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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月は新しいことを始めるには良い季節ですよね！

新シーズンからあれをしよう、これもしよう！と考える
のはすごく楽しいですよね！

実際にはまだ環境の変化で忙しいので、GW明けから
何か実際に動き出す方が多いとは思いますが、温かく
なって運動しやすい季節にもなってくるので、ぜひ
あなたも運動や筋トレをはじめてくださいね！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムが４月から
正式導入したバーベルセットを使った新メニュー
「バーベルサーキット」の紹介をしたいと思います。

バーベルはベンチプレスやスクワットでも使用するの
ですが、もっと軽い負荷でサーキットトレーニングする
のにももってこいの器具です。

例えばスクワットやフロントランジの種目でバーベルを
背中に担ぐだけで簡単に強度が上がります。

それだけでなく、アーミーフィットネスジムでは、
以下のようなバーベルサーキットをその時の状況
（会員さまの居合わせた数やレベル差などを考慮）に
よって実施しています。

①ローイング（背中）



 

 

 

 

 

②アップライトロー（肩）



 

 

 

 

 

 

③フロントプレス（肩・胸）



 

 

 

 

 

④スクワット（下半身）



 

 

 

 

 

⑤フロントランジ（下半身）



 

 

 

 

 

⑥グッドモーニング（腰・もも裏）



 

 

 

 

 

最初はアップ＆姿勢確認で①～⑥を５回して、インター
バルを１～３分あけてから①～⑥を１６回、
また１～３分インターバルをあけて１２回、
インターバルをはさんで①～⑥を８回します。

体力のある方はインターバルを１分にしたり、８回の
セットが終わったあとも時間の限り８回セットを繰り返
したりします。

 

ちなみにアーミーフィットネスジムにはバーベルセットが
１５ｋｇ、２０ｋｇ、２５ｋｇ、３０ｋｇの４つが
あります。

女性は基本１５ｋｇ、強い人は２０ｋｇを選びます。

男性は基本２５ｋｇ、強い人は３０ｋｇを選びます。

参考までに、私は３０ｋｇのバーベルで１６回、１２回、
８回セットをインターバル２分で、なんとかやりきることが
出来ます。

特に最初の１６回セット、中でもアップライトローと
フロントプレスが半端なくツラいです。。。

日頃の筋トレで使っていない小さな筋肉を使うので、
最初は半端ない筋肉痛が久しぶりにきますが・・・
このバーベルサーキットは汗もすごく出るので、ダイ
エットにも最適です！

バーベルサーキットをする条件は、その時に居合わせた
メンバーのレベルが強くないとしませんし、４人以上の
場合も実施しません。

もしも運良く（運悪く？！）バーベルサーキットがはじ
まった時はラッキーだと思って、前向きに全力で取り組
んでほしいなと思います！！！



 

←３人でバーベル
サーキット！

 

 

それでは、また。

 

追伸

混雑しているときは通常メニューにならざるを得ないの
で、バーベルサーキットがしたいと言われても応じませ
ん。。。

加えてスタッフの疲労？気分？によるところも大きいので
バーベルサーキットがしたいと言われても応じません。。。

・・・どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今年のゴールデンウィークは長い人だと１０連休！
らしいですね！

アーミーフィットネスジムでは５月２日（月）～５日
（木・祝）までをゴールデンウィーク休業とさせて
いただきます。

この時期はどこに行っても激混みなので、結局私は例年
通り大阪の実家に帰省しようかなと思っています。。。

まだ決めたわけではないのですが・・・

さて本日は、アルバイトの紹介第３弾、火曜日の１８時
から２１時までバイトに入ってもらっている「関口くん」
の紹介を簡単にしたいと思います。

関口くんはもう一人のアルバイトの清水くんの親友？！
でアーミーフィットネスジムにも一緒に入会して、
さらにバイトまで一緒に始めた高校３年生です。

関口くんは高身長、高頭脳？！、そして何より私が
生まれ変わったらこんな顔になりたい！と思うイケメンです！

加えてとても謙虚で、勉強熱心なところが良い所です。



 

←高身長イケメン！

 

 

 

 

反面恥ずかしがり屋で、積極性に少しかけるところが
ありますが、これはバイトに慣れてくると大丈夫だと
思っています。

火曜日の１８時から２１時はとても混雑する時間帯な
ので、慣れてきたらどんどん積極的に会員さまを指導
出来るように成長してほしいなと思います。



 

←照れながらも指導中

 

 

 

関口くんに関しては、大学受験で結構難関大学を受験
する予定なので、火曜日だけ、もしくは火曜日も休む
ことも多いかと思います。

関口くんも清水くんも、大学生になってからの４年間も
アルバイトをして欲しいと思っています。

そのためにも高校３年生の彼らはまずは受験が最優先
なので、バイトを多少休んでもまずはしっかり勉強して
受験に合格して欲しいと思います。

ちなみに関口くんもボクシングが大好きで、センスは
清水くんよりも上だと思います！？

ただ、体力・筋力が清水くんに完敗しているので、
今年は勉強を頑張るとして、大学生になってから
どれだけ体力・筋力が成長するかで清水くんとどう
張り合っていくか楽しみです。



 

←ミットも持ちます！

 

 

火曜の夜をご利用の会員さまは、「関口くん」を
どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

これまで連続して３人のアルバイトを紹介してきましたが
まだ正社員を募集しています。

マンツーマン指導経験のある方、スポーツジムを経営
したい方、元自衛官（消防、警察）、元プロスポーツ
選手などなど何か特色がある方が嬉しいですが・・・

基本「やる気と人柄、ポテンシャル」で採用します！

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

入学式・始業式も終わりましたが、生活は落ち着き
ましたか？

おそらくゴールデンウィークが終わるまでは、新しい
環境に慣れるまで少し疲れるのではないかと思います。

新生活に慣れつつ、無理をしない範囲で、週に１回は
運動を新生活にも取り入れて欲しいなと思います。

 

さて本日は、アルバイトの紹介第２弾、木曜日の１８時
から２１時までバイトに入ってもらっている「市島さん」
の紹介を簡単にしたいと思います。

市島さんは小学生の子供が２人いる主婦（年齢秘密）
です。

元々は渡辺さんと同じくアーミーの会員で学生アルバイト
と違って２年程度の会員歴＆アルバイト歴も１年経って
４月からは２年目になります。

人を指導するよりも、どちらかというと「自分」の
トレーニングが大好きで、バイトの時間以外にも時間が
ある時はふらっと自主トレーニングをしにジムに来る時が
あります。

素晴らしい！という気持ちと、その気持ちの半分を
指導の上達に向けてくれればな～・・・と思う時も
あります。。。

・・・全く自分のトレーニングをしないで、人に偉そうに
指導するよりは全然良いとは思うのですが。。。


ちなみに市島さんも清水くん、関口くんと同じくボク
シングが大好き？！ですので、木曜の夜にジムに来る
方はたくさんマススパーリング（全く当てない、ギヤ
無し）の相手をしてくれますよ！？



 

←ミットも持ちます！

 

 

さらにバービーも大好きなので！？ぜひ一緒にバービー
を楽しんでくださいね！

木曜の夜をご利用の会員さまは、「市島さん」を
どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

市島さんは子供がまだ小学低学年なので、バイトですが
子供が高学年、中学生に上がるとぜひ正社員になって
欲しい人材です。

まだまだ指導面で成長余地が多いので、これからも
順調に成長してもらいたいと思っています！



 

←会員さまに指導中！

 

 

 

 

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