Tag Archives: 筋肉痛

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

暖かくなって運動しやすい季節になってきました。
アーミーフィットネスジムにも見学や体験、新規入会が
だんだん増えてきました！

そこで今回はよく質問されるのですが、ジムに連続で
来てもいいですか？という質問にお答えしたいと
思います。

まず基本的に、トレーニングはいかに効率的に肉体改造
効果を出していくかという点を最も考慮しています。

トレーニングの頻度については超回復の法則に則り、
一度トレーニングしたら４８時間から７２時間空けた
ほうが最も効果が出ると考えられるので、週２回が
基本的にはオススメです。

ただしどうしても今週は連続２日しか来れないという
のであれば、どちらか１日だけトレーニングした後、
自主練習をしっかりして次の日は休む方が効率的だ
と思います。

フリーウェイトをしていて、かつ限界まで追い込む
ことが出来るメンタルがあればトレーニング部位を
分けてトレーニングすれば連続でもかまいません。

 

アーミーフィットネスジムではこれまでその時間に
空いていればトレーニング部位の考慮をしましたが、
これからは連続で来られた場合のトレーニングを
ある程度統一したいと思います。

１日目は普通に自衛隊式サーキットトレーニングをして、
２日連続で来られた場合は、腕立て伏せ・スクワット・
ランジ・懸垂・ロープはしないで全て全身運動の
「バービー」をしてもらいます。

腹筋・体幹・スラックライン・縄跳び・ボクシングは
毎日しても大丈夫な種目ですので、これは普通にトレー
ニングします。

３日連続で来られた場合は、ボクシングかバランス
種目のみを３０分します。

４日目にまた一日目に戻って、通常の自衛隊式
サーキットトレーニングに戻ります。

 

１０代、２０代はカラダの回復力がとても強いので、
連続トレーニングに耐えられますが、３０代以降は
正直きついものがあります。。。

しっかり休むこともトレーニングの一環で、タンパク質
豊富な食事や良質な睡眠がとれないとカラダはなかなか
変わりません。。。



 

←タンパク質豊富！

 

 



 

←6~8時間寝たい！

 

 

 

私が一番ダメだと思うのは、連続でトレーニングに来て
「まだ筋肉痛がひどいんですよ～」と言うことです。

その状態だと中途半端なトレーニングしか出来ないし、
もしかしたら食事や睡眠が悪いのかもしれません。



←寝不足・・・

 

 

 

その状態を口に出しながらトレーニングに臨むことは
恥ずべきことだと私は思っています。

カラダが完全な状態でトレーニングを限界まで追い込む
からカラダが変わるのであって、中途半端な状態で、
中途半端に追い込んでもしんどいだけで効果はほとんど
ないと思います。。。

これからアーミーフィットネスジムで連続で来る方は
トレーニングのご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

私は火曜日「ベンチプレス」、水曜日「スクワット」、
木曜一日休んで金曜日「懸垂」、土日月を完全休養日
としています。

火曜日水曜日は連続していますが、部位が違うので
どちらも限界まで追い込めます。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは
全身をくまなく使うので、もしも私が会員なら火曜日か
水曜日に１回、土日に１回通うと思います。

バービーが嫌い？なので絶対に連続では行きません・・・

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

最近テレビの話がまたチラホラと入ってきています。
まだ詳しいことは書けませんが、正式に決まって
発表していいことになったらお知らせしますね！

さて本日は、縄跳びの嬉しい副作用について
少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングの
一つの種目として「縄跳び」を採用しています。



 

←縄跳び中の主婦会員さま

 

 

 

有酸素運動としてもとても効果的ですし、リズム感を
養ったりするのにもとても効果的です。

実は・・・さらに嬉しい副作用があることも研究の結果で
明らかにされています！

なんと「食欲抑制効果」があることが証明されたのです！

早稲田大学スポーツ科学学術院での実験によると、
「縄跳び」と、「自転車を漕ぐ運動」と「何もしない
場合」、それぞれ運動後の２時間休憩中の空腹感の
度合いと食欲を司るホルモンの値を調査した結果・・・

空腹感が最も小さかったのが「縄跳び」で、次が
「自転車を漕ぐ運動」でした！

また食欲を刺激するグレリンなどの値が、縄跳び後が
一番下がったことも判明しました。

研究者たちは、「自重の上下運動が腸を混乱させ、食欲
ホルモンの放出を抑制した」と理論づけました。

大人になってからの縄跳びは子供の時に較べて、体重
が増加しているのと運動不足の影響で最初は非常に
疲れますし、ふくらはぎがパンパンになります。。。
（特に翌日のふくらはぎの筋肉痛は激痛です・・・）

しかし、汗も出ますし、かつ食欲がなくなる副作用も
あるのならダイエットにこんなに適した運動も他に
ないと思います！

夏前、ダイエットを頑張ろうと思っているあなた！

ぜひ小学生以来！？久しぶりに縄跳びをしてみて
ください！！！

それでは、また。

 

追伸

実は私は小学生の時、縄跳びが苦手で避けてきたので、
最初は全然できませんでしたが、今では普通に出来る
ようになりました！

特にボクシングにおいてはリズム感を養うにはとても
良い練習になるんです！！！

ボクシング好きな方は前向きに取り組んでくださいね！

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月１３日（月）はボクシングのチケットを頂いたので
後楽園ホールまでボクシング観戦に行ってきました！

日本タイトルマッチと東洋タイトルマッチがあり、
どちらもすごい試合で、大変興奮しました！

日本タイトルマッチは若き天才サウスポーがチャンピオン
に何もさせず、３ＲＫＯ勝利！

東洋タイトルマッチはチャンピオンがピンチをしのぎ
一瞬の隙をついて見事なラッシュからの６ＲＫＯ勝利！

会場もすごく盛り上がって良い試合だったなあと
今でも余韻に浸っています。

 

さて、気を取り直して、本日は私のトレーニングの
変化について少しお話したいと思います。

実は最近、懸垂を週に２回トレーニングするのが、すごく
億劫になってきました。。。

火曜日は１５ｋｇを背負って、懸垂・ディップスを８・１０回
を６セット（インター バル３分）。

金曜日は１０ｋｇに変えて６セット。



 

←重りを背負って懸垂

 

 

 



 

←重りを背負って
ディップス

 

 

加えてベンチプレスや、バービー、ボクシングの練習
などもしているので懸垂を週に２回きっちりするのが、
だんだんしんどくなってきたのです。。。

かと言ってトレーニングの質は下げたくなかったので、
軍曹に相談した結果、４月からは懸垂は週に１回だけ
トレーニングすることにしました！

そのかわり内容は１５ｋｇ３セット、１０ｋｇ３セット、
自重４セット（各８（ディップス１０）回、インターバル３分）
の計１０ セット！

軍曹曰く多くのボディビルダーも採用している方法で
部位別に週に１回限界まで追い込む方法です。

月曜「胸」、火曜「足」、水曜「背中」、 木曜「腕・肩」、
金曜「腹」、土曜「足りない部分」、 日曜「休養」という
ようにトレーニングします。

ビルダーは週に５，６回トレーニングをしていますが、
上記のように追い込む部位を決めているので連続で
筋トレしても大丈夫なのです。

この方法だとメンタル的にはとても余裕があって、今の
私にとても良いトレーニング方法だと感じています。

 

私のトレーニングの歴史を振り返ってみると、当初は
週２回懸垂を朝昼晩に自重でMAXまでしていました。

自重MAXがメンタル的に辛くなってきたので、重りを
背負って８回固定にして朝昼晩に（週２回）。

朝昼晩も時間が空くとモチベーションが下がるので、
３分インターバルに変えて一気に３セットするように
（週２回）。

懸垂８回を３セットだと物足りないので、懸垂の後ディップ
ス１０回して１セットにして３セットに（週２回）。

懸垂８回、ディップス１０回を３分インターバルで
３セットも慣れてきたので、６セットに（週２回）。

そして最新が、最初に書いたように週に１回１０セット
法でトレーニングをしていこうと思ったわけです。

 

成長には進化が必要です。

いつまでも同じトレーニングをしている必要は全く
ありません。

最近筋肉痛がこないなあと感じているならより強い強度、
頻度、もしくは変化が必要だと考えるべきです。

しかし、疲れやモチベーションの問題もあるので、
無理をするとケガをしたり、トレーニングの継続自体を
放棄してしまいたくなる時もあります・・・

トレーニングの継続こそが肉体改造には絶対必要なので
週に１回（向上なら週に２回、維持なら２週間に１回）
のペースをキープできるようにしましょう！

 

自分のカラダの声をよく聞いて、トレーニングの質と
量を決めるようにしてくださいね！

アーミーフィットネスジムの会員さまも通常の３０分
コースが終わって物足りないな～と思ったら、自分で
懸垂や腕立てや腹筋などしてくださいね！

 

それでは、また。

 

追伸

現在の私の１週間の基本のトレーニングスケジュールは

月曜：休養
火曜：懸垂・ディップスを１０セット
水曜：ベンチプレスを１０セット
木曜：ボクシングか休養
金曜：木曜と同じ
土曜：休養
日曜：ボクシングか休養

ボクシングジムでの練習は木曜か金曜どちらかにして
います（連続は疲れるので行きません・・・）

日曜はジムが空いていればボクシングジムの練習に
行くこともあります。

疲れや怪我、体調不良などの時は絶対に無理をしないで
躊躇なくトレーニングはしません。

あくまでアーミーフィットネスジムの運営が一番です
ので、そこに支障が出るようなトレーニングはしては
いけないと思っています。

カラダを鍛えるのも仕事ですが、会員さまを指導する
方がより大事な仕事だと肝に銘じて、これからも
トレーニングを継続していこうと思っています。

 

 

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