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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

昨日は埼玉スタジアムでＷ杯最終予選があり、
日本代表が見事予選突破を決めました！！！

後半ロスタイムでのＰＫで、本田選手がど真ん中に
蹴り込んだのを見て本当にメンタルが強いと感心しました。



 

 

 

 

 

これからコンフェデレーションカップなどで、世界の
強豪と戦う時にどれだけ戦えるのか今から楽しみです！



 

 

 

 

 

 

 

さて、本日はしつこいようですが、筋トレを週に
何回するべきかについてお話したいと思います。

６月に入って多くの体験・入会者が来られています。
ほとんどの方に質問されるのが、「筋トレを週に
何回したらいいんですか？」という質問です。

過去のブログでも何度もお伝えしてきましたが・・・
答えはタイトル通り「週に２回」が理想です！

愛読紙「ターザン」にとてもわかりやすい図が
あったので、以下見てみて下さい。



 

 

 

 

週に１回の筋トレの効果を「１」とすると、週に２回の
筋トレ効果は「３．８」位あります！

興味深いのは週に３回の筋トレ効果は、「４．０」位しか
ないという点です。

効果に大きな違いが無いのなら週２回の方が楽でいいと
思いませんか？

 

超回復の法則（筋トレ後４８～７２時間は休息・回復
期間として考える）通り筋トレするのが一番いいんです。

しかし、中途半端に筋トレをするとあまり筋肉痛（筋繊維
破壊）が起きていないので、毎日でも筋トレをした方が
いいのではないかと思ってしまいます。

私の場合は、筋トレをしっかり追い込んですると、
翌日（もしくは明後日）には体が重い感じがします。

懸垂を全力で３セット（間隔はあけます）しか筋トレは
していません。

腕立て伏せは気が向いたら連続で６０回ほどします。

腹筋は会員さんと一緒にしかしません。。。

下半身は全くしていません。。。

ちなみにボクシングジムは週に２回しか行っていません。
（行った翌日は下半身と腰への筋肉痛がすごい来ます）

 

サラリーマンや主婦、学生の方は本当に時間がないと
つくづく思います。

会員さまとお話していてもよく思いますし、私自身
ジムに一日中いて自分の休憩時間を削ってボクシングジムに
行くのは正直疲れます。。。

休みの日はしっかり休みたいのもよくわかります。

 

しかし、継続なくして肉体改造（もしくは技術の修得）は
ありえません。

 

忙しい中、継続するには「週２回」がベストだと心の底
から思いますし、筋トレに限っては「週２回」が一番効果が大きい
ということも科学的に証明されています。

ぜひ、あなたもきっちり「週２回３０分」のトレーニング
時間を作って肉体改造に成功してください！

それでは、また。

 

追伸

私はいつも平日昼間２回ほどボクシングジムに行って
いますが、最低でも２週間に１回は「久伊豆神社」へ
参拝に行っています（会員さまと従業員と家族の健康祈願）。

神社に行った帰りはスーパー銭湯の「健美の湯」で
２時間ほどまったりするのですが、昼間だというのに
多くのお客さんがいます（多くは高齢者ですが）。

中にはサウナで腹筋をしている方もいたりしますが、
そういう方ほどでっぱり腹です。。。

私もサウナは好きで必ず入ります。サウナで汗をかけば
私の場合１キロくらい体重が下がっています。

プロボクサーが計量の前日にサウナなどで３キロくらいは
サウナで落とすらしいです（水抜きといいます）。

汗は脂肪ではないので、水分をとればすぐに体重は
戻ってしまいますが。。。

スーパー銭湯（特にサウナ）でメタボ体型の男性をたくさん見るほど
週に２回筋トレすればいいのになと強く思います・・・

 

余談ですがアーミーフィットネスジムのライバル店は
スーパー銭湯や居酒屋だと思っています。

楽しい、気持ちいい、おいしい、おもしろい体験は
「きつい、つらい」体験より数倍いいんです。。。

しかし、「きつい・つらい」体験の先には「充実感、自信」
が首を長くして待っているんです。

もちろん「健康」も運動なくしてありえません。

なるべく「きつい、つらい」運動を「きつい、つらい、
けど楽しい」運動にしていきたいと心がけていますので
肉体改造をしたい方はぜひアーミーフィットネスジムまで
お越しください！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先週今週とあたたかくなってきたからか、夏が近いから
なのか、ジムを利用する会員さまがとても多くなって
きました！

特に火曜と水曜の１８時から２０時と、土日の午前中は
めちゃくちゃ混雑しています・・・

ということで、今回はその混雑解決策のことについて
説明していきたいと思います。

私には「私が会員だったらこんなジムに通いたい！」
というポリシーがあります。

混雑解決策として、「入場制限」や「完全予約制」、
「トレーニングのスタート時間を決める」などが考えられ
ますが、どれも私のポリシー（好きな時に行きたい！）
には反します。

かといって混雑時、めちゃくちゃな状況には出来ません
ので、現在考えられる最善策を取り入れることにします。

それは、「バランスボール」トレーニングの代わりに
「スラックライン」のトリック練習をするということ
です。

どういうことかというと、バランスボールはとても
場所を必要とするので、その代わりのトレーニングとして
スラックラインの配置を少しずらしてトリックの
練習をしようというものです。

どんなトリックかというと、簡単な
「座る」「しゃがむ」「またぐ」「方向変換」の
４種類です。



 

←座る

 

 

 



 

←またぐ

 

 

 



 

←しゃがむ

 

 

 

日頃会員さまは片足キープで前に歩いたり後ろに歩いたり
して腿の筋肉やバランス力を鍛えています。

トリックでは、方向変換以外の３つの姿勢では、
かなり腹筋を鍛えることになるので、とても良い
トレーニングになります。

 

その時の会員さまによっては、トリックをしないで
マススパーリングを長くしたりすることもあります。

会員さまやジムの混雑状況によっては、トレーニングが
変わることがありますが、どうぞご理解下さい。。。

より良いジムを目指してこれからも、精進していきます
ので、これからもどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムには多くの「元・現役」格闘家
（空手家・キックボクシング・柔道・剣道・少林寺など）
の会員さまが多く在籍しています。

そうした会員さまでスパーリングが好きな方はヘッドギアを
つけたスパーリングをバランスボールやスラックラインの
代わりにすることもあります。



 

 

 

 

 

ただし、あくまでもジムの状況によります。。。

ヘッドギアをつけたスパーリングがしたい会員さまは
空いている時間帯（平日２０時以降、土日１２時から
１６時）にトレーニングに来てください。

どうぞよろしくお願い致します。

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

私のダイエットも順調で、ＧＷ明け７５キロあったのが、
現在は７１．５キロ程度になりました。

夜の炭水化物完全カットと、チョコ菓子を我慢している
だけですが、その効果は大きいですね。

６月下旬には７０キロを切ります！！！

 

さて、本日は６月から新たにアーミーフィットネスジムに
導入する「水素水サーバー」について少しお話します。

私がダイエットについていろいろ調べていると
「水素水」なるものに興味を持ちました。

なんでも、ダイエットはもちろん、美肌・認知症・
動脈硬化・ＥＤなどにも劇的な効果があるとのこと。

すぐに水素水サーバーの業者をＨＰなどから厳選して
来てもらい話を伺いました。

様々な資料（ジムにあるので、見たい人は隊長まで）を
見せていただき、これは信用できると思ったので、
即導入を決めました！



 

 

 

 

 

 

大手スポーツジムやスーパー銭湯などでは、コップ１杯で
２００円程度らしいのですが、アーミーフィットネスジムに
導入するのは、１ヶ月１０５０円で使い放題というシステム
にしました。

現在週２回ジムに来てそのたびに１００円のミネラル
ウォーターを買われている会員さまにとっては、
魅力だと思います。

ジムに来て運動前・運動中に水素水を飲んで、運動後・
帰宅時に水素水を持って帰ればお得ですよね。

５月中に設置して、５月は私と軍曹のみお試しで飲んで
みます。

６月一杯は水素水導入キャンペーンとして、水素水保存
パック（７月以降１２６０円）を先着３０名無料で提供します。



 

 

 

 

 

 

水素水は専門の容器でないと水素がすぐに抜けてしまう
らしいのです。専門の容器だと理論上は１週間（できれば
２，３日で飲む方がいいらしいです）持ちます。

ぜひ、水素水にご興味のある方は隊長までお気軽に
ご質問くださいませ。

それでは、また。

 

追伸

水素水はモデルさんやタレントさん、スポーツ選手が
積極的に飲まれています。

有名なスポーツ選手としては、野球のイチロー選手と
水泳の北島選手です。

私や会員さまにどんな効果が出るか、今から楽しみです！

 

 

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