Tag Archives: 季節

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月は新しいことを始めるには良い季節ですよね！

新シーズンからあれをしよう、これもしよう！と考える
のはすごく楽しいですよね！

実際にはまだ環境の変化で忙しいので、GW明けから
何か実際に動き出す方が多いとは思いますが、温かく
なって運動しやすい季節にもなってくるので、ぜひ
あなたも運動や筋トレをはじめてくださいね！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムが４月から
正式導入したバーベルセットを使った新メニュー
「バーベルサーキット」の紹介をしたいと思います。

バーベルはベンチプレスやスクワットでも使用するの
ですが、もっと軽い負荷でサーキットトレーニングする
のにももってこいの器具です。

例えばスクワットやフロントランジの種目でバーベルを
背中に担ぐだけで簡単に強度が上がります。

それだけでなく、アーミーフィットネスジムでは、
以下のようなバーベルサーキットをその時の状況
（会員さまの居合わせた数やレベル差などを考慮）に
よって実施しています。

①ローイング（背中）



 

 

 

 

 

②アップライトロー（肩）



 

 

 

 

 

 

③フロントプレス（肩・胸）



 

 

 

 

 

④スクワット（下半身）



 

 

 

 

 

⑤フロントランジ（下半身）



 

 

 

 

 

⑥グッドモーニング（腰・もも裏）



 

 

 

 

 

最初はアップ＆姿勢確認で①～⑥を５回して、インター
バルを１～３分あけてから①～⑥を１６回、
また１～３分インターバルをあけて１２回、
インターバルをはさんで①～⑥を８回します。

体力のある方はインターバルを１分にしたり、８回の
セットが終わったあとも時間の限り８回セットを繰り返
したりします。

 

ちなみにアーミーフィットネスジムにはバーベルセットが
１５ｋｇ、２０ｋｇ、２５ｋｇ、３０ｋｇの４つが
あります。

女性は基本１５ｋｇ、強い人は２０ｋｇを選びます。

男性は基本２５ｋｇ、強い人は３０ｋｇを選びます。

参考までに、私は３０ｋｇのバーベルで１６回、１２回、
８回セットをインターバル２分で、なんとかやりきることが
出来ます。

特に最初の１６回セット、中でもアップライトローと
フロントプレスが半端なくツラいです。。。

日頃の筋トレで使っていない小さな筋肉を使うので、
最初は半端ない筋肉痛が久しぶりにきますが・・・
このバーベルサーキットは汗もすごく出るので、ダイ
エットにも最適です！

バーベルサーキットをする条件は、その時に居合わせた
メンバーのレベルが強くないとしませんし、４人以上の
場合も実施しません。

もしも運良く（運悪く？！）バーベルサーキットがはじ
まった時はラッキーだと思って、前向きに全力で取り組
んでほしいなと思います！！！



 

←３人でバーベル
サーキット！

 

 

それでは、また。

 

追伸

混雑しているときは通常メニューにならざるを得ないの
で、バーベルサーキットがしたいと言われても応じませ
ん。。。

加えてスタッフの疲労？気分？によるところも大きいので
バーベルサーキットがしたいと言われても応じません。。。

・・・どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今年は去年に較べて関東は全然雪が積もりませんね！
去年は２回位大雪が降って、ジムの前の道も雪かきが
大変だったのを覚えています。。。

２月が終われば、３月から暖かくなってくるので
運動するには良い季節になってきます！

寒いとどうしても億劫になったり、ケガしたりして
しまいますからね。。。

運動を継続しているあなたも滑って転んでケガをしない
ようにご注意ください。。。

 

さて、本日は先日開催した「正月太り解消チャレンジ」の
成績発表をここでしたいと思います！！！

今回の「正月太り解消チャレンジ」の結果は以下の
通りとなりました！！！



 

 

 

 

 

優勝したＴ村さんは約３週間でー３．７ｋｇの減量に
成功しました！

2位のＭ壁さんがー３．５ｋｇ、同率3位のＳ籐さんと
Ｗ辺さんがー３．１ｋｇ、５位のＯ崎さんもー２．９ｋｇ
と入賞者の皆さんは約３ｋｇの減量に成功されました！



 

←３位Ｓ籐さん！

 

 

 



 

←５位O崎さん！ 

 

 

 

正月太りは大体平均で３ｋｇ程度太りますが、約２週間で
元の体重に戻ると言われています。

今回のチャレンジに参加した１５名の内１名を除いた
１４名の方の体重が下がりました（Ｔさん、次回は
リベンジ期待してます！）。

ちなみに私は７５．８ｋｇから７３．８ｋｇとー２ｋｇ
という結果に終わりました・・・

意外に体重が落なかった・・・というのが、久々に
食事制限してみた私の感想です。。。

無理に食事制限しなくても自然に７３ｋｇまで戻るか
と思いましたが、もっときちんと食事制限しないとダメ
だということがよくわかりました。。。

特に３月１日は「おやじファイト」でミドル級７３ｋｇ
の当日計量があるので、２月は食事制限を続けて常に
７２ｋｇ台にしようと思っています（現在服を着て
７３．１ｋｇ）。



 

←２月７日時点

 

 

 

○○ｋｇ痩せる、○○ｋｇにするという明確な目標が
ダイエット、つまり食事制限で成功するコツだと思い
ます。

これから卒業式・入学式の季節になって、ダイエットを
頑張ろうという方も多いと思いますが、「いつまでに
○○ｋｇ痩せる！」という目標設定をしっかりしましょう！

一番ダメなのは「なんで痩せないのかな？」と言いながら
いやいやトレーニングや食事制限をすることです。

どれだけ前向きに「やってやろう！」という気持ちが
ないとカラダは答えてくれません。

ぜひ、ダイエットしたい方も筋肉をつけたい方も、
「やってやろう！」の気持ちをもって頑張って欲しいと
思います！

それでは、また。

 

追伸

今から告知しておきますが、５月のＧＷ明けから、
５月一杯までのエントリーで、７月最終週で測定
する「体重・体脂肪激やせコンテスト２０１５」を
開催します！



 

←去年はＴさんが８０００円ゲット！！！

 

 

 

体重・体脂肪両部門の優勝者にはそれぞれ過去最高
一位１万円の賞金をかけようと思っています！



 

←１００％赤字覚悟！！！ 

 

 

 

ぜひ夏前、海やプールで水着になるので、一年で一番
テンションが上がる時期にトレーニング＆食事制限を
頑張っていただきたいと思います！

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

１２月はクリスマスや、忘年会などたくさんイベントが
ある月ですよね！

個人的にはいつも参拝している久伊豆神社の酉の市が
１５日にあるので、今年も行って去年よりも大きい
熊手を買うのを楽しみにしています！



 

←ジムの玄関に飾ってあります！

 

 

 

さて本日は曜日別・時間帯別のジムの混雑状況について
お話したいと思います。

アーミーフィットネスジムが一番混雑する曜日は・・・
ずばり「火曜日」です！

なぜなら「月曜日が定休日」なので、週初めの火曜日に
トレーニングに来る方が多いのです。

火曜日は開店から閉店まで一日中会員さまが来られる
イメージがあります。

ですので、火曜日だけは基本的に夕方混雑する時間帯
（１８時から２１時）はアルバイトの田中君に来て
もらっています。

水曜、木曜日は一転して一日中会員さまがあまり来ない
曜日となります。。。

なぜなら超回復の法則に則って、４８時間～７２時間、
つまり２～３日は筋肉痛からの回復期間とした方が
良いと指導しているためです。

つまり、水曜・木曜にジムに来る方は、週に１回ペース
の方か、土日にもう１回来ることが可能な方が多いよう
に思います。

金曜日は平日週２回ペースの方が、火曜・金曜と来る
方が多く、水曜・木曜よりは混みます。

ただし夜は休み前だけあって飲みに行く方もあって、
全く混まない時もあれば、意外に混む時もあります。

 

時間帯に関して言えば・・・

平日の混雑する時間帯は午前中と夜１８時から２１時
です。

土日の混雑する時間帯は午前中と午後４時以降です。

土日は小さい子供連れの家族でみんなでアーミー
フィットネスジムを利用する家族も多いので、昼ご飯
の前後にトレーニングに来るのだと思います。

ただし土日は月曜日が休日などで連休になると、どこかに
外出するためかジムに来る家族も少ない気がします。

 

あとは天候などにも影響があって、雨の日は曜日に
関係なく、空いています。

自転車でジムに来る方も多いので、当たり前ですが。。。

余談せすが・・・

季節も大きく来店者数に影響があって、当たり前ですが
暑すぎたり、寒すぎたりすると、あまり混みません。。。

 

結論を言えば・・・

空いていればその会員 さまのレベルに応じて丁寧に指導が
出来るので入会したばかりの会員さまは空いている時間の
方が良いと思います。

逆に混んでいれば、みんなでワイワイ楽しくトレーニング
出来るので、モチベーションが上がっていつもよりも
力が出せるのではないかと思います。

ただ空いていても混んでいても、やるべきことは大きく変わり
ません。

３０分全力でトレーニングしてもらえればいいだけです！

大事なのは週に１回（理想は２回）トレーニングを
継続して肉体改造に成功することです。

そのためにも自分は空いているほうがいいのか？
混雑している方が頑張れるのか？

そういった気持ちの面も考えてジムを利用していただけ
ればと思います。

それでは、また。

 

追伸

私個人の話をすれば、空いていてマンツーマンの時に
みっちり指導してもらう時もあれば、大混雑でみんなで
ワイワイとサーキットトレーニングする時もある方が
いいです。

一人でバービーは辛すぎますが、５人以上でやれば
頑張れると思うのは私だけではないはずですよね！？

下の動画は土日の朝混雑した場合です！

 

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