Tag Archives: ワールドスポーツボクシング

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日11月24日（日）に私が通っているボクシングジム「ワールドスポーツボクシング」において会員さま同士のスパーリング大会「第28回足立ボンバイエ」が開催されました！

アーミーフィットネスジムからも私、レンジャー、ヒロキ、会員さま2名の計５名が参加してきました！！！以下簡単に試合のレポートをしていきます！

第２試合で会員さまの大学生Ｋくんが登場しました！相手は高校生でしたが、とても良い試合となりました！！！

Ｋくんは今回が２戦目で、かなり以前に５０歳くらいの方に負けて相当悔しい気持ちを持っていて、今回それをばねに家でも相当練習したらしく？今回はみごと判定勝利をすることが出来ました！！！

Ｋくん、おめでとう(^O^)

第３試合ではヒロキが登場しました！相手は３０代の方で、私ともよくマススパーをしたりしてもらっている方でした。

１Ｒはとても良い感じだったのですが、２Ｒで経験の差？がもろに出てしまいスタンディングダウンを２回とられてのＫＯ負けとなってしまいました・・・

ガードが低くあごも上がりぎみなので、打たれるとあごが上がってしまい見栄えが悪かったので、次回も参戦するならしっかり改善しないと勝つのは厳しいと思いました・・・

・・・ヒロキ、練習あるのみ！！！

第４試合ではレンジャーが登場しました！相手は大学生で身長も高くとてもスキルもあるので、正直厳しいと思っていましたが・・・本当に大苦戦となりました(+_+)

ＫＯは免れましたが、打たれまくりの完敗でした・・・レンジャーはこれまで負けなしの２戦２勝だったので相手が強いのは仕方ないのですが、試合後本人はスパーリング大会引退宣言をしました(゜o゜)

・・・レンジャー、お疲れ様でした(^_^;)

少し試合があいて第６試合でＫＧさんが登場しました！ＫＧさんは今回３戦目で過去２戦とも２Ｒ終盤にポコッと打たれてあごが上がってダウンをとられての判定負けだったので、今回は最後まで集中することをテーマに練習してきました！

今回の相手はＫＧさんと同年代の方で、とても良い試合となりました！ＫＧさんの悪い癖の「終盤気を抜いてダウンをとられる」ということもなく、なんとか２-１の判定勝利をあげることが出来ました！

これが念願の初勝利ということもあり、試合後は本当に嬉しそうでした(^^)

ＫＧさん、本当におめでとうございます！！！

さて、とうとう第９試合で私の出番となりました！出場自体約１年半振りで、とても緊張しました。。。対戦相手のＹさんとはスパーリング大会で戦うことなんと３回目で、過去２回（約５年前と３年前）私は負けています・・・(+_+)

ただ過去２戦と違って私は前回の苦い経験？からサウスポーをやめて、オーソドックスに変えて練習を１年以上してきました！

しかも３年前は体重が７３ｋｇでしたが、今回は７８ｋｇ！と体重が増えて相手と体重が同じくらいになっていることもあって良い試合が出来るのでは！？とも思っていました(^_^;)

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いざ試合が始まると思ったことの半分しか出せなく、時々良いパンチももらったので試合後は「また負けた・・・」と思ったのですが、まさかの・・・「２-１」で判定勝利をいただきました(>_<)

負けに等しい勝ち？ではありましたが、やはり久しぶりの勝利は本当に嬉しかったです(^^)

課題もはっきりしたので、次回以降また機会があればスパーリング大会に参加してみたいと思っています！



アーミーフィットネスジムはボクシングジムではありませんが、ボクシングを重要視しています。

護身術の一環としてパンチの打ち方、かわし方を練習しておくことはいざという時決してマイナスではないと思います。

会員さまはボクシングジムのスパーリング大会にも参加することが出来ますし、筋トレとボクシングが好きな方はぜひ一度アーミーフィットネスジムまでお越しください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

現地まで応援に来ていただいたたくさんのアーミーフィットネスジムの会員さま、本当にありがとうございました！

私も久々に試合してみて応援の力の素晴らしさを再確認しました！

アルバイトのリョウタは自分の試合１週間前にも関わらず、セコンドについてくれました！本当にありがとう<(_ _)>

来週１１/３０（土）はリョウタの大きな試合があります！アーミーフィットネスジムからも私以下約２０名が後楽園ホールに行きます！必死に応援したいと思います(>_<)！！！



 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週11/24（日）は私以下スタッフ含めてアーミーフィットネスジムから５名が、足立区にある「ワールドスポーツボクシング」ジムで開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

翌11/30（土）はアルバイトのプロキックボクサーのリョウタが「ＮＪＫＦ」という興行に出場します！



 

その関係でアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間が、11/24（日）は１６時から２１時（最終入店２０時半）に、11/30（土）は１０時から１７時（最終入店１６時半）になります。お間違えの無いようにご注意ください<(_ _)>

結果＆感想はまた後日ブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/

 

さて本日はトレーニングの頻度・強度について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムではトレーニングの頻度は１回トレーニングをしたら２，３日休んで（超回復の法則）からトレーニングする「週２回」を強く推奨しています。

なぜならアーミーフィットネスジムのトレーニングは３０分の自体重サーキットで「全身」を鍛えるからです。

これがもしトレーニング上級者になって自分でトレーニングメニューを組むことが出来るようになってくるとトレーニングする部位を変えることが出来るので、トレーニングの頻度は週３～６回することも可能になります。

ベストボディなどのコンテスト参加者は鍛える部位を分けて週５，６回トレーニングする方が多いと聞きます(゜o゜)

しかし、サラリーマンやＯＬ、主婦の方など一般の日頃運動していない人のレベルなら、週１回でも十分効果的だと思います(^_^;)

 

強度については、その人の筋力や体力によって人によって差があるのは当然ですが、大事なことはトレーニングを「正しい姿勢」で、かつ「適度な負荷」で、体力（気力？）の「限界（近く）まで追い込む」ことが大切だと思っています。

正しい姿勢が出来ないのに負荷を上げたり、体力が限界なのに意地をはってむちゃくちゃに頑張っても、ケガをしたり体調不良になってしまうだけなので注意が必要です(-_-)

逆に、体力がまだ全然残っているのに全然追い込まないのはもったいないと思います。。。



体力・筋力・精神力など個人差はありますが、強度の一つの目安としてトレーニングに集中できる「時間」を意識してみてください。

普通の人は「３０分」、体力のある人は「１時間」、アスリートの人は「１時間～２時間」を目安にトレーニングしてみましょう！（私個人の話で言えば大体いつも「１時間」を目安にトレーニングしています）



アーミーフィットネスジムでは３０分の自体重サーキットがメインですが、体力・筋力のある人は３０分のトレーニング終了後、自分でしっかり３０分ほど自主練することをおススメします！

特に腕立て伏せや腹筋、（斜め）懸垂、ケーブルマシン、エアロバイク、なわとび、バトルロープ、ケトルベル、サンドバッグなどがおススメです(^^)/

もし私がアーミーフィットネスジムの会員なら・・・３０分トレーニングが終了した後、懸垂＆腕立て２セット、ケーブルマシン数種目、サンドバッグ３Ｒ位を目安に自主練します！

もちろん週２回（もしくは１回）は徹底します！絶対に週３回は行きません・・・（長続きしないのがわかるので(+_+)）

 

筋トレはしっかり追い込んで、しっかり休養することが大切です（それ以外にも食事もとても大切です！）。

もしもダイエット目的で脂肪燃焼するなら、週２回筋トレ、週２回ウォーキングやジョギングをしてもいいでしょう。

しかし・・・サラリーマンやＯＬ，主婦の方が週４回もトレーニングすることはとても大変なことだと思います(^_^;)

個人的には、週に１回しっかりトレーニングする人が一番賢い？と思っています！（・・・週に１回しっかりトレーニングすることがどれだけ大変なことか(-_-)）

あなたもまずは週に１回、どれだけ忙しくてもしっかりトレーニングすることからはじめてみてください！

必ず効果が出ますから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

昔運動経験がない人でも現在週に１回（月に４回）きっちりトレーニングしている人と、昔はバリバリ運動していた人が現在何年何十年もトレーニングを全くしていない人とでは、当たり前ですが前者の方が現在の体力や筋力は優れています。。。（たまに例外もあります）

これからもっと将来的にはより高齢化社会がやってきて、トレーニングを週に１回コツコツ継続している人とそうでない人とでは、健康面でも大きな差が出てくるのは間違いありません。

年をとって弱くなってきてから慌ててトレーニングするよりも、「今」元気なうちからしっかりトレーニングして弱くならないように、いや今より強くなるようにしっかり週に１回コツコツトレーニングしていきましょう！！！

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

また私の通っているワールドスポーツボクシングジムの会員同士のスパーリング大会「足立ボンバイエ」の時期が近づいてきました！

今回は6月30日（日）開催決定とのことです。参加してみたい会員さまはスタッフまでお声掛けください(^^)/



 

さて本日は、トレーニングで回数・重量にこだわりすぎないようにという点について少しお話したいと思います。

自衛隊では年に1回、体力検定があります。腕立て伏せや腹筋は2分間で何回出来るか、懸垂（今はないみたいです・・・）は4秒1回で反動使わず何回出来るか計測します。



腕立てや懸垂で腕を伸ばし切っていなかったり（ハーフ）、腹筋で手を頭から離して振ってしていると注意され、ひどい場合はカウントされません。。。(-_-)

レンジャー素養試験では、腕立て伏せや腹筋はたったの25回で合格ですが、姿勢が悪いとカウントされず0回になることもあります・・・（私が過去挑戦した時、腕立て伏せ0回でした(T_T)）

屈み跳躍（ランジジャンプ）は35回で合格ですが、跳ぶ高さが缶コーヒー2個分なので、とても厳しい種目です・・・（これも過去0回でした(T_T)）

懸垂は反動を少しでも使ってはいけないので、きついことはきついですが8回でいいので合格できました(^_^;)

 

たまにテレビなどで腕立て伏せをチョコチョコ？して何回出来るか競うシーンなど見ますが、あれは自衛隊ではカウントされません。。。

効く部位も腕ばかりで、全身を鍛えるという観点から言えば効率が悪くて仕方ないと思います（腕だけ鍛えるなら良いです）。

腹筋で言えば、自衛隊式では肘を膝につけて1回ですが、本当に腹筋にだけ効かせたければ、そんなに上げる必要はありません。

しかし逆に言えば、そこまで上げることによって「背筋」も鍛えられるので、効率が良いと言えます。

腕立て伏せや懸垂で、出来ないなら腕を伸ばし切らない「ハーフ」でも良いですが、出来る人はしっかり腕を伸ばし切った「フル」でした方がきついですが、肉体改造効果は抜群に良いと言えるでしょう。

 

アーミーフィットネスジムでは人が多い時、バディを組んで腕立て伏せや腹筋を1分（たまに2分）します。

その時にやはり人の目があるので、姿勢よりも回数重視でやってしまう人が多いと感じています。。。一概にそれが悪いとは言いませんが、回数を求めてハーフで回数を稼ぐ人を見るとつい注意したくなります。。。

人に勝つためにトレーニングしているのか？

それとも・・・

カラダを変えるためにトレーニングしているのか？

どちらなのか？

 

腕立て伏せで言えば、下を向いて首を伸ばしてあごを突き出せば回数は出来ますが、それでカラダが変わるかといえば効率が悪いとしか言えません。。。

それよりもしっかり前もむいてあごも上げながら、深いところまで腕を曲げて上げ下げした方がつらいですし回数も出来ませんが、肉体改造効果が大きいのはだれでもわかると思います(^_^;)

 

フリーウェイトで言えば、姿勢・回数・インターバルの関係で挙げられる重量は全く変わってきます。

特に姿勢がイマイチだったり、インターバルが長すぎたりすると重量は挙がりますが、カラダは思ったように変わりません・・・

もちろん人それぞれ理想のカラダ、もしくはポリシーがあるので、一概には「これが絶対正しい」正解なんてないのが現実でしょうけど。。。

一般的には8回以下で「筋力」が、８～１２回で「筋量」が、１５回以上で「筋持久力」が向上すると言われています。

イメージとしてはゴリマッチョを目指すなら８回出来る重量を、細マッチョなら８～１２回出来る重さを、女性で引き締めたいなら２０回出来る重量を目安にトレーニングすれば良いと思います。

私の場合は、ゴリマッチョと細マッチョの間？を目指しているので、８～１５回出来る重量を週によって変えています（体調等も考慮して）。

ただし一貫して「正しい姿勢」、ちゃんと「狙った部位に効く姿勢」でトレーニング出来るように重量を設定しています。

それは自体重トレーニングでやる腕立て伏せや腹筋、懸垂でも同じで、回数よりも姿勢を常に強く意識しています。

 

どこに効いているのか？どこの筋肉を使っているのか？

トレーニングに慣れてきて、自問自答する余裕？が出来てきた人はぜひ回数・重量だけでなく、正しい姿勢・効かせる姿勢を意識しながらトレーニングしてもらいたいと強く思います。

それでは、また。

 

追伸

今年も例年通り「激痩せコンテスト2019」を開催します！

夏直前、1年で1番本気で食事制限を頑張れます！

カラダを一気に変えちゃいましょう(>_<)





 

 

 

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