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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

夏前ということで、多くの女性がアーミーフィットネスジム
に見学・体験に来られています。

今回は男性には少ない、女性特有の考え方について、
本当にそれでいいの？！という私の考えをお話したいと
思います。

ほとんどの女性の方は、アンケートの目的欄で、
「ダイエット」の項目に丸をつけます。

その大体８割の女性の方が言うことは決まっています。

「２，３キロ落としたい」

「５キロは落としたい」

 

身長と年齢から、どれくらいまで体重が落とせるかどうか
大体決まっています。

特に女性には「健康体重」「美容体重」「モデル体重」と
いう言葉があり、「美容体重」を目標にするのが現実的だと
思います。

モデル体重は言葉の通り、モデルやタレントの方が目標に
する数値ですので、一般人で特に強い意志がない方には
厳しいと思います。

私は男性ですので、ガリガリの女性には「魅力」を全く
感じません。

ただ細いだけでは、心配さえしてしまいます。。。

特に日本では、ただ痩せていればいいという風潮があり
ますが、欧米では「プロポーション」をとても重要視
しています。

特に女性は「くびれ」が一つの大きな魅力につながって
います。

プロポーション研究の第一人者であるアメリカのシン博士
の研究によると、男性が最も魅力を感じるのは、スレンダー
な女性ではなく、体重は平均的で、ウエスト対ヒップ率が
０．７の女性とのこと。

つまり・・・「くびれ」のある女性ということです。



 

 

 

 

欧米のすごいなと思うところは、くびれを出すために、
あえて「肩幅」と「ヒップ」を大きくするという発想を
するところです。

つまりどこもかしこも「ただ痩せればいい」とは、決して
考えないのです。

ただ痩せたければ、病気になって物が食べられなくなれば
それで痩せます・・・

ただ痩せて人に「大丈夫？」と心配されるのと、
健康的に運動して「すごい痩せたね！」と言われるの
では雲泥の差があります。

 

くびれを作るためには腹筋運動が必要です。

筋肉の 周りは脂肪燃焼しやすいと言われているからです。

ですので、くびれを作るには、腹筋を様々な方向（上・下・斜め）
から 鍛えるのが近道です。

加えて、食事制限をすると一番最初にお腹周りから
減っていくので、さらにくびれ作りには効果的でしょう。

 

女性は体重目標を「美容体重」、体脂肪は２０％前半を
目標にトレーニングと食事制限をすると、とても魅力的な
カラダになると思います（１８％以下だと生理がとまる
と言われているので注意してください・・・）。



 

 

 

 

 

 

ちなみに男性に関しては、体重よりも「体脂肪」を
１０％前半を目標にすると良いと思います。

 

女性の皆さんは、ただ痩せているカラダではなく、
健康的で魅力的なカラダを目指して欲しいと思います！

それでは、また。

 

追伸

体験・見学で「～キロ痩せたい」という方が、実は
全然最近体重計に乗っていないから今何キロかはっきり
わからないんですという方がよくいます。。。

～キロ痩せたいという方は、毎日朝か夜、決まった時間に
体重計に乗りましょう。

１キロ位の増減は朝と夜、空腹時と満腹時でありますし、
女性は便秘や生理の影響でも体重が変わります。

毎日がめんどくさい方は最低１週間に１回は、体重計に
乗って自分の体重を知っておいたほうがいいと思います。

私は最近体重よりも、トレーニング内容を重視しているので
毎日体重計に乗っていませんが、それでもスーパー銭湯に
２週間に１回は行くので、入浴前と入浴後に体重計に
乗っています。

大体いつも入浴前７３キロで、入浴後７２キロです。

体脂肪はジムの計測器で大体１２～１３％位です。

不思議なのは、去年から体重・体脂肪共にあまり変化は
ないのですが、トレーニングの質・量を上げたので、
カラダの見た目が確実に変わってきました。

去年きつくてはけなかったズボンが、今年はかなり楽に
はけてます。

あなたも体重・体脂肪が落ち着いてきたら、数字よりも
トレーニングの 内容、またはサイズやカラダの 見た目に
こだわってみてはいかがですか？

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

もうすぐワールドカップですね！
実はサッカーが大好きな私ですが、今回のワールドカップは
放送時間が早朝なので、観戦が大変そうですが、日本戦は
すべて見るつもりです！

頑張れ！日本！！！

 

さて、本日は筋肉痛について少しお話したいと思います。

「筋肉痛は蜜の味」

これは自衛隊在籍時代の先輩の名言です。



 

←ジムの入口に貼ってあります！

 

 

その先輩はとても人格者でありながら、とてもストイックで
訓練もトレーニングもバリバリしていて、私はとても
尊敬していました。

ある日、筋トレに同行した時に聞いたのが、この名言で、
あわせて「痛みなくして進化なし」という名言もいただき
ました。

 

当時は正直あまりピンと来なくて、

「ストイックな先輩だな～」

くらいにしか思っていませんでしたが、今は本当に
その言葉の意味がよくわかります。

筋肉痛の専門的な説明は長くなるので省きますが、
筋肉痛には、あくまで私の考え方ですが、大きく分類する
と２種類あると思います。

「痛い筋肉痛」と「重い筋肉痛」です。

「痛い筋肉痛」はかなり久しぶりに激しいスポーツや
トレーニングをした時に発生します。

「重い筋肉痛」は継続的にスポーツやトレーニングを
していて、良いトレーニングが出来た時に発生します。

「痛い筋肉痛」の時は、それ程、筋肉の成長がなく、
むしろ神経の成長が強い時期だと考えられます。

痛さがなくなって「重い筋肉痛」になってきて、
やっと筋肉の成長が始まります。

 

筋肉痛は怪我や病気ではないので、２，３日で治るので、
筋肉痛のある期間に（同じ部位を）トレーニングをしてはいけません。

その期間に「良い食事（タンパク質をしっかり摂る）」と
「良い睡眠（６～８時間）」で筋肉を修復する時に
筋肉が強く大きくなっていきます。

 

よく会員さまの声を聞くと、初回のトレーニング後は翌日、
筋肉痛でカラダ痛くてしょうがなかった・・・と言います。

それが、３回目以降、痛い筋肉痛が出なくなるので、
よく「筋肉痛が出なくなりました！」という方が
います。

おそらく筋肉痛の種類が「痛さ」から「重さ」に変わった
のですが、それを分かっていないと正しいトレーニングが
出来ていたのかどうかも怪しくなります。

重い筋肉痛をよくわかっていないのか？
（痛い筋肉痛だけを筋肉痛と思っている）

それとも、トレーニングの質や量がイマイチで、筋肉痛が
全く起きていないのか？

 

ほとんどの場合、トレーニングの翌日は重い筋肉痛が
きますので、連続して同じ強度のトレーニングは出来
るわけがありません。

最低でも４８時間空けないと筋肉は修復されないと
言われています（超回復の法則）。

翌日も同じ強度のトレーニングが出来るのであれば、
それはトレーニングの強度が低いので、肉体改造効果は
ほとんどないと言えます。

 

では「重い」筋肉痛から再び、「痛い」筋肉痛にしたい時は
どうすれば良いのかについてもお話しておきます。

それは、ずばり・・・

「新しい（激しい）運動・トレーニングをした時」と、
いつもしているトレーニングを「長時間（１ヶ月以上）
休んでいて、再び再開した時」に再び「痛い」筋肉痛が
やってきます。

体はいつもしているトレーニングに慣れます。

慣れすぎると本当に筋肉痛をあまり感じることが出来なく
なるので、たまにトレーニング内容を変えて、違う刺激を
カラダに与えないと、肉体改造によくありません。

そういう意味もあって、ジム内のサーキットトレーニング
では、時にはバービーや体幹トレなどをしたりして、
カラダにいつもと違う刺激を意図的に与えているのです
（嫌がらせではありませんよ！）。

 

適切な強度・時間・方法でトレーニングをして、
翌日に程よい筋肉痛が出るように、あなたもトレーニング
してください！

例えば「腕立て伏せ」なら、いつもは「１分間」する
けど、たまには「回数」を決めて時間無制限にしたり、
「２分間」したり、「４秒に１回スローで上げ下げ」
したりしてみましょう。

全く筋肉痛が出ないのであれば、そのトレーニングは
マンネリか追い込み不足で間違っている可能性が大です！！

筋肉痛の出ないトレーニングを繰り返しても肉体改造効果は
ほとんどありません。。。

筋肉痛が出るまでしっかり自分を追い込みましょう！！！

「筋肉痛は蜜の味」

本当に良い格言です！

それでは、また。

 

追伸

私の場合は、懸垂とディップスを３分インターバルで
６セットしていますが、翌日はカラダが重たくて、２，３
日は必ず空けて、またトレーニングしています。

最近はベンチプレスも会員さまの補助の時に、気が向いたら
していますが、それでもちゃんと記録して、２，３日空ける
ようにしています。



 

←私のトレーニング記録

 

 

 

なぜなら・・・１日空けるだけでは、重い筋肉痛のため
全く力が出ないからです。。。

食事や睡眠がいまいちだと３日空けることも多々あります。

自分のカラダの声を聞いて、筋肉痛でカラダが重い時は
しっかり食事と睡眠を摂るように心がけましょう。

 

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