こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
１０月になりました！早いですね～～～(゜o゜)あと３か月で今年も終わってしまいます。。。
食欲＆スポーツの秋ということで、私はこの秋どうしても「痛風鍋」と「牡蠣食べ放題」を初経験したいと思っています(>_<)
スポーツに関してはまた１１月にスパーリング大会があるので、それに向けて淡々とボクシングの練習はしっかりしていくつもりです(^_^;)
あなたも秋冬に向けて、食べたいモノや運動や旅行などしたいことをしっかり計画してくださいね！
さて本日は、脂肪を１kg落とすには7200kcal必要だというお話をしたいと思います。
1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200kcalと言われていて、それを1日換算すると（7200÷30＝）240kcalとなります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るということです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。
運動では70kgの30-40代男性の場合「ウォーキング約50分」、「ジョギング約30分」程度を目安と考えてください。
毎日晩酌する＆もしくは甘いものを食べる習慣がある人だと、あっという間に１kg位増えてしまう計算になります。。。(T_T)
ダイエットのためにウォーキング50分やジョギング30分を毎日実施出来る方は稀だと私は思うのですが・・・どうでしょうか(-_-)？
もし上記のような数字が頭に入っていて、あなたがダイエットをしようとするなら、毎日運動するか、お酒や甘いものを我慢するのか・・・どちらを選びますか？！
私はもちろん・・・食事を我慢する方を選びます(^_^;)
あとは3つ目の方法として、筋肉をつけて基礎代謝量を上げる方法が私は一番楽？だと思って実施しています。
私は有酸素運動が苦手で、食べることが大好きなので、必然的に筋トレして基礎代謝量を上げる方法が私にとっては一番良い方法だと感じています。
何度も言いますが、脂肪1kg減らすために、1日必要な２４０kcalを運動で消費するか、食事を我慢するか、筋トレで基礎代謝量をジワジワ上げるか、最低でもどれかを選ばないといけないわけです。
一番いいのは３つ全部することですが、強い意志や目標なくしては出来る事ではありません。。。
1日240kcalをどうやって消費（もしくは我慢）させるか？
自分にあった方法は何なのか？
毎日は無理でも・・・2日に1回頑張れば2ヶ月で1㎏、3日に1回頑張れば3か月で1㎏落ちる計算ですから、十分だと思います(^_^;)
淡々とだらだらと？長い期間「継続」出来る人が結局はダイエット（＆肉体改造）に成功すると確信しています。
あなたがダイエットの方法として基礎代謝量を上げるために、筋トレを選んでくれたら嬉しいです(^O^)
それでは、また。
追伸
私は寝る前のアイスやデザートがやめられません(-_-)
むしろ「甘いものを罪悪感なく食べたいためにトレーニングしている」といっても過言ではありません！？
最近のマイブームは「板チョコアイス」です。。。ちなみに板チョコアイスのカロリーは276kcalです。
ほぼ毎日食べているので、1か月我慢すればすぐに1，2㎏痩せるはず！？・・・11月に入ったらスパー大会があるので我慢します(+_+)
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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジムでは毎週「強化ウィーク」と称して、一つの種目（もしくは部位）を集中的にトレーニングするようにしています。
毎月最終週はバービーウィークだったり、それ以外の週はボクシングやバトルロープなどの強化ウィークになっています。
トレーニングのマンネリ防止と、週ごとに種目を変えた方がカラダに良い刺激が入りトレーニング効率が良いということでこの強化ウィーク制度を導入しました。
概ね会員さまからは好評？！で、考案する私としても常に新鮮で、より効果がある新しい（珍しい？）トレーニングを考えています（探しています）(^_^;)
さて、今週の強化メニューは、初めて「ヒンズースクワット」を実施するということで、少しヒンズースクワットの説明をしたいと思います。
ヒンズースクワットは普通のスクワットと違って、手を振ってリズムよく回数をこなしていきます。
１～２秒で1回のペースで回数を多く繰り返すので、筋トレというよりも有酸素運動になるので、脂肪燃焼にとても効果的です！
ただ・・・回数をたくさんするので、間違った姿勢ですると膝を痛めるので注意が必要です。。。
簡単に言えば、膝とつま先の向きを一致させるようにすれば大丈夫ですが、特に女性で多いのですが、どんどんつま先が開いて、膝が内股になってくる方が多く散見されます。。。注意しましょう！
トレーナーも注意喚起するので、やりにくくても素直に従って下さいね(^_^;)
あと、ヒンズースクワットの基本的なルールは、腿が地面と水平になるまでしゃがむだけです。しゃがみが浅かったり、深すぎるのもＮＧとなります。しゃがみにくい方はかかとが浮いてもいいので、しっかりしゃがみましょう(^^)/
ちなみにプロレスラーがしているヒンズースクワットは、明らかに水平よりも下にしゃがみこんでいます(+_+)
水平よりもしゃがむ方が強度が強く、浅いと楽になるので、レスラーはしっかりしゃがむんだと思います。
噂によるとプロレスラー養成所の若手は毎日ヒンズースクワットを2000回するとかしないとか(゜o゜)？！すごいですよね・・・
さて、アーミーフィットネスジムの強化メニューとしての基準には、「初心者」「中級者」「上級者」そして「神」という基準があります。
今回のヒンズースクワットに関しては・・・
「初心者：50回以上（3分間で）」
「中級者：200回以上（6分間で）」
「上級者：400回以上（10分間で）」
「神：1000回以上（20分間で）」
以上のように設定しています。
ちなみに現在のジム内最高記録は、20分間で820回！（主婦の方です(゜o゜)）
来週26日（日）までヒンズースクワットが強化メニューになります！！！
200回、400回、気持ちの強い方は1000回を目標にヒンズースクワットを頑張りましょう(>_<)！！！
それでは、また。
追伸
私が自衛隊在籍時にヒンズースクワットをしたことはありませんでした。。。
アーミーフィットネスジムに在籍されている空手家や、キックボクサーの会員さまに聞いても、ヒンズースクワットをしたことがないという方がほとんどでした(゜o゜)
しかし・・・おそらく柔道や柔術、レスリングをされている方はヒンズースクワットをトレーニングに取り入れている方も多いかと思います。打撃系と違って下半身の踏ん張りが強く求められるからだと思います。
下半身とメンタルを強くするにはうってつけのトレーニングだと、今回実施してみて強く思いました！
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
どうでもいい話なんですが、私はあまり貯金をしない主義なんですが、いざという時お金が必要だと隊長に指導され、泣く泣く？少しずつ貯金しています。
そのため毎週使う金額を決めてその範囲内で飲みに行ったりしています。しかし飲み過ぎると友人に借りてでも2次会、3次会に行ってしまうため、なかなかお金がたまりません・・・
いっそ誰かに完全に金銭管理してもらいたいと思う今日この頃です。。。
さて、本日は有酸素運動について私の考えを少しお話したいと思います。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を好きな方も多いと思います。伊藤隊長は常々「嫌い」と公言していますが、私は・・・好きでも嫌いでもありません。
減量するときには有酸素運動はもちろん効果的です。
特に筋トレしてから有酸素運動をすることを「ファットバーン（脂肪燃焼）の法則」と言って、体脂肪の燃焼をより促進してくれますので、ぜひ筋トレしてから走ったり歩いたりするようにしましょう。
ただし、有酸素運動のやり過ぎは筋肉量の減少にもつながりますので、私個人の感覚では有酸素運動は20分程度で十分だと思っています。
ちなみに私は現在全く有酸素運動をしていません。増量＆減量するときは筋トレと食事で調整するようにしています。
ボディビルダーの方も減量はウェイトトレーニングと食事制限のみでする方が多いように思います。
食事制限中に有酸素運動をすると筋量も犠牲にしてしまうからです・・・
有酸素運動のやり過ぎによる筋量の減少には十分注意して、夏に向かってトレーニングと食事制限を頑張ってほしいと思います。
それでは、また。
追伸
昔、ノリで？東京マラソンに応募して当選してしまい、練習しないで当日を迎え、フルマラソンを走ったことがあります。。。
なんとか完走しましたが・・・さすがにあの後はしばらく走るのが嫌いでした・・・
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