Tag Archives: 筋肉量

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

天気の悪い日が続きますね。。。

晴れた日に較べて、雨だとジムに行く気も無くなりますよね・・・

かといって家で激しいトレーニングをする気も起きないのが当たり前ですよね。。。

そこで今回は家でやるならおススメの筋トレを紹介したいと思います。

自体重の筋トレの腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニングなどは家でもどこでも出来ます。

しかし現実問題として腕立て伏せや腹筋が、正しい姿勢で１０回も出来ない方にとってはおススメの筋トレとは言えません。。。

トレーニング効果が出にくいし、なによりとてもしんどいのでメンタル的にきつくトレーニングを継続するのがつらいからです。

では自体重トレーニングで一番効果が出て、かつしんどくなくて継続しやすいのはずばり・・・「スクワット」です！

スクワットは別名「キングオブトレーニング」と言われています！

それくらい誰でも簡単に効果が出せるトレーニングと言えます。

加えて最近はスクワットについて様々な説があります。

・スクワット１５回で腹筋５００回の効果がある！？
・スクワット１回で腹筋１００回の効果がある！？
・メキシコではスクワット１０回したら地下鉄がタダ！？

などなど、よくネットニュースなどでも目にする方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでも自衛隊式３０分サーキットトレーニングの１つにスクワットをオープン当初から取り入れています。

自衛隊の訓練ではあまりスクワットをすることはありませんが、私の自衛隊時代、腰痛予防に上官からスクワットをするように指導されたことからジムでも取り入れています。

スクワットで鍛えられるのは主にふとももの前側（大腿四頭筋）ですが、補助的に腿の裏側、お尻、腹筋や腰回り、つまり下半身全てを鍛えられます。

加えて高重量のバーベルを担げば、姿勢を保つために上半身の筋肉もついてきます。

ただし正しい姿勢を取るのは意外に難しく、股関節や足首の柔軟性なども関係してきます。

簡単に言うと、上体をあまり倒さないでしゃがんでいき、股関節が膝よりも少し下になる姿勢です。



 

 

 

 

特に自重でスクワットをする場合は、何も担がないので猫背になりやすいのですが、バーを担ぐつもりでスクワットをすると良い姿勢になりやすいです。



 

 

 

 

 

 

スクワットのバリエーションとしては速いスピードで繰り返したり、ワイドスタンスでしたり、ジャンプしたりするのもありますけど、アーミーでの基本はゆっくり丁寧に１５回して、最後に１０秒キープします。

それが一番効果的だと私が感じるからです（人によって基準は多少違うと思います。。。ご理解ください）。

スクワットに関しては人によっては、毎日１００回するという有名人がいたりするのをニュースで見たり聞いたりししますが、一番大事なことは・・・とにかくやってみること、つづけることです！

これはスクワットだけの話ではないのですが、腕立て伏せでも腹筋でもまずはやってみることが大事で、それから効果が出てくるか来ないか考えながら、姿勢や回数、セット数などを変えてトレーニングを継続していけばよいと思います。

下半身の筋肉量は全身の７０％を占めていると言われています。スクワットで下半身をしっかり鍛えれば筋肉量が増えて基礎代謝も上がってダイエットにも最適です。

スクワット１５回で腹筋５００回分の効果があるかは・・・？！？ですが（腹筋５００回はかなりしんどいので・・・）、トレーニング初心者にも上級者にとっても間違いなく効果的なトレーニングだと思います。

腕立て伏せや腹筋が一回も出来なくて苦手という方は、ぜひスクワットから筋トレ生活をはじめてください！

それでは、また。

 

追伸

私は今年からバーベルスクワットを本格的にトレーニング種目に加えました。

途中姿勢が悪くて腰痛になったこともありましたが、姿勢を改善したりスクワットベルトを導入したりして、現在はＭＡＸ１１０ｋｇで腰痛になることなくスクワットをしています。



 

 

 

 

下半身は明らかに筋肉がつきましたし、代謝が上がったおかげで甘いものや菓子パンなどをけっこう食べていますが、太りにくくなりました。

年末までにはＭＡＸ１２０ｋｇを１０回出来るようにトレーニングを継続していきたいと思っています。

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今週は入学式や入園式が多いみたいですね。

新しい環境で皆さん大変でしょうけど、新しい出会い
などもあってやる気に満ち溢れているんじゃないで
しょうか？

アーミーフィットネスジムでも新学期から肉体改造に
やる気のある新入会員さま、もしくはキッズボクシング
会員を大募集中ですので、お気軽にご見学・無料体験に
お越しください！

 

さて本日はアーミーフィットネスジムの最高齢会員さまの
ご紹介をしたいと思います。

これまでのアーミーフィットネスジムの最高齢会員さまは
６８歳の方でしたが、先日入会されたKさんはなんと・・・
７２歳です！！！



 

←スクワット中のKさん

 

 

 

しかし・・・肌ツヤ、筋力、体力どれを見ても、とても
７０代には見えません。。。

それもそのはずで、実はKさんは６年も女性専門フィットネス
「カーブス」の会員でした。

なぜ、カーブスを退会して、アーミーフィットネスジムに
入会しようと決めたのか少し聞いたんですが、まずは
カーブスに「飽きてきた」ということ。

次に元カーブスの会員で、現在はアーミーフィットネス
ジムの会員さまの「強いおすすめ」です。

前から気になっていたけど、私には無理かも・・・と
思っていたらしいのですが、ご友人が「その人にあわせて
くれるから、大丈夫！」と背中を押してくれたのです。

実際に初回体験時から、かなり基礎筋力がありましたが、
難点は柔軟性があまりないことでした。

カーブスでは決められたサーキットメニューを淡々と
するので、筋肉はつくけど、硬い体になりやすいのかも
しれませんね。。。

あまりにカラダが硬いと怪我にもつながるので、最低限の
柔軟性は必ず必要だと思います。

 

筋肉は年齢に関係なく必ず身に付きます。

週に１回か２回きちんとトレーニングを継続した人だけ
が手に入れることができる「財産」だと思います。

若い時はカラダは動いて当たり前だと思っていますが、
年をとっても元気に動くカラダは間違いなく「財産」です。
（病気や怪我をしてから気付く人が多いです）

４０歳以降筋肉量は年に１％減っていくと言われています。

私は元気に歩いたり、走ったり出来ないのなら長生き
したいとは思いません（病気は別です）。

逆に健康で元気なら、何歳でも長生きしたいと思います！

いろんな健康食品や方法がありますが、一番の健康の近道は
「週に１回の運動（トレーニング）」だと確信しています。

ご年齢の高い方もぜひ一度勇気？を振り絞って、ご見学・
無料体験に来ていただきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

Kさんはとても７２歳とは思えないパンチを打ちます！！！



 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

先日は会員さまから多くのバレンタインデーのチョコを
いただきました！本当にありがとうございます！

ホワイトデーのお返しをどうしようか今から迷って
います。。。

 

さて、今回はバーベル・ダンベルを使ったフリーウェイト
トレーニングについて少し私の考え方をお話します。

フリーウェイトと自体重トレーニングの大きな違いは、
フリーウェイトの方が比較的簡単に筋肉量を増やすことが
出来る点です。

では、フリーウェイトを使ったトレーニングをした方が
いいのではないかと多くの人が思いますが、そんな
ことはありません。

フリーウェイトトレーニングの最大の欠点は、トレー
ニングの種類も多く、正しいフォームの習得が難しい
点です。加えて負荷の設定と回数の設定にも注意が
必要です。

さらに高負荷を扱うトレーニング時には怪我のリスクも
自体重よりも高くなります。

 

私が普段しているトレーニングはほとんどフリーウェイト
を使用しています。

特に先月からはアーミーフィットネスジム内にも
フリーウェイトを設置したので、どうしても私に
関しては自体重よりもフリーウェイトを使用して
しまいます。



 

←フリーウェイトエリア

 

 

 

なぜなら・・・

私が理想とする体型は細マッチョではなく、
ボディビルダーの一歩手前の、
気持ち悪くない「ごついカラダ」です。

細マッチョなら自体重トレーニングがいいのですが、
ごついカラダを作るには、フリーウェイトを使わないと
なかなか難しいのです。。。

 

アーミーフィットネスジムの会員さまはもちろん、
世のほとんどの 男性は細マッチョ、女性はスリムになるのが
理想の方が 多いと思います。

ですので、フリーウェイトは必要ないと断言できます。

しかし・・・

もしも、私のようにごついカラダを目指したいという
方は、ぜひフリーウェイトを使ったトレーニングにも
チャレンジしてみてください！！！

みるみるカラダが大きくなっていくのが実感できると
思いますよ！

それでは、また来月（再来月かも・・・？）。

 

追伸

フリーウェイトエリアを使用するには、月会費にプラス
して１０００円利用料としていただきます。

現在３名の会員さまがフリーウェイト会員です。

フリーウェイト会員はバランスボール・スラックラインを
しないで「チェストプレス」を補助付きで３セット
します。

通常トレーニング終了後も自主的にフリーウェイトを
使ったトレーニングをされています。



 

←自主トレ中のIさん

 

 

 

毎週土曜日１９時半から「筋肥大訓練」レッスンを
しているので、そこで正しいフォームや負荷と回数の
考え方を身につけて欲しいと思います。



 

 

 

 

 



 

←筋肥大レッスン風景

 

 

 

 

 

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