Tag Archives: 食事制限

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

昨日で東日本大震災から丸３年経ちました。

信じられない災害が突然やってきて、今でも
多くの人がその影響を受けて生活しています。

個人的には震災があって、自衛隊式トレーニングの
スポーツジムを開こうと思いました。

誰もが、いつ何が起きてもいいように日頃から最低限の
運動をしておいて、いざという時にカラダが動くように
なって欲しいと心から思いますし、多くの人をそうする
のが私の使命だとも思っています。



 

←３家族腕立て風景！

 

 

 

さて今回は、「週に１回の積み重ね」がどれだけ効果が
あって、どれだけ継続が難しいかお伝えしたいと
思います。

勉強であれ、スポーツ、仕事など、どんな分野に関しても
週に１回３０分でも勉強したり、運動したり、努力
すると確実に地道に向上していきます。

もちろん週に２回、１時間にしたほうが効果が高い
とは思います。

しかし・・・

継続するには時間と頻度をあげるとより難しく
なります（途中で挫折しやすい）。

大きな目標があれば、頑張れますが、ほとんどの人は
大きな目標よりも日常の生活・仕事などが大変で、
週に１回３０分の時間を作るのも難しいと思います。

しかし、どんな分野にせよ、週に１回、３０分を仮に
１年続けることができれば、

３０分×４週間＝２時間（１ヶ月）

１２０分×１２ヶ月＝４８時間（１年）

１年間で４８時間もの時間をある分野に投資すれば
ある程度の効果・リターンが得られるのは当たり前
のことです。

勉学はもちろん、ダイエットや肉体改造、もちろん
ボクシング、サッカー、野球などのスポーツだって
１日で練習出来る量は決まっています。

あとはどれだけ「継続」してできるか。

１日３時間めちゃくちゃ頑張っても、疲れて嫌に
なったり、怪我をしたりすることもあるでしょう。

若い時には部活で毎日運動、塾で毎日勉強していた
かもしれません。

しかし、年をとるとどうしても疲れが抜けるのが
遅かったり、他にもすることがたくさんあります。

私が一つ自信を持って言えることは、肉体改造に関して
は週に１回３０分ちゃんとトレーニングをすれば間違い
なく効果が出るということです。

なぜなら筋トレに関しては「超回復の理論」があるので、
筋トレ後４８～７２時間、時間をあけなければ効果的に
筋肉がつかないからです。

つまり毎日毎日、筋トレをしても効果はあまり出ない
のです。

もちろんきちんと時間をあけて週に２回、１時間筋トレ
したほうが効果が出るのも早いでしょうが、肉体改造は
１ヶ月では出来ません。

早い人で２ヶ月、大体３ヶ月以上からやっとカラダが
変わり始めます。

淡々と１年、いや理想は１年ではなく、「生涯」淡々と
週に１回筋トレを継続した人が肉体改造に関しては成功
出来ます。

 

ほとんどの人は短期間で楽な方法で痩せたい、筋肉を
つけたいと考えています。

短期間ならトレーニングの「質と量、頻度」が必要です
し、併せて「食事制限」も不可欠です。

楽な方法、例えばプロテインダイエットや高価なサプリを
服用したり、エステに行くのも良いですが、費用は
間違いなくかかります。。。

本当にお金をかけたくなくて、肉体改造をやる気が
あるのなら、週に１回５分程度の筋トレを自宅で生涯
継続できれば誰でも間違いなく成功するでしょう。

しかし、生涯継続ほど難しいこともないでしょう。。。

生涯継続するためには強い自分の意志の力が必要だからです。

ぜひ、あなたは何があろうと、どんだけ疲れていようと
週に１回の筋トレを継続して、肉体改造に成功して
下さい！

それでは、また。

 

追伸

とうとう今週１５日（土）は通っているボクシング
ジムでのスパー大会です！

「タイトルマッチ」をさせていただけるので、
今回は初の２分×３R！

過去２戦はバテバテでしたので、今回相当スタミナに
不安がありますが、現在の自分の力を全て出し切って
いい勝負をしたいと思っています。

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある アーミーフィット ネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に２月になりましたね！ 実は２月は私の誕生月で
今月３６歳になります。 皆さんそうでしょうけど、本当に３０歳を
過ぎると 年をとるのが早いですね。。。

あっという間に４０、５０と年をとっていくんでしょう けど、
毎日やるべきことをやって素敵な年のとり方をしたいと思っています！

 

さて本日はアーミーフィットネスジムの２０１４年の
年間イベントの予定についてお知らせします。

 

アーミーフィットネスジムでは、毎週土曜日朝９時から
「キッズボクシング」、土曜日１８時から「ボクシング」 、
土曜日１９時半から「筋肥大訓練」のレッスンを しています。



 

←キッズボクシング

 

 

 

加えて月に１回、月末の日曜日９時から「キッズ アーミー」
という子供運動教室をしています。



 

←キッズアーミー

 

 

 

それ以外にも婚活イベントの「アミコン」や、 総合体育館での
「球技大会」、体脂肪現金買取イベント 「体脂肪買取キャンペーン」、
会員さまとの交流会など があります。

 

そこでどの時期にどんなイベントがいつあるのかを
ここで書いておこうと思います。

 

～３月～
・１７（月）「春のタロット占い」
・１７（月）「春のウキウキネイル（予定）」

～４月～
・２９（火・祝）「春の球技大会」

～５月～
・ＧＷ明けから５月末まで
「体脂肪買取キャンペーンエントリー」

～６月～
・「占い＆ネイルイベント（予定）」

～７月～
・７月１０日～２０日を体脂肪測定期間予定
「体脂肪買取キャンペーン結果発表」
・「夏だ！花火だ！アミコンだ！」（予定）

～８月～
・「ガリガリ君キャンペーン」

～９月～
・「占い＆ネイルイベント（予定）」

～１０月～
・３周年感謝交流会

～１１月～
・未定（何かします）

～１２月～
・「アミコンクリスマススペシャル」
・「アーミー忘年会」

 

大体今年１年のスケジュールは以上です。

 

３月、６月、９月に「占い＆ネイル」イベントが ありますが、
これはどちらも会員さまの協力で開催 します。

占いは１月に「新春初占い」イベントを開催したの ですが、
とても大好評だったので、３ヶ月に１回 開催することにしました。

「ネイル」イベントは特にネイルをしたことがない
会員さま対象に簡単なネイルをして気分転換してもらい
たいと思っています。

４月の球技大会は体育館が予約できたので、４月２９日
の火曜日・祝日の１３時から１６時でバスケとバレーを
します。 球技終了後の１６時からは「キッズボクシングの
練習試合」 を予定 しています。

今年の球技大会は４月以外にも２回は開催したいと思って います
（体育館の予約がとれれば・・・）。

参加費は無料で考えていますので、多くの会員さまに 参加して
欲しいと思っています。

 

「体脂肪買取キャンペーン」は今年は１回だけで、
５月エントリーの７月測定にする予定です。

夏前、一年で一番テンションが上がる時期に全力で
トレーニング＆食事制限を頑張って欲しいと思います！

 

「アミコン」は７月（もしくは８月）と１２月の年２回
の予定です。 ぜひ出会いに前向きな方の参加をお待ちしています！

 

「ガリガリ君キャンペーン」は８月中だけ、スラック ラインや
バランスボール、もしくは私の気分次第？で 会員さまに差し上げます！

暑い中、トレーニングを頑張ったご褒美にぜひゲットしてください！

 

１０月末でアーミーフィットネスジムは丸３年が経ちます。

３年店を続けるというのはとても大変なこと で、「３年続ける」
ということは私の当初の目標でも ありました。

感謝の意味を込めて、場所は未定ですが、楽しいお酒が 飲めたらと
考えています。

１２月の忘年会は去年も開催したのですが、とても 楽しかったので、
今年も開催します。

どちらの宴会も、ぜひお気軽に会員さまはご参加して いただければと
思います。

 

上記のイベント以外にも良いイベントが思いつけば もちろん迷わず
開催します！

トレーニングは単調ですが、トレーニング以外の「楽しさ」も
ジムでトレーニングを続ける大切なモチベーション になると
私は考えています。

 

会員さまの皆様、興味あるイベントにはぜひご参加 ください！！！

それでは、また。

 

追伸

占い・ネイル・アミコンは会員さま以外でも参加可能 です。

球技大会は今年は無料にするので、会員さま以外の 参加はダメに
しようかなと考えています。

３周年感謝交流会は、参加人数にもよりますが、 参加費を無料か
１０００円くらいで考えています。

各イベント詳細は１，２ヶ月前から告知します。

わからないことやして欲しいイベントなどがあれば 隊長・軍曹まで
お気軽に！！！

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日７４歳の男性がアーミーフィットネスジムに見学に
来られました！

ジムに在籍されている方の最高年齢が６８歳女性です。
その女性は運動バリバリできるので、とても６８歳には
見えません（とても元気です！）・・・

一方７４歳の男性は歩くのも満足に出来ない状態で、
たった６歳の差でこんなに健康状態に差が出るのかと
つくづく思いました。。。

小さな運動の積み重ねが、年をとってくるとカラダに
顕著に現れるんだと実感しました。

もしその７４歳の男性が入会したら、全力で健康に
歩けるように指導していきたいと思っています。

 

さて本日は第４回体脂肪買取キャンペーンの結果に
ついてお知らせします。

今回は、年末ということで、みなさんほとんど
テンションが上がらなかったみたいです・・・

結論から言うと、１位の方は体脂肪をー３．７％下げら
れました。

２位がー３．１％、３位がー２．７％、
４位がー２．６％、５位がー２．０％

でした。。。



 

 

 

 

 

ちなみに優勝された方と３位の方はご夫婦なんです！！！



 

←ご夫婦で５０００円
ゲット！！！

 

 

１位から５位までの方は、ほとんど週に２回ペースを
守られていました。

食事制限で体重を落として、月に１回だけ筋トレを
しても体脂肪は劇的に下がらないのです。。。

体脂肪率は体重と違って、食事を我慢しただけでは
なかなか落ちません。

体脂肪率は体重を落として、筋トレをしっかりしないと
劇的に落ちません！

しかし現実的には、食事制限はつらいので、食事制限なし
でも週に１，２回トレーニングをしていればじわじわ
体脂肪はある程度までは下がります。

おそらく男性で１５％、女性で２５％くらいまでは
食事制限をそんなにしなくても下がる気がします
（男性で１０％、女性で２０％を目指そうとするなら、
食事制限は絶対に必要になってきます）。

冬は寒くて脂肪を貯めやすい季節です。。。

加えてプールや海など水着になる機会もないため
モチベーションが上がらない季節でもあります。。。

余談ですが・・・

ボディビルダーも冬はオフシーズンとして、体重を
増やす方が多く、夏をオンシーズンとして減量・日焼けなどを
して大会に出る方が多いみたいです。

ということで・・・

体脂肪買取キャンペーンは夏前の１回だけにして、
秋冬のタイミングではもうしないことに決めました！

年に１回、一番モチベーションが上がる夏の時期に、
２ヶ月食事制限をしっかりして、会員様皆さん、
素晴らしいカラダに仕上げて欲しいと思います！！！

４、５月エントリーで、７月１０～２０日測定日に
設定する予定です。

会員さまは皆さん参加していただきたいと思います！！！

それでは、また。

 

追伸

通っているボクシングジムのスパー大会でなんと
次回（３/１５土曜日）「おやじチャンピオンベルト」を
かけて「タイトルマッチ」をさせていただくことに
なりました！

相手はジムに入会して初めてスパーリングの相手を
してもらって、うまい！！！と力の差を感じて、
なおかつ自分の親指まで怪我してしまった方です。。。

去年の４月からこつこつ週に１、２回昼間に
ボクシングジムに通って練習して、自分でも本当に
うまくなったと感じています。

１年でどれだけ差が縮まったのか、それとも全く
縮まっていないのか、確かめたいと思います。

ちなみに食事制限をかける良い機会ですので、
３月に入ったらすぐ食事制限を約２週間して、しっかり
カラダを作って、良いカラダができたら「上半身裸」で
試合してみたいと密かに思っています！

お楽しみに！

 

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