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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

気づけば６月も最終週です。。。

関東も梅雨に入りはしましたが、雨は少なく、気温は暑くなってきました(*_*)

こまめな休憩、水分補給など体調管理に十分気をつけて、生活していきましょう！

さて本日は、最近時短トレーニングとして懸垂をよくしているので、その素晴らしさについて少しお話したいと思います。

 



懸垂は上半身、特に背中を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

さらに詳しく言うと、背中だけでなく、腕と肩、体幹も鍛えることが出来るので、上半身のトレーニングはこれだけしていれば良いと言っても過言ではないと個人的に思っています(^^;)

さらに加えて、めんどくさい重りの設定がいりません！

ただぶら下がって引き上げるだけですので、こんなに簡単で時間もかからず、かつ効果的なトレーニングは他にないと思います。

腕立て伏せも上半身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、難点は時間を１～２分かければ３０～８０回位出来てしまう点です・・・



その点懸垂はどれだけ頑張ってもほとんどの人が２０回、いや１０回も出来ないのではないでしょうか。。。

ちなみに私は自己ベストが２０回ですので、２，３日に１回は懸垂を１０回×５～１０セット実施しています。

これが腕立てだと自己ベストは８０回位ですので、４０回を５セット位しないと効果的ではないと考えると、やはり懸垂の方が時短ですし、気軽にちゃちゃっと出来ます(^^;)

ただ懸垂の欠点は、ほとんどの人が１回も出来ないという点です・・・

特に体重のある人や女性には本当に厳しいです。。。

しかし普通の懸垂ではなく、斜め懸垂でも十分効果的だとも思うので、ぜひ普通の懸垂が１回も上がらない人も斜め懸垂を活用してほしいなと思います。

ただし斜め懸垂の場合は、姿勢をしっかり取らないと脚で上げてしまいがちなので、注意が必要です。脚を使わないで、しっかり背中で引くイメージを持ってトレーニングしましょう！

時間がない人にとって、懸垂は最高の上半身の時短トレーニングです！

ぜひ時間がない人は、懸垂をしてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

健康診断の結果が返ってきたのですが、腎臓の数値が良くありませんでした・・・

肉の食べ過ぎか、運動のし過ぎか、ストレスか・・・

とりあえず、少し肉を食べる量を減らそうかなと思っています。。。

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

関東はまだ梅雨入りせず、夏日になったり、大雨が降ったりと不安定な天気が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？



私は、３月頃から右手人差し指の第２関節に痛みがあり、整形外科に行ったところ「関節リウマチ」と診断されました。



そこで今日は「関節リウマチ」についてお話したいと思います。

３月頃からと言いましたが、なんか違和感があるけど、時間が経てば治るだろう…と軽い気持ちで様子をみていました。

しかし、３ヶ月経っても痛みは引かず、通院することにしました。

レントゲンやエコーに異常はありませんでしたが、血液検査でリウマチにしか反応しない「抗ＣＣＰ抗体」というものに「ガッツリ反応している」と告げられました。

原因は不明、免疫異常により、元気な細胞や組織を攻撃してしまい、関節の腫れ・変形、骨や軟骨を破壊していく病気だそうです。

また、先生の話を要約すると…

・今後、痛みが増したり、違う部位で痛みが起こる。
・恐い病気ではあるが、治療法はあるので今の時点で深刻になり過ぎないように。
・治療は副作用を伴うので、治療の開始時期はしっかり考えていきましょう。
・今は、体の変化を見落とさないことに注意をして生活すること。

とのことでした。

診断後２・３日は、マイナスな事ばかり考えてしまいましたが、死に至る病気ではないし、今は痛みも軽く、むしろ早く気付けて良かったと思えています。

今回、このような結果を受けて、改めて何の不自由もなく体を動かせることが、どれだけ幸せなことか感じました。

できる限り今の状態を維持できるよう、生活習慣の見直しと、体の変化をしっかり観察していきたいと思います。

そして、みなさんも小さな変化を見落とさず、気になることがあれば、早めの通院をオススメします。

寿命ではなく、健康寿命を延ばしていけるよう、元気な時から意識していきましょう！

それではまた！！

 

追伸

全日本バレーボール女子がオリンピックの切符を手に入れました＼(^o^)／

オリンピックが楽しみです♫

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

スッキリしない天気が続いています。

急な豪雨や雷・強風などに注意するよう、テレビ等でも呼びかけられています。



また、気圧の変化で体調が優れないと仰る会員様もいらっしゃいます。

天気痛には、運動や耳のマッサージが効果的なようです。

しっかり対策をして、乗り越えていきましょう！ 

さて、今日は「白湯」についてお話したいと思います。

最近、知人に「白湯」を勧められ、毎朝起床後に飲むようにしています。



ただのお湯だろう…と思っていましたが、食道から胃にかけて温もりを感じ、気分が落ち着きます。

他にも、体が温まることで「免疫力のアップ」、血行がよくなり「冷え性・便通の改善」、皮膚の血流がよくなり「美肌効果」があると言われています。 

ただし、飲み過ぎると消化吸収が悪くなり、栄養素が吸収されにくくなるため注意が必要です。

まだ実践して１ヶ月程度なので、すべての効果は実感できていませんが、体が温まることで気分が落ち着き、１日を気持ちよくスタートできています♫

作り方は、水道水であれば、１度沸騰させてから４０〜５０度に冷まします。

市販の水であれば、ケトルや電子レンジで温めてもいいそうです。

このように「白湯」は少しの手間で、たくさんの効果が期待できます。

ぜひ習慣化してみてはいかがでしょうか？

それではまた！

 

追伸

竹ノ塚店にも「InBody」の体重計が入りました！



以前の体重計も良かったのですが、シンプルでとても使いやすいです。

ぜひお試し下さい！