Tag Archives: 激痩せコンテスト

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

また私の通っているワールドスポーツボクシングジムの会員同士のスパーリング大会「足立ボンバイエ」の時期が近づいてきました！

今回は6月30日（日）開催決定とのことです。参加してみたい会員さまはスタッフまでお声掛けください(^^)/



 

さて本日は、トレーニングで回数・重量にこだわりすぎないようにという点について少しお話したいと思います。

自衛隊では年に1回、体力検定があります。腕立て伏せや腹筋は2分間で何回出来るか、懸垂（今はないみたいです・・・）は4秒1回で反動使わず何回出来るか計測します。



腕立てや懸垂で腕を伸ばし切っていなかったり（ハーフ）、腹筋で手を頭から離して振ってしていると注意され、ひどい場合はカウントされません。。。(-_-)

レンジャー素養試験では、腕立て伏せや腹筋はたったの25回で合格ですが、姿勢が悪いとカウントされず0回になることもあります・・・（私が過去挑戦した時、腕立て伏せ0回でした(T_T)）

屈み跳躍（ランジジャンプ）は35回で合格ですが、跳ぶ高さが缶コーヒー2個分なので、とても厳しい種目です・・・（これも過去0回でした(T_T)）

懸垂は反動を少しでも使ってはいけないので、きついことはきついですが8回でいいので合格できました(^_^;)

 

たまにテレビなどで腕立て伏せをチョコチョコ？して何回出来るか競うシーンなど見ますが、あれは自衛隊ではカウントされません。。。

効く部位も腕ばかりで、全身を鍛えるという観点から言えば効率が悪くて仕方ないと思います（腕だけ鍛えるなら良いです）。

腹筋で言えば、自衛隊式では肘を膝につけて1回ですが、本当に腹筋にだけ効かせたければ、そんなに上げる必要はありません。

しかし逆に言えば、そこまで上げることによって「背筋」も鍛えられるので、効率が良いと言えます。

腕立て伏せや懸垂で、出来ないなら腕を伸ばし切らない「ハーフ」でも良いですが、出来る人はしっかり腕を伸ばし切った「フル」でした方がきついですが、肉体改造効果は抜群に良いと言えるでしょう。

 

アーミーフィットネスジムでは人が多い時、バディを組んで腕立て伏せや腹筋を1分（たまに2分）します。

その時にやはり人の目があるので、姿勢よりも回数重視でやってしまう人が多いと感じています。。。一概にそれが悪いとは言いませんが、回数を求めてハーフで回数を稼ぐ人を見るとつい注意したくなります。。。

人に勝つためにトレーニングしているのか？

それとも・・・

カラダを変えるためにトレーニングしているのか？

どちらなのか？

 

腕立て伏せで言えば、下を向いて首を伸ばしてあごを突き出せば回数は出来ますが、それでカラダが変わるかといえば効率が悪いとしか言えません。。。

それよりもしっかり前もむいてあごも上げながら、深いところまで腕を曲げて上げ下げした方がつらいですし回数も出来ませんが、肉体改造効果が大きいのはだれでもわかると思います(^_^;)

 

フリーウェイトで言えば、姿勢・回数・インターバルの関係で挙げられる重量は全く変わってきます。

特に姿勢がイマイチだったり、インターバルが長すぎたりすると重量は挙がりますが、カラダは思ったように変わりません・・・

もちろん人それぞれ理想のカラダ、もしくはポリシーがあるので、一概には「これが絶対正しい」正解なんてないのが現実でしょうけど。。。

一般的には8回以下で「筋力」が、８～１２回で「筋量」が、１５回以上で「筋持久力」が向上すると言われています。

イメージとしてはゴリマッチョを目指すなら８回出来る重量を、細マッチョなら８～１２回出来る重さを、女性で引き締めたいなら２０回出来る重量を目安にトレーニングすれば良いと思います。

私の場合は、ゴリマッチョと細マッチョの間？を目指しているので、８～１５回出来る重量を週によって変えています（体調等も考慮して）。

ただし一貫して「正しい姿勢」、ちゃんと「狙った部位に効く姿勢」でトレーニング出来るように重量を設定しています。

それは自体重トレーニングでやる腕立て伏せや腹筋、懸垂でも同じで、回数よりも姿勢を常に強く意識しています。

 

どこに効いているのか？どこの筋肉を使っているのか？

トレーニングに慣れてきて、自問自答する余裕？が出来てきた人はぜひ回数・重量だけでなく、正しい姿勢・効かせる姿勢を意識しながらトレーニングしてもらいたいと強く思います。

それでは、また。

 

追伸

今年も例年通り「激痩せコンテスト2019」を開催します！

夏直前、1年で1番本気で食事制限を頑張れます！

カラダを一気に変えちゃいましょう(>_<)





 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ワールドカップでの日本の戦いが終わりました。

決勝トーナメント１回戦のベルギー戦は本当にあと一歩の差で負けてしまいました・・・



しかしその戦いぶりは負けはしましたが、日本の強さを大きく世界に知らしめた一戦となりました！

素晴らしい戦いぶりで本当に感動しました！



 

さて、本日は「2018激痩せコンテスト結果発表」です！

越谷店、春日部店あわせて３１名のエントリーした方々がこの２か月間、食事制限とトレーニングを頑張りました！

それでは、まずは体重部門の結果は以下の通りです！



次に体脂肪部門の結果は以下の通りです！



特筆すべきは１位の濱野さんです！！！

激痩せコンテスト過去最高の記録を叩きだしました！！！

少しだけ濱野さんのことについてお話しするなら、週に１．２回ジムに来て３０分サーキットトレーニングをきっちり継続して、食事をパンやラーメンなどをやめて、肉・魚・野菜多めに食べることにしただけです。

ダイエット＆肉体改造の王道と言える方法で、何も変わったことはしていません。

ただ、「王道（基本）こそ（継続が）難しい」のも事実で、コンテスト以降も濱野さんがリバウンドしないで運動と食事習慣を継続して欲しいと思っています。



 

もう一人紹介させてください。

体脂肪部門２位の小見さんは、激痩せコンテストエントリー以前に肩を痛めて、３か月ほどトレーニング出来ませんでした・・・

しかしエントリー後は肩も良くなっていたので、２ヶ月間週に１．２回ジムに３０分サーキットトレーニングとフリーウェイトをして、体脂肪が６％も落ちました！

・・・というより、元の体脂肪まで戻りました(^_^;)

つまり２，３か月ケガや仕事などでトレーニングが出来なくて筋肉が落ちても再開すれば、１，２ヶ月ですぐに戻るという好例だと思います（ちなみに体重は０．７５ｋｇしか落ちていません）。



 

あらためて参加者の皆さん、２か月間トレーニングと食事制限、本当にお疲れ様でした！！！

梅雨も明けて、これから夏本番です！

暑くてあまり食欲がわかないはずです？！ので、夏が終わるまではあまり暴食しないで、食欲の秋まで体型キープして欲しいと思います！

また来年の同じ時期に「激痩せコンテスト」をしますので、１年に１回は食事制限をしてカラダを引き締めてほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

私は７月８日にスパーリング大会に参加するのですが、対戦相手が私よりも２０キロ位！？重いため、当初７３ｋｇミドル級ウェイトにしようと思っていましたが、７５ｋｇ前後にすることにしました(-_-)

ケガをしないようにディフェンスに重点を置いて戦いたいと思います(^_^;)



 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もう少しでワールドカップが開幕しますね！

今年はあまり盛り上がっていませんが？、予選リーグを勝ち上がってくると自然と盛り上がってくると思われます！ベテラン勢に期待しましょう！

頑張れ！ニッポン！！！



さて、本日は今年の「激痩せコンテスト」にエントリーした人数についてお知らせします。



ずばり今年の激痩せコンテストにエントリーされた人数は・・・

越谷店⇒20名！

春日部店⇒11名！

合計31名で過去最高の参加人数となりました！！！（ちなみに2年前は22名、昨年は29名）

この中から、体重もしくは体脂肪を大きく下げた上位5名には賞金が出ます！



 

理想のダイエットは月に1キロ前後落として、リバウンドしないように体重キープすることですが、夏前のこの時期にしっかりと食事制限して体重を落とすことで、カラダにメリハリが出てきます。

そういう意味でもこの季節しっかり食事制限することは個人的にも大切だと思っています。

参加者のみなさんは体重と体脂肪を最低でも3㎏＆3％、出来れば5kg＆5％以上の減少を目標に、食事制限とトレーニングをしっかり頑張って下さいね！！！

エントリーされた方は残り約1か月しっかり頑張ってください！！！

それでは、また。

 

追伸

「体重が落ちない・・・」という方は遠慮なくスタッフにお声掛けください(^_^;)

食事内容など聞かせてもらってアドバイスします！

 

 

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