Tag Archives: 減量

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今日まで新越谷・南越谷で「阿波踊り」が開催されています。
実は日本３大阿波踊りらしくものすごい人で溢れかえり
ます！

私も仕事終わりに少し行ってみようかなと思っています。
見かけたらぜひお声掛け下さい！

 

さて、本日は海における私の水着姿の変化をあなたに
お見せしたいと思います。

私は２年前から毎年お盆の時期に、妻の実家の新潟に
帰省しています。

海まで車で５分なので、毎年必ず海に入っています！

下の写真をご覧ください！！！



 

 

 

 

 

２年前はジムオープン前で自衛隊をやめて１年位の
サラリーマン生活を辞めた後でした。

体重は８６キロ位ありました。
おそらく体脂肪は２５％位だったと思います。

去年はジムオープン後１０か月経過していたので、
そこそこの体に戻って体重は７８キロでした。
体脂肪は１６％でした。

ちなみに現役自衛官の時は常に体重は７８キロ前後でした。
勤務時は１時間位走っていたにもかかわらずです。
（筋トレはほとんどしていませんでした。。。）

そして今年は、去年の秋、今年の春の減量をした成果も
あり、７３キロ前後です！体脂肪は１０％台をキープして
います。

現役自衛官の時と違い有酸素運動は全くしていませんが、
週に２回（火曜・金曜）は筋トレ（特に懸垂）をしっかり
しています。

今は体重７５キロ、体脂肪１０％台を目指しています。

来年どんなカラダの水着姿になっているのか楽しみです。

それでは、また。

 

追伸

きちんとトレーニングを継続していると必ず効果が出ます。
せっかちな人は１ヶ月でカラダを変えたいと考えがちです
が、１年単位で考えた方が間違いなく確実に変わります。

１ヶ月で効果が出ないのは当たり前なのに、１ヶ月で効果
が出ないからといって、トレーニングを辞めてしまう方が
とても多くいます・・・（とてももったいないと思います）

どんなに早くカラダが変わるといっても２か月です。

ほとんどの方は３ヶ月以上はかかります。

まずは３ヶ月、週１回か２回継続的にトレーニング頑張って
みて下さい！

（週に１回でも意外とトレーニングを継続するのは大変なん
ですよ。。。）

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

連日容赦ない暑さが続きますね。。。
越谷は熊谷に負けないくらい暑いんです。。。

暑さのせいかここ平日の午前中、お昼はとても空いて
います。主婦の会員さま達も暑さで疲れているのかも
しれません。。。

さて本日は、筋肥大するための秘密兵器をご紹介したい
と思います。

今私は、体重７５キロで体脂肪１０％のカラダにしようと
考えています。

そのためには脂肪を増やすと単純に体脂肪が１５％以上に
なってしまうので、当然筋肉を増やす必要があります。

つまり筋肥大です！

一般的に筋肥大するには、例えばベンチプレスだと重り
（バーベル）の設定を、８～１２回挙げることができる
重量にします。

１２回以上簡単にあげることが出来るなら、重量を大きく
していかないと筋肥大しにくいということです。

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインなので、元のカラダ以上に不自然に大きくする
ことは出来ません（細く引き締めるには最適！）。

ボディビルダーのように筋肉を大きくしたければ、
大きな重量（負荷）で筋トレをする必要があります。

私は現在懸垂が最大で１９回、どんな状態でも最低１０回
以上は出来てしまうので、自分の体重だけでは筋肥大が
起こりにくいと考えられます。

そこで元自衛官の知恵（行軍訓練を参考）で リュックサックに
２リットルの水のペット ボトルを入れて、それを背負って
懸垂をすることにしました！

最大で６本まで用意してあります。
つまり最大１２キロの重りとなります。





 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在私は５本（１０キロ）背負って何とか全力で１２回、
最低８回は上がります（ちなみにＫ軍曹は６本でも余裕で
１２回あげます）。

それを１日大体５セットしてます（もちろん１日したら
２，３日休みます）。

今は食事制限をしていないので体重も順調に増えています。
体重は今日ジャスト７３キロでした。

しかし、体脂肪は１０．５％と良い感じで１０％台を
キープ出来ていました。

自分の体がどう変わるのか、これまでは減量バージョン
でしたが増量バージョンも楽しみです！

それでは、また。

 

追伸

今週の日曜は月１回のキッズアーミーです！
今回は子供好きな女性会員さまに助っ人をお願い
しています！



 

←逆上がりの練習

 

 

 

お楽しみに！

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今日から７月ですね！夏といえばプール・海です！
今年の夏は初めてＫ軍曹と一緒にしらこばとプール
デビューしようと思っています（もちろん月曜日）。
今から楽しみです！

さてＧＷ明けから始めた減量生活ですが、とうとう
６月２８日で終了しました。

ＧＷ明けの体重は75.3ｋｇ、体脂肪が15.6％もありました。

それが、

なんと・・・

６月２８日の測定時には

体重69.6ｋｇ、体脂肪は8.7％になりました！！！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

カラダがどれくらい変わったかというと・・・
下のビフォーアフターをご覧ください！



 

 



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

自分では体重や体脂肪の数値の変化以外に、
あまり見た目の変化を感じていなかったのですが、
写真で見て較べてみるとやはり・・・変わっていますね。
自分でも少し驚きました。。。

 

では具体的にどんな減量をしたのかというと

１　夜の炭水化物の完全カット（昼は炭水化物をしっかり食べる）
２　間食・甘いものは豆大福（草餅）、プロテインドリンクかプロテインバー
３　週に１（もしくは２）回は好きなものを食べる

加えて、体重・体脂肪、食べたものやトレーニングを
毎日レコーディングしたので、とても計画的に肉体改造
をすすめることが出来ました。

特に去年の秋の減量の時とはトレーニングの面で大きく違い、
きっちり「１日やって２日休む」というサイクルでトレーニング
出来たのも体脂肪が大きく下がった要員だと思います。

加えて不安でしたが、ボクシングの試合も６月下旬に設定して、
ボクシングジムにもきっちり週２日通ったのも良かった
と思います。

今回の減量期間では、食べ物よりもトレーニングを重視したので、
去年の秋にした減量（食事制限メイン）よりもとても楽でした。
逆にいえばトレーニングを継続的にしっかりするということが
どれだけ大変かということがわかった減量期間でもありました。

間違いなく今の方が現役自衛官時代のベストの時よりも、良いカラダ
だと断言できます！

明確な目標（数値など）を決めて、きっちりと計画的に
トレーニングを週に２回すると間違いなく肉体改造は
成功します。

ぜひ、あなたも週に２回きっちりトレーニングを継続して
肉体改造に成功してください！

それでは、また。

 

追伸

少し時間をおいて秋は、「増量」をテーマに肉体改造を
していこうと思っています。

７５ｋｇでも体脂肪１０％以下。

最終的には、８０ｋｇでも体脂肪１０％以下。

まずは７５ｋｇ、体脂肪１０％以下を目指していこうと
思っています。

お楽しみに！

 

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