Tag Archives: 計画

アルコールについて(川田軍曹)


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

あけましておめでとうございます!今年も宜しくお願い致します。

さて久しぶりの軍曹ブログですが・・・皆さんはお酒が好きですか?年末年始は多くの人が、お酒を飲む機会も多かったのではないでしょうか?

ちなみに私は・・・大好きです!!!年始は同期の関根軍曹と飲みました!



そこで今回はアルコールと筋トレについて少しお話したいと思います。

結論から言うと、トレーニング後にアルコールを飲んでしまうと筋肉作りにはマイナスだと言われています。

筋トレ後の体内では、トレーニングによって傷ついた筋肉の修復作業が行われているので、そこでアルコールがカラダの中に入ってくると筋肉の回復に良くないのです。。。

しかしカラダ作りのためとはいえ「断酒」は難しいと思います(特に私には無理です・・・)。

私の場合はトレーニングをした日は「飲まない」と決めています。

トレーニング後の一杯は美味しいですが、効率よく結果を出したいならアルコールはトレーニングしない日に摂取した方が良いと思います。

トレーニングもお酒も「いつやるか&いつ飲むか」が大切だと思います。

お酒が好きな方は計画的に「トレーニング&飲み」を計画してカラダを変えていただきたいと思います。

ではまた。

 

追伸

昨年は初めて腰を痛めてしまいました。。。



34歳ともうすぐアラフォーになるので、今年はトレーニングの内容を少し変えたりしてケガの無いようにしたいと思っています。

 

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

今年も宜しくお願い致します!(渡辺)


埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム越谷店の渡辺です(^^)/

アーミーフィットネスジム1月4日より通常営業しております!

今年もどうぞ宜しくお願い致します<(_ _)>

1月はイベント盛り沢山!ですので、ぜひ“1月のお知らせブログ”もチェックしてみてください♪

ちなみにラジオ放送は昨日まででした!
会員様から聞いたよ~とのお声いただいています(#^.^#)
ありがとうございます!

新年早々だし、聴きそびれちゃったよ~という方!
スマートフォンのラジオが聴けるアプリで過去一週間のラジオ放送がさかのぼれる機能などもありますので、ぜひ聴いてみてくださいね!
(私はラジコというアプリで聴きました^^)

 

さて、新しい年にトレーニング始めてみよう!という方も多いようで、お問い合わせをたくさんいただいています!嬉しいです♪

皆様は今年の目標や新しく何かを始める計画など、立てましたでしょうか?

私の今年の目標は、まずは健康管理指導員の試験に合格する事です。

トレーニングに関しては、ベンチプレス40キロ、スクワット50キロを目指しています。

ダイエットに関しては・・・ここのところ食事制限を全然していないからなのか、筋肉がついてきたのか・・・体重が増加しているので、夏までに体重を落としたいと思っています。

プライベートでは、昨年の初富士登山みたいに、また何か新しい経験ができたらいいなと考えています。

皆様の目標や野望?など!ぜひ教えてくださいね♪
(口に出した方が叶いますから^^)

 

それではまた(^^)/

 

追伸

年末年始休暇中は熱海~箱根を旅行していました♪









のんびりできました♪今年も頑張ります(#^.^#)

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

「わくわくカレンダー2016」!!!


こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

あっという間に12月も半ばですね。
これからクリスマスやお正月とイベントが続くので、
風邪をひいたりしないように体調管理には万全の
注意を払ってくださいね!

さて本日は、アーミーフィットネスジムで私や軍曹も
愛用している「わくわくカレンダー」の紹介をしたいと
思います。

「わくわくカレンダー」とは、なかなか珍しい1年の
予定が一枚で書き込めるカレンダーです。

正規の使い方は、年始に家族会議をして、

「8月の○日~○日まで~へ旅行する」
「GWは~へ行く」

などなど将来「わくわくすること」を記入して、それを
実現出来るように家族でスケジュールを調整して
努力していこうというものです。

しかし、私や軍曹は「わくわくトレーニングカレンダー」
として活用させていただいています!!!

私はその日、トレーニングした内容(懸垂やベンチ、
ボクシングなど)を記入しています!



 

 

←1年トレーニングを継続した記録!

 

 

 

軍曹はトレーニングした部位を記入しています。



 

 

←軍曹は部位を!病気やケガも・・・

 

 

 

今年は特にベンチプレスに力を注いだ一年で、その
甲斐あって12/9やっと90キロを挙げれるように
なりました!

カレンダーを参照すると、8/25に85キロ挙げてから
約3ヶ月半時間がかかっていました。



 

 

←やっと90キロまで!

 

 

 

来年中には100キロを挙げたいと思っているので、
また淡々とトレーニングして、このカレンダーに100
の記録を記入出来るように頑張りたいと思います!

 

記入して、記録に残していくとトレーニングに対する
モチベーションの維持・向上につながります。

特に筋トレはトレーニングの強度、回数、頻度、
加えてきちんと休養することが大事になって
くるので、こうしたカレンダーを使って計画を
立てることはとても重要です。

ぜひあなたもカレンダーや手帳などを使って、きちんと
トレーニングを記録して肉体改造を成功して欲しいと
思います。

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムの会員さまには先着50名様に
この「わくわくカレンダー2016」をプレゼントして
います。

このカレンダーをぜひ使いたい(欲しい)方は
隊長・軍曹・渡辺までお申し出ください!

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,