Tag Archives: 体重

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日会員さまのご紹介で７２歳の女性が体験に来られ
ました。少し前に来られた７４歳の男性と違い、
カーブスに６年も通われているとあって体力・筋力も
とても７２歳とは思えないほどありました！



 

 

 

カーブスの運動が飽きてきたということもあって、
体験に来られたのですが、とても新鮮だったらしく、
カーブスを退会して入会してくれると言っていただき
ました！

年をとればとるほど運動の大事さがわかると思います。

カラダが動かなくなってから運動は出来ません。
カラダが動くうちに運動を習慣化することはとても
大事なことだと近頃よく思います。

 

さて、本日は「筋肉は覚えている！」というタイトル
通り、筋肉の記憶力について少しお話したいと思います。

実は筋肉には記憶力があります。



 

 

 

 

フィットネス用語でいうと「マッスルメモリー」と
言われていて、怪我などでトレーニングが何ヶ月か
出来なくなっても、再開すれば個人差はありますが、
すぐに元の筋力レベルまで戻ると言われています。

とてもわかりやすく解説しているHPがあったので
リンクを貼っておきますので、参考にしてください。

http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain3/020_memory.html

アーミーフィットネスジムの会員さまでも、学生時代
部活などでトレーニングされていた方は比較的早く
筋力がついてきます。

多くの女性はあまり筋トレをしてきたことがなかった
ので、筋肉を一から作るため、なかなか付きにくいの
かもしれません。。。

 

私個人の体験で言えば、自衛隊在籍時、入隊当初は
懸垂０回でした・・・

部活経験もなく、鉄棒など小学生の逆上がりくらいしか
したことがなかったので、「懸垂をする」ということが
よくわかりませんでした。

しかし、自衛隊では懸垂を最低でも８回しないと
外出禁止になるということもあり（私の場合です）、
それこそ暇があれば鉄棒に飛びついた時期もありました。

そのかいあって、すぐに８回は出来るようになりました。

現役時代は常に体力検定２級の１４回出来るように
キープしていました。ちなみに現役時、最高は１７回
でした。

自衛隊をやめて、サラリーマンをして１年ちょっと
懸垂をしなくなって、ジムオープン当初私の懸垂回数は
３回でした（体重も８６キロありましたが）・・・

しかし、それこそあっという間に１ヶ月位で８回、
１０回までは３ヶ月位で、１７回までは半年位で
出来るようになりました。

しかし、現役時代でも１８回以上出来なかったので、
２０回まで回数を伸ばすのに２年かかりましたが・・・

 

マッスルメモリーの考え方を理解しておくと、
長期間トレーニングが出来ない時でも、筋肉が衰えたと
がっかりすることはありません！

怪我や疲れなど、カラダがしんどい時に無理を
してまでトレーニングをする必要はありません。

長く継続的にトレーニング出来ている人が、１週間～
１ヶ月程度トレーニングを休んでも、トレーニングを
再開すればすぐに元のレベルに戻るので、焦る必要は
 ないのです。

 

余談ですが、川田軍曹はトレーニングを全くする気が
起きなくなった時があったそうで、半年本当に何も
トレーニングをしない期間があったそうです。

当然、筋肉は落ちたらしいですが、再開したら１ヶ月位で
元のレベルに近い筋肉・トレーニング強度まで戻った
らしいです。

 

１年少し私もサラリーマンをしましたが、やはり
自衛隊とは勝手が違い疲れて、運動や筋トレをする気
には全くなりませんでした・・・

世の多くのサラリーマンの方は仕事で疲れていることも
よく理解できます。

よくアーミーフィットネスジムに体験に来られる方で
昔部活をバリバリしていた方は必ず、

「昔は出来たんだけどな～」

と言われます。

さすがに昔の筋力・体力は１回トレーニングしただけでは
戻りません。

しかし・・・昔部活でバリバリ運動していた方は、
昔何もしていない人よりも、間違いなく昔のレベル近く
まで筋力・体力が早く戻ります！

戻る早さには個人差があるので、１ヶ月の方もいれば
３ヶ月の方もいるでしょう（トレーニングの強度・頻度
にもよります）。

ぜひ、昔部活でバリバリカラダを鍛えていた人は
１回だけじゃなく週に１、２回３ヶ月位トレーニングを継続
してみてください！

筋肉は覚えていますから！！！

きっと自分でも驚くくらい昔の筋力・体力が蘇る
に違いありません！

それでは、また。

 

追伸

筋肉だけではなく、いろんなスポーツのスキルも
時間が経っていても体は覚えています。

会員さまには１０年前、元プロボクサーの方もいますが
やはりパンチのスキルはすごいです。

もっと一般人の話で言うと、子供の頃、自転車や水泳、
なわとびなど、一度カラダが覚えたものは大人に
なっても出来ます。

ちなみに私は、なわとびだけは小学生の時全くしていなかった
ので、 いまでも本当にへたくそです・・・

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日７４歳の男性がアーミーフィットネスジムに見学に
来られました！

ジムに在籍されている方の最高年齢が６８歳女性です。
その女性は運動バリバリできるので、とても６８歳には
見えません（とても元気です！）・・・

一方７４歳の男性は歩くのも満足に出来ない状態で、
たった６歳の差でこんなに健康状態に差が出るのかと
つくづく思いました。。。

小さな運動の積み重ねが、年をとってくるとカラダに
顕著に現れるんだと実感しました。

もしその７４歳の男性が入会したら、全力で健康に
歩けるように指導していきたいと思っています。

 

さて本日は第４回体脂肪買取キャンペーンの結果に
ついてお知らせします。

今回は、年末ということで、みなさんほとんど
テンションが上がらなかったみたいです・・・

結論から言うと、１位の方は体脂肪をー３．７％下げら
れました。

２位がー３．１％、３位がー２．７％、
４位がー２．６％、５位がー２．０％

でした。。。



 

 

 

 

 

ちなみに優勝された方と３位の方はご夫婦なんです！！！



 

←ご夫婦で５０００円
ゲット！！！

 

 

１位から５位までの方は、ほとんど週に２回ペースを
守られていました。

食事制限で体重を落として、月に１回だけ筋トレを
しても体脂肪は劇的に下がらないのです。。。

体脂肪率は体重と違って、食事を我慢しただけでは
なかなか落ちません。

体脂肪率は体重を落として、筋トレをしっかりしないと
劇的に落ちません！

しかし現実的には、食事制限はつらいので、食事制限なし
でも週に１，２回トレーニングをしていればじわじわ
体脂肪はある程度までは下がります。

おそらく男性で１５％、女性で２５％くらいまでは
食事制限をそんなにしなくても下がる気がします
（男性で１０％、女性で２０％を目指そうとするなら、
食事制限は絶対に必要になってきます）。

冬は寒くて脂肪を貯めやすい季節です。。。

加えてプールや海など水着になる機会もないため
モチベーションが上がらない季節でもあります。。。

余談ですが・・・

ボディビルダーも冬はオフシーズンとして、体重を
増やす方が多く、夏をオンシーズンとして減量・日焼けなどを
して大会に出る方が多いみたいです。

ということで・・・

体脂肪買取キャンペーンは夏前の１回だけにして、
秋冬のタイミングではもうしないことに決めました！

年に１回、一番モチベーションが上がる夏の時期に、
２ヶ月食事制限をしっかりして、会員様皆さん、
素晴らしいカラダに仕上げて欲しいと思います！！！

４、５月エントリーで、７月１０～２０日測定日に
設定する予定です。

会員さまは皆さん参加していただきたいと思います！！！

それでは、また。

 

追伸

通っているボクシングジムのスパー大会でなんと
次回（３/１５土曜日）「おやじチャンピオンベルト」を
かけて「タイトルマッチ」をさせていただくことに
なりました！

相手はジムに入会して初めてスパーリングの相手を
してもらって、うまい！！！と力の差を感じて、
なおかつ自分の親指まで怪我してしまった方です。。。

去年の４月からこつこつ週に１、２回昼間に
ボクシングジムに通って練習して、自分でも本当に
うまくなったと感じています。

１年でどれだけ差が縮まったのか、それとも全く
縮まっていないのか、確かめたいと思います。

ちなみに食事制限をかける良い機会ですので、
３月に入ったらすぐ食事制限を約２週間して、しっかり
カラダを作って、良いカラダができたら「上半身裸」で
試合してみたいと密かに思っています！

お楽しみに！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に年末ですね。。。

一年を改めて振り返ってみると、１月から新たに川田
軍曹をスタッフに加えてスタートした一年でした。

４月からはボクシングジムに通い、ボクシングジム内の
試合にも出さしてもらい貴重な経験を積むことが
出来ました。

個人的なトレーニングも淡々と週に２回必ず懸垂を
みっちりするようにして、かなりカラダに厚みが出て
きました。

今年は食事制限をほとんどしなかったのですが、
筋肉量が増えてきたせいかどれだけ食べても、太らなく
なったように感じます。

実際現在、食事制限を全くせずに体重７３キロ前後、
体脂肪は１０～１３％くらいです。

最近は菓子パンも解禁しているのですが、それでも
太らないので嬉しい限りです。

 

テレビの企画で１週間撮影をしたことも、良い経験と
なりました。

ぽっちゃりアイドルを１週間で３．３キロ、ウエスト
７ｃｍ減らすことができたのも自信になりました。

 

他にもジムのイベントで体脂肪買取キャンペーンや
球技大会、アミコン、キッズボクシングやキッズ
アーミーなどを行うことが出来、概ね良い感触を
得ることが出来ました。

来年もより良いジムイベントを定期的に開催したいと
思っています。

 

この１年で一番感じたことは、肉体改造に魔法はない！
ということです。

私だけではなく、会員さまを見ていても感じることです
が、週に２回ジムに来てトレーニングをきちっと出来て
いる会員さまは本当によく引き締まっていると感じます。

週に１回の引き締め効果を１としたら週２回で約４倍の
引き締め効果があると医学的に言われているとおりです。

逆に早く結果を出したいがために頑張って週に３回来る
人ほど怪我をしたり、気持ちが折れて退会してしまい
ます・・・（週３も週２も筋トレの効果はほとんど同じ
だと言われています）

だったらその頑張りを「食事」に向けた方がよっぽど
効果が出るのは当たり前のことです。

但し、極端な食事制限による肉体改造は「魔法」です。

極論ですが、人間は食べなければ痩せます。

しかし、「魔法」はすぐにとけて（リバウンド）必ず
元に戻るか、さらに醜くなって自分の体に帰ってきます。

 

改めて言いますが、肉体改造に魔法はありえません。

 

ただし、近道は間違いなくあります。

体を引き締めるには食事・有酸素運動・筋トレのうち
最低でもどれかをしないといけません。

一番良いのは３つ全てすることですが、何か大きな
目標を持っている人でないと、３つ全ては出来ないと
思います。

世の中では、多くの人が食事と有酸素運動でカラダを
引き締めようとしているように感じます。

しかし・・・

５分間の筋トレをしっかり週に２回して体を引き締める
方が どれだけ簡単で効果的かと私は思います。

加えて「正しい食事をとること」ができれば肉体改造への
最高の近道に他なりません。

 

筋トレはたしかにつらくてしんどいですが、５分
あればできますし、毎日長時間しなくてもいいところが
忙しい現代人にぴったりだと確信しています。

長い時間ジョギングしたり、ストレッチに長い時間を
かけることが出来る人は限られていますが、どんなに
忙しい人でも週に２回、５分は時間を作ることは出来る
はずです。

筋トレは最初はあまり出来ませんが、正しい方法で
継続してやれば必ず筋肉がつきます。

ついてくるまでがとてもつらいので、ほとんどの人が
しっかり身につく前に、効果を感じられずにやめてし
まいます・・・

どんなに早く筋肉がつく人でも３ヶ月くらいは時間が
かかります（食事制限をあわせると２ヶ月でも
効果は出てきますが）。

 

自衛官時代、平日は１時間程度走っていましたが、筋トレは
なんとなく体力検定科目を適当にこなしていました。

それなりのカラダをしてはいましたが、今の方が間違い
なく自衛官時代よりも良いカラダをしていると思います。

週に２回きっちりとトレーニングをして、タンパク質や
炭水化物の量を少し意識した生活こそが肉体改造の近道
です！

 

ぜひ、来年こそは肉体改造しようと思っているあなたも
まずは週に１回、５分ほど腕立て伏せと腹筋（もちろん
正しい方法で！）からはじめましょう！

間違っても怪しいサプリや健康食品を飲むだけで肉体
改造しようなんて夢々思わないように・・・

それでは、また来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

追伸

今年の３月後半からカレンダーを使って、トレーニング
したことやボクシングジムに行った日などをレコー
ディングしていました。

減量期には毎日食べたものをレコーディングして
食事制限を頑張りましたが、トレーニングも記録する
ことによってしっかり計画的にトレーニング出来ます。
（さぼることが出来ません・・・）

これまでは控え室に貼っていたんですが、２０１４年は
水素水サーバー前に私と軍曹の分を貼ります！

私と軍曹がどんなトレーニングをしているのかぜひ
参考にしてください！



 

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