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やることは一緒（隊長）

Posted on 2022年1月27日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

オミクロン株による感染者が増えてきました。

無症状者や濃厚接触者が増えてきて、自宅待機者がどんどん増えてきて社会が機能不全になるかもしれないとも言われています・・・

１日も早く現実的な対応として、風邪やインフルエンザと同じような対応（５類相当）に変更して、症状が出た人だけが近くの病院で診てもらって薬を処方してもらうようにして欲しいと思います。

コロナだけではなく、この（例年よりも）寒い時期、風邪対策としてもやることは一緒です。

マスク着用、手洗い消毒・うがいをこまめにして、栄養のある食事を食べて、十分な睡眠をとることが大切です。

マスク着用、手洗い消毒・うがいはしっかりする方が多いと思いますが、意外と食事と睡眠をきっちりとることが難しいのではないかなと思います。。。

加えて出来るならば適度な運動が健康を保つ上で必要だと思います（やりすぎは禁物です）。

個人的には特に睡眠は必ず６～８時間とるようにしています(^^;)

加えて適度な運動として、トレーニングはBIG３と懸垂を週に１回実施するようにしています。

特に今の時期は追い込みすぎて疲れ過ぎてしまうと、免疫力が低下して感染するかもしれません。。。

ですので大体６０～８０％位のイメージで疲れがあまり残らないように気をつけながら、トレーニングしています(^^;)

現在はまん延防止が発令中ですが、おそらく緊急事態宣言がまた発令されるかもしれません。。。

しかし個人がやることは変わりません！！！

ぜひ感染状況などに一喜一憂せず、淡々と１日１日基本的な感染対策と健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけて生活していきましょう(^^)/

それでは、また。

追伸

武田真治さんは２回コロナに感染して、筋トレやジョギングの頻度を減らしたそうです。

一般的にボディビルダーも減量期は食事制限しながらトレーニング強度は下げない方が多いので免疫力が下がって、風邪をひきやすいと言われています。

みなさんも追い込みすぎには注意して、トレーニングするようにしましょう(^^;)

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調子が悪くて当たり前！?

Posted on 2021年5月17日 by army-fitness-gym| Leave a comment

おはようございます！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ワクチン接種を巡っていろんな報道が出てますね。。。

スギ薬局の会長に便宜を図ったり、どこかの町長が余ったワクチンを先に接種したりと批判的な報道やコメントが多いみたいですが、捨てるくらいならその場にいる人だったり、偉い人から接種するのに何が問題あるのかと個人的には思います(-_-)

偉い人はむしろ堂々と早く接種する理由を説明して、その分しっかり仕事をすればいいと思うのは私だけでしょうか？

実際に余ったワクチンを廃棄したというニュースもあるくらいですので、もっと柔軟にワクチン接種できるようにしてほしいと思う今日この頃です。。。

さて本日は「調子が悪くて当たり前」について少しお話したいと思っています。

去年からトラックドライバーの副業を週４，５回始めてから、当たり前ですが目に見えて「疲労」が溜まるようになりました・・・

時間がある時に自分のトレーニングをいざしようと思っても、副業を始めた当初はカラダとココロがついていかず何度さぼったことか。。。

「調子が良かったらトレーニングしよう」と思っていたらいつまでたってもトレーニングする気にならないことに、いつしか気がつきました(+_+)

ですので少し前から考え方を１８０度変えて？「調子が悪くて当たり前」だと思って、調子が悪くても時間がある時に少しでも軽めに週２回は筋トレするようにしたら、逆に調子が良くなってきました(^_^;)

仕事の疲れやストレス、加齢、加えてコロナ禍でのストレスなどで、調子が良い人などほとんどいないと思います。。。

むしろ調子が悪い人の方が多いのではないでしょうか？

だからと言って、家でダラダラ過ごしていても調子が良くなる保証はなく、むしろ余計悪くなることもあります。。。

何か行動する時に「調子が良かったら～しよう」と考えるのは、貴重な経験やストレス発散の機会を逃す可能性が高く、もったいないと個人的には強く思います。

「調子が悪くて当たり前」だと思って、カラダを動かしたり、美味しいモノを食べに行ったり、いろいろ行動することでストレスも発散され調子が上がってくることの方が多いと感じています。

調子が良かったらしよう。ではなく、ぜひ「調子が悪くて当たり前」だと思って、少しでいいからやってみよう！と思っていろいろ行動してみてください！

個人的には調子が悪くても筋トレなどのトレーニングやウォーキング、ジョギング、好きなスポーツなど無理のない範囲でカラダを少しでも動かしてほしいなと思います(^^)/

始める前は億劫ですが、やり始めて終わる頃には「やって良かった～」と感じる事間違いなし！？ですから(^_^;)

それでは、また。

追伸

ボクシングの井上尚哉選手の次戦が６月１９日にラスベガスで開催されることが正式に決まりました！

８か月ぶりの試合になりますが、スカッと素晴らしいKO勝利を見せてもらいたいです(>_<)

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体力をつけましょう！！！

Posted on 2019年12月16日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に１２月も半分が終わり、２０１９年もあと少しで終わりますね(゜o゜)

１日、１週間、１ヶ月、１年が本当に早く感じる今日この頃です(^_^;)

忘年会、クリスマス、年末年始等イベントが続きますが、風邪やインフルエンザにならないように気を付けてくださいね！

ちなみにアーミーフィットネスジムの年末年始営業は１２/３０（月）～１/３（金）までが越谷店と春日部店はお休みとさせていただきます。ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>

さて本日は、体力をつけましょう！ということで少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムでの大きな入会動機の一つに疲れやすいから「体力をつけたい」という方が多くいます。ダイエット目的の方も多くいますが、そもそもダイエットをするためにも体力がないとトレーニングはもちろん食事制限も上手くいきません。。。

そもそも体力とはウィキペディアによると、筋力・心肺能力・俊敏性等の総合的な身体能力のことを指し、体を動かすスポーツ等で肉体能力に恵まれ、成果を出すことができる者は体力があると評価される。

また、喧嘩が強い者や病気への抵抗力がある者、過酷な労働に耐え、疲労からの回復が早い者なども体力があると評価されるとあります。

運動やトレーニングをするとほとんどの人が漠然と体力や筋肉がつくと思っているかもしれませんが、細かく言うと筋肉量が増えることもあれば、筋力や筋持久力、心肺能力、敏捷性等が向上していきます。

個人的な感覚で言えば筋肉（量）は目に見えてわかりやすいものですが、体力は見た目からは簡単に判断できないと思っています。

明らかに太っていたり痩せていると体力がない方が多いですが、相撲取りやマラソン選手の方が体力無いわけがないので偏見は禁物です(^_^;)

アーミーフィットネスジムの自衛隊式３０分サーキットトレーニングでは自体重トレーニングがメインなので体力（特に筋持久力と心肺能力）が著しく向上します！

ただあまり重たいものを持たないので、筋力や筋肉量は人によってはあまり向上しないとも言えます。。。

心肺能力という点で言えば筋トレの種目間のインターバルが少なく効果的ですし、バービーやなわとび、バトルロープ、ボクシングなどを取り入れているので間違いなく向上しているでしょう！

個人的にはフリーウェイトを使って筋力や筋肉量を増やして、サーキットトレーニングで体力をつけるのが１番良いと思っています！

体力がついてくれば、きついトレーニングでもどんどん追い込めてきてカラダに負荷を与えることが出来て良いカラダになっていきます！

別にサーキットトレーニングでなくても、ウォーキングやジョギング、サイクリングやいろんなスポーツでも良いので３０分～１時間位、週に１回していれば体力が落ちることはないと思います。

確実に体力を向上したい人は少しきつめのトレーニングを週２回した方が良いと思いますが、人それぞれライフスタイルがあるので無理は禁物です(^_^;)

ケガや病気、気持ちが折れてしまっては元も子もないですから。。。

特にこの時期は、弱っていると風邪やインフルエンザになる人も多いので十分気を付けてくださいね(^_^;)

それでは、また。

追伸

実は私は生まれて一度もインフルエンザになったことがありません(゜o゜)

そもそも風邪も子供の頃からひいた記憶がないのですが、自衛隊に入隊した２３歳以降４１歳の現在まで風邪をひいたことがありません！？

自衛隊では風邪をひいて訓練を休んだら「週末外出禁止」という鉄の掟？があったので絶対に風邪をひいてなるものかという気持ちでいました(゜-゜)

アーミーフィットネスジムをオープンしてからも日々緊張感があるせいか？風邪をひいたことがありません！

・・・突然インフルエンザになったら、風邪もひいたことがないから、きっと超しんどいんだろうなと、毎年この時期はいつも少しだけビビッています(-_-)