Tag Archives: カロリー

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然寒くなってきました・・・(+_+)

ジム内でも今週から暖房をつけています。暑すぎても寒すぎても運動効率が悪くなるので、ジム内温度・湿度に気を配りながら営業していきたいと思います。

さて本日は、「マゴワヤサシイ」について少しお話したいと思います。

「孫は優しい」という意味ではもちろんありません(^_^;)

これは高ＮＣレートの食品を見つけるためのキーワードの総称です。

Ｎはニュートリションの略で「栄養素」という意味で、Ｃはカロリーの略です。

ＮＣレートとは食べ物の総カロリーに対してビタミンやミネラルといった栄養素がどれくらい含まれているか示したものです。

つまり高ＮＣレートの食品というものは、カロリーが低い割に栄養素が豊富な食品ということになります。

その高ＮＣレートの食品を簡単に見つけるキーワードが、「マゴワヤサシイ」です！

マ⇒豆類（味噌、豆腐、納豆、大豆など）

ゴ⇒ゴマなど種子類（クルミ、アーモンドなど）

ワ⇒ワカメなど海藻類（ひじき、昆布、海苔、寒天など）

ヤ⇒野菜（特に緑黄色野菜）

サ⇒魚介類（特にイワシやサバなどの青魚や小魚）

シ⇒シイタケなどのキノコ類（舞茸、しめじ、エリンギなど）

イ⇒イモ類（里芋、山芋、サツマイモなど）



 

上記の食品は昔ながらの日本食と言われる食事に多く含まれています。



しかし現代人、特に一人暮らしなどしているとマゴワヤサシイ食事をするのは大変難しいと思います(-_-)

健康維持やダイエット、肉体改造するためには単純にカロリー制限するだけでは体調も悪くなりますし、体重も思ったより落ちません。。。

きちんと必要な栄養素を取らないとカラダは変わりませんし、何より体調不良に陥りやすいのは誰でもわかることでしょう。

ダイエットをしたい方は、カロリーは減らしつつ、必要な栄養素はしっかりカラダに取り入れないといけません！！！

たまに女性で飲まず食わずダイエットする方がいますが、一時的に痩せてもすぐに体調を壊したり、リバウンドしてしまいます。。。不健康になってまで痩せても意味がないと私は思います。。。

健康的にダイエットをする時に、食材を選ぶ指針に「マゴワヤサシイ」はわかりやすくて素晴らしい言葉だと思います！

ぜひ食事制限・カロリー制限する際はなるべくバランス良い食材を使用するようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ボディビルダーの方であまり野菜を食べない人は、マルチビタミンのサプリを多めに摂る人が多いみたいです。

私も毎食野菜をしっかりとることが出来ないので、実は必ず毎朝マルチビタミンを摂取しています。

野菜をなかなか摂ることが出来ない方は、ぜひマルチビタミンを摂りましょう！



 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム越谷店の渡辺です(^^)/

・・・最近バランスボールを撤収しました。

嬉しいことに会員様が増えジム内にたくさんの会員様がいらっしゃる事が増えてきて、 広いスペースを使用するバランスボールのトレーニングに対応できないのが現状です。。。

転倒した先がスラックライン・・・なんてこともありました。

新メニューも導入していきますので、ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

さて、今回のブログは、ここのところよく耳にするようになりましたロカボについて書きたいと思います。

最近のダイエットは、カロリーの摂取制限から糖質制限に変わりつつあるのをご存知な方も多いと思います。食事の際に炭水化物や糖質の摂取を制限する食事法です。

摂取する糖質の量が減ると、蓄積された脂肪を分解してエネルギーに換えようとします。このため脂肪燃焼が促進されダイエット効果が高まります。

ローカーボ（a low-carbohydrate）＝低炭水化物、低糖質という意味です。
（ローカーボは、極端な糖質制限も含みます）

食・楽・健康協会がローカーボより、ゆるやかな糖質制限を「ロカボ」とよぶことにして、極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。最近テレビや雑誌で取り上げられていますね！

「糖質制限」だと難しそうだけど「ロカボ」なんて呼ぶと、なんだか親しみやすいですよね＾＾

では実際にどのような食事法なのかというと…

食・楽・健康協会は、１食で摂取する糖質量を２０～４０ｇにするという、適正糖質を提唱しています。

１食２０～４０ｇ、デザートは１０ｇ以下、１日７０～１３０ｇに糖質を抑えます。

これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。

ちなみにごはん（茶碗１杯１５０ｇ）の糖質は約５５ｇです。
ロカボにするなら毎食ごはんはお茶碗に半分くらいのイメージですね。



糖質は主食の炭水化物以外にも、調味料や根菜、イモ類にも含まれていますし、お友達や家族と食事に行ったり・・・完全にカットするのは難しいと思いますが、控えめ…となると取り入れやすいですよね！

また、昼は炭水化物多めだったから、夜はおかずだけにしよう～なんていう調整でもいいと思います。

ダイエットしたい方や食後の血糖値上昇が気になる方は取り入れてもいいかもしれません。
※持病がある方は必ずお医者さんに相談してからにしてくださいね！

食事制限というとサラダだけとか、飲み物だけ・・・という極端に食べる量が減ってしまう方も多いのですが、炭水化物や糖質は控えめに、タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素ですので、積極的に摂取して欲しいと思います！

それではまた(^^)/

 

追伸

近々アーミーＴシャツを再販します(^O^)
着たいな～と言って下さる会員様いらっしゃいますので、作っているところです♪

Ｓ、Ｍ、Ｌサイズございます！（男女兼用サイズです）
この機会にぜひ＾＾

今回は新たに・・・

「ＮＯ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ　ＮＯ　ＬＩＦＥ」というロゴを背中に入れます！お楽しみに～(#^.^#)

 

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