に「懸垂」があるのは何度も
お伝えしていますが、もう少し正確に言うと、男性が
「懸垂」をして、女性は「斜懸垂」をします。

斜懸垂とは言葉の通り、足を地面につけて、カラダを
斜めにして懸垂をする方法です。

女性自衛官の体力検定で実施する「斜懸垂」は
使う鉄棒の高さも身長ごとに分かれていて、
カラダを斜めにする角度もしっかり決められています。

加えて２，３秒に１回上げるなど、ルールもかなり
細かく決められています。。。

確か１８回で４級、３０回以上で１級だったと思います。



←斜懸垂風景

 

 

 

最近アーミーフィットネスジムでも女性に関しては
この斜懸垂に力をいれています。

普通の懸垂もしますが、女性はほとんどの人が自力で
懸垂が出来ません。

私や軍曹が足裏を持って補助をして懸垂するよりも
斜懸垂で自力で上げた方がより自分の筋肉を使って
いることになり、いい刺激になるのです。

特に「背中」をしっかり使えている女性会員さまは
かなりの回数が出来ます（２０回以上）。

逆に背中が固く、全然背中で引けず腕ばかり使って
いる女性会員さまは１０回位は出来るのですが、それ以上
なかなか出来ません。。。

女性だけではなく、男性にも言えることなんですが、
斜懸垂も懸垂も、「背中」を意識して上げないと多くの
回数は出来ません！！！

背中、特に肩甲骨が固い方が多く、肩甲骨が動かせない
人も多いように思います。

日頃から肩甲骨をしっかり動かすように、腕回しなどを
しておくと背中が動かせるようになるので、ぜひやって
みてください！

アーミーフィットネスジムでは子供用のジャングルジム
の鉄棒を代用していますが、テーブルの端などでも
できますので、普通の懸垂よりも自宅で錬成しやすい
かと思います。



 

←アンパンマン鉄棒！

 

 



 

←意外とつらい・・・

 

 

 

ちなみに私もたまにします。



 

←背中で引く！寄せる！

 

 

 

背中の筋肉は意識しにくいですが、面積も大きく筋肉も
つきやすく、引き締まりやすいです。

当然、代謝量アップにもつながり、ダイエットにも
とても効果的です！

自衛隊の体力検定の合格基準を目標に、女性は斜懸垂を
１８回（男性は懸垂８回）以上出来るように錬成して
いきましょう！

きっと引き締まった美しい背中になるに違いありません！

それでは、また。

 

追伸

肩甲骨を寄せたり開いたりして、刺激を与えると、
「褐色脂肪細胞」という脂肪燃焼ホルモンが分泌
されます。

懸垂・斜懸垂が出来るということは、この脂肪燃焼
ホルモンがたくさん出ていて、痩せやすい体質に
なっているということです。

懸垂・斜懸垂はとてもしんどいので、嫌がる方も多い
のですが、開き直って（？）前向きに取り込めば
良いことがたくさんあります！

・・・頑張りましょう！！！



 

←背中を意識！

 

 



 

←肩甲骨を寄せる！

 

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, カラダ, ダイエット, ルール, 代謝量, 伊藤隊長, 会員, 体力検定, 刺激, 埼玉県, 女性, 女性自衛官, 懸垂, 斜懸垂, 男性, 筋肉, 肩甲骨, 背中, 脂肪燃焼ホルモン, 自衛隊, 補助, 褐色脂肪細胞, 角度, 越谷市, 身長, 軍曹, 鉄棒, 錬成