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プロ格闘家の減量法②(リョウタ)


こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」新人アルバイトのリョウタです。

前回の試合は、負けてしまいました。沢山の会員様にも会場まで応援に駆けつけてくれたのにかかわらず、結果を残せず申し訳ない気持ちでいっぱいです。

すでに来月1/5に復帰戦も決まっていて練習にも気合が入ってます!年始早々アーミーの会員さまも応援に来ていただけるので熱い試合を見せて勝ちたいと思います!!!



 

さて、今回は前回に引き続きプロ格闘家の減量について書こうと思います。

先月は①を書いたので今回は②ということで、減量のラストスパートについてです。減量のラストは水抜き(大量の汗出し)で落とします。

自分は計量の前日または当日に水抜きを行います。その水抜きの下準備は1週間前から始めます。下準備といっても2つのことを気にするだけです。

1つ目は、水分をたくさんとることです。水分補給をこまめにし、代謝を汗がでやすい身体にします。具体的に言うと水抜きする1週間前から当日まで自分は毎日4リットル飲むようにします。

2つ目は、食事の中の塩分を抜き、カリウムが多い食品を食べることです。

塩分を多く摂取していると、体内濃度を均等にするために多くの水分を貯蓄しようとしまいます。わかりやすく言うと、”醤油をかけすぎると喉が渇く”みたいなかんじです。

また、カリウムは塩分を排出する効果があります。そのため、むくみ解消にも良いと言われています。カリウムを多く含む食材は、トマトやバナナがあります。



 

その2つに気をつけ計量前の1週間を過ごし、前日に水抜きを行います。自分の水抜きのやり方は、サウナスーツを着てランニングをしたり、サウナでひたすら汗をかいたりするなど単純です。自分の場合は水抜きして約3キロ汗を出して体重を落とします



水抜き中は寿命が縮んでるな〜と思うくらいつらいです。そして水分のことだけしか考えられなくなります。。。ですので、一般の方にはあまりお勧めしません・・・

プロ格闘家の減量はこのような過程です!ただ計量を終えたら試合までに約5kg位は体重を戻すので、一般人の方が水抜きをする場合は結婚式や同窓会などその日だけ何としても痩せたい!という時に使ってみてください!

水抜きにかかわらず、日頃からのこまめな水分補給や塩分を控えめにすることはダイエットにも必要なことなので、是非試してみて下さい!

これからも減量やダイエット、食事法のお話などをブログに書いていこうと思います。是非見てくださいね!

それではまた!

 

追伸

2019年ももう終わりです。今年は色々なことがありました。大学中退、アーミーアルバイト入社、初日本タイトル獲得、3年ぶりの敗戦など。来年、20歳になります。人としてもっと成長していけるよう頑張りますので、来年も宜しくお願いします!

 

 

 

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運動直前の食事はやめてください!


こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

あっという間に3月も終わりですね。

ジムの会員様も転勤や転職される方もいて、退会や
休会される方もいて寂しい限りです。。。

ただ休会中の会員さまがまた4月から復帰されたり
もするので、それは本当に嬉しいです!

さて、本日は運動直前の食事の危険性について
少しお話したいと思います。

たまに、会員さまで自慢するかのように

「さっきご飯たくさん食べてきたから、お腹いっぱい
で動けないよ~」

ということを平気で言う方がいます・・・

基本的に食事は運動する2時間前に済ませておくのが
良いとされています。

なぜかというと・・・

空腹時や満腹時の運動はカラダに負担をかけてしまい
ます。食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、
食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく血糖も
程よく上がっていて、運動しやすい状態となるからです。

運動の2時間前に必ずしも食事がとれるというわけでは
ありません。かと言って、空腹のまま運動すると低血糖
を起こしやすくなり、逆に満腹の状態だと、胃に負担が
かかり、疲れやすくなってしまいます。

特に満腹の状態だと横っ腹が痛くなったり、酷いときは
嘔吐の危険もあります。。。

ではどんなものを食べれば良いかと言うと・・・

運動前には消化がよく、すぐにエネルギーになりやすい
ものが良いですね。

バナナやおにぎり、ゼリーやスポーツドリンク・野菜
ジュースなどを運動1~2時間前くらいに摂れば良いと
思います。



 

←バナナは良いですよね!

 

 

 

逆に絶対に避けて欲しいのは、消化に時間のかかるタンパク
質や脂質の多い食事です。

運動後はタンパク質豊富や食事と野菜などをしっかり
食べるようにしましょう。

食事制限をするなら併せて炭水化物を減らすように
しましょう(特に夜)。

 

最後に完全に私の偏った考え方ですが・・・

運動直前に腹一杯ご飯を食べるということは、言葉が
悪いですが、トレーニングを舐めているとしか思え
ません。

そんな状態で良いトレーニングが出来るわけがありま
せんよね・・・

自分のペースでトレーニングできる大きなスポーツ
クラブなら、直前に食べた食事が消化するまで
ダラダラとトレーニングしていればいいでしょう。

しかしアーミーフィットネスジムは基本的に忙しい方が、
短時間で真剣にトレーニングする場所です。

短時間で真剣に肉体改造に成功したい方は、食事をとる
タイミングやその中身もしっかり考えないといけない
と思います。

満腹や空腹でトレーニングで全力が出せないのは、
本当にもったいないことだと思います。

食事は運動2時間前に摂るように心がけ、全力で
最高のトレーニングが出来るようにしましょう!

それでは、また。

 

追伸

私はボクシングジムの練習に行く時は、2時間前に
食事を摂ることを心がけています。

どうしても2時間前に摂れないときは、1時間前に
豆大福やバナナ、プロテインバーなどの軽食を少しだけ
摂ります。



 

←プロテインバーも
オススメです!

 

 

 

ボクシングの練習後は、がっつり食事を摂ります!

満腹はもちろん空腹でも良いトレーニングが出来ない
ので、すごく注意して食事しています。

胸を張って満腹・空腹自慢?する人の気持ちが全く
理解出来ません。。。

満腹や空腹をトレーニングが出来ない逃げ道にする
のは、本当に恥ずかしいことだと私は思います。

 

 

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