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クロスフィットトレーニング!(渡辺)


こんにちは!埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム越谷店の渡辺です(^^)/

7月になりましたね!最近のアーミーは湿度が高いせいなのか、変な?キノコが生えてきました。。。



 

9月にアーミーフィットネスジム春日部店OPENします!


春日部店は越谷店の会員様もご利用いただけますので、春日部方面から今まで通っていただいていた会員様はもちろん、気分転換に春日部店でトレーニングしようかな…もアリです!

詳しいことはまた改めてお知らせしますのでどうぞお楽しみに^^

 

さて、今回のブログは今大流行中のクロスフィットというトレーニングについてです!

モデルや女優として活躍されている中村アンさんが実践しているトレーニングということで最近とても有名なので、会員様ともクロスフィットの話になることが最近多くなってきましたので私もクロスフィットについて少し調べてみました!

ご存知の方も多いと思いますが、どのようなトレーニングなのかといいますと・・・

歩く、走る、押す、引く、跳ぶ、持ち上げる…など、日常で行う動作をベースに、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてトレーニングをしていきます。

個人で行うのではなくグループで行うのも、クロスフィットの大きな特徴です。

例えば懸垂、スクワット、腹筋、バービー、なわとびなどをローテーションで繰り返し行ったり…メニューは毎日変わるようです。

アメリカのクロスフィットの動画も見たのですが、筋トレ以外にもロープに登ったり、大きなタイヤを持ち上げたり、人を背負って走ったり・・・様々な動作でトレーニングを行っていました。





 

自重トレーニング、ウェイトトレーニング、有酸素運動を組み合わせて行う、何人かのグループで行う・・・など、自衛隊式30分サーキットトレーニングとの共通点が多いと感じました!(クロスフィットのジムは60分みたいです!)

 





アーミーのトレーニング風景です♪

誰かと一緒にトレーニングしたり周りに人がいる環境だと、やる気が出たり、時には励ましあったりできて、ひとりより頑張れます!(人によるとも思いますが・・・)

クロスフィットやアーミーのサーキットトレーニングは体力向上やダイエットに効果的です!

クロスフィットは都内や大都市にしかないので、近所でサーキットトレーニングしてみたい方や、一人だとどんなトレーニングしていいかわからない方で越谷・川口・春日部近辺の方、ぜひアーミーフィットネスジムに一度ご体験に来てください(#^.^#)

それではまた(^^)/

 

追伸

中村アンさん表紙の「Number Do」を読みました!



クロスフィットについてや、様々なアスリートや有名人の方のトレーニングに対する考え方なども載っていて、とても参考になる一冊でした!ジムにありますので興味のある方はぜひ読んでみてください♪

 

 

 

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いつ食事制限するか!?今でしょ!!!


こんにちは。埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に6月ですね!!!

1年で1番食事制限を頑張れる季節になりました!!!

アーミーフィットネスジム越谷店の「激痩せコンテスト2017」はエントリーを5月中で締切りましたが、多くの会員さまがエントリーされて総勢29名の会員さまが、体重と体脂肪を減らすために食事制限とトレーニングを頑張ります!

実は私も5月のゴールデンウィーク明けは体重が77.4kg、体脂肪が16.9%ありました・・・



 

オヤジファイトに出る時はミドル級73kgで出ていたので、これはいかん!ということで、私もこの季節は食事制限を頑張ることにしました。

昼と夜の炭水化物を出来るだけ取らないようにするだけですが6/3現在体重75.0kg(-2.4kg)、体脂肪12.9%(-4%)になりました。



もっと食事制限をストイックに出来ることは出来ますが、計量など日時が決められていないとなかなかいつも頑張るのは難しいとやってみてつくづく思います。。。



激痩せコンテスト2017の測定日は7/14,15,16なので私もその日にちに合わせてきっちり73kgにしてみようと思っています。

ひとによっては体重を落とせば落とせるだけ良いと思っている方もいますが、その人の年齢や身長、性別によって「健康体重」「美容体重」「モデル体重」があります(ネットなどで簡単に算出できます)。

健康(適正)体重とは「病気になりにくて、健康に一番良い体重」
美容体重とは「一般的に痩せているように見える体重」
モデル体重とは「芸能人やモデルの目指すべき体重」です。

個人的には男性は健康体重を、女性は美容体重を目指せばいいと思っています。

私は男性で身長が173cmなので健康体重は65kg前後です。

体重だけ見ると私は「肥満」なのですが・・・体脂肪は「やせ」になります。

体脂肪について厚生労働省では、男性で体脂肪率15~20%、女性で20~25%が「普通」、男性で25%以上女性で30%以上が「肥満」と判定されるとしています

私は現在12.9%だったので、普通以下ということになります。

ボディビルダーをはじめアスリートの方は体脂肪が10%以下の方が多いです。私ももう少し頑張って7月半ばの測定日には10%以下にしたいと思っています!

余談ですが、女性は体脂肪が10%以下になってくると健康障害(ホルモン分泌の異常が起こり無月経や骨粗鬆症につながる場合があると言われています)が発生しやすいと言われているので、女性は10%以下にならないように気をつけて食事制限をしてほしいと思います。

・・・無理なダイエットは絶対にだめですよ!!!

 

夏本番はすぐそこです!海やプールに行くときにパパはかっこいいカラダで、ママは女性らしいメリハリのあるカラダで行けるように食事制限とトレーニングに一層頑張っていきましょう!

それでは、また。

 

追伸1

川口店元日本スーパーバンダム級チャンピオンの芹江さんがトレーナーとして採用されました!



まだ実際にお会いしたことはないのですが、素晴らしい経歴の方が川口店のトレーナーになっていただいてうれしい限りです!

 

追伸2

先日は2店舗目の候補として草加に続き、春日部の物件を内見に行きました。そこであまりに素晴らしい物件(駅近、1F、内装きれい!)に出会い・・・勢いで仮申し込みをしてきちゃいました!!!





審査はもちろん、他にも競合があるらしいので本契約までうまくいくかわかりませんが、うまくいけばいいなと思う今日この頃です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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飽きないための方法~隊長編~


こんばんは。埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もうすぐ出会いの季節の4月になりますね!

実は我が家でも2匹の猫たちを家族に迎え入れることになりました!黒猫兄弟の「キキ」と「ジジ」です!



3月初旬からトライアル期間として我が家に迎えて一緒に生活していたのですが、約1か月一緒に生活してみて正式に家族の一員として迎えることを決めました!

長く一緒に生活して良い思い出をたくさん作りたいと思います。



 

さて今回は、トレーニングを飽きないための私なりの方法を少しお話したいと思います。

私は立場上こんなことを言ってはいけないのですが・・・

正直そんなにトレーニングすることがそんなに好きではありません。。。

だからこそどれだけ効率的に(楽して?!)カラダを変えられるかを常に考えています

結論から言うとカラダを変えるにはトレーニングや食事の「継続」なしには
ありえないことはわかっています。

継続するには「飽きてしまう」ことが一番怖いので、それを防ぐために私が心がけていることが2つあります。

1つは「燃え尽きない事」で、

もう1つが「気分転換する事」です。

 

燃え尽きないこと」とはつまり一瞬で盛大に燃え尽きて灰になってはいけないということです。

弱火でも火種でもいいので、少しの火が心の中に残っていれば良いのです

時には盛大に燃える時もありますが、そこで燃え尽きてしまうと辞めてしまうこともあるので気をつけないといけません。。。

特にアラサ―以上になってくるとトレーニングだけに打ち込むのは困難になってきます。仕事・家庭・趣味など忙しい合間にトレーニングするのは本当に大変なことです。

時間が出来たからと言って猛烈にトレーニングするとその時の満足感はありますが、疲労感や脱力感も半端ではありません。結局、次また頑張ろうという気が起きなくなります。。。

こと肉体改造に関しては週1,2回30分のトレーニングで十分効果が出ますが、1回だけ、1週間だけトレーニングしただけでは効果は出ません。。。

目に見えた効果を期待するなら最低でも3か月は見ておかないといけませんから、気長に燃え尽きないようにいつもトレーニングを8割くらいで終了しておくのが正解だと思います。

トレーニング上級者になってくると9割、10割まで追い込んで終了しても燃え尽きる事がありませんが、それでも調子がいいからと120%追い込んだりすると怪我をすることもあるので、決して無理しないことが大事なことだと思います。

サラリーマンや主婦、OLはプロのアスリートではないのですから、そこの線引きはしっかりしておかないと継続は難しいのではないかと思います。

そのスポーツでご飯を食べているわけではないので、仕事や家庭を大事にしつつ無理せずトレーニングを週に1回きっちり継続してカラダを変えていくのが賢い方法だと私は思っています。

 

もう1つの方法の「気分転換」とは飽きないでトレーニングを継続するためにあえて場所や時間を変えたり、一緒にトレーニングする友達やライバルを作ったりするということです。

アーミーフィットネスジムでは会員さまは予約不要でトレーニングに来るので、その時その時一緒にトレーニングするメンバーが変わります。加えてトレーナーも私や軍曹、渡辺さん、市島さんと誰になるかわかりません。

会員様にとってはメンバーやトレーナーが変わって、良い気分転換になっているのではないかなと思います。

いつも一人でするトレーニングを友達や恋人、夫婦、家族と一緒にしたり、家でいつも筋トレしているなら、時には場所を変えて近所を軽くジョギングして公園で筋トレしたり、スポーツジムに行ったり、いつも平日の夜運動しているなら休日は朝運動してみたりすることによって、良い気分転換になります。

 

私個人で言えば4月から近所にある大手総合スポーツクラブのセントラルに通おうかなと思っています(あくまで予定ですが)。

今はアーミーでビッグ3をしているのですが、最近は記録が伸びなくなってきてモチベーションが低下気味なので、気分転換として場所を思いきって変えてみようかなと思っています

 

淡々と週に1回トレーニングすることは簡単なようでとてもハードルが高いことだと思います。

あなたもあの手この手で飽きないようにトレーニングを続けて、淡々と確実に肉体改造していってほしいと思います!

それでは、また。

 

追伸

越谷のセントラルの売りの一つは天然温泉です!



最悪トレーニングしないで温泉だけつかりに行くかもしれませんが、良いリフレッシュというか気分転換になるはず・・・ですよね。。。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

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