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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に６月ですね！！！

１年で１番食事制限を頑張れる季節になりました！！！

アーミーフィットネスジム越谷店の「激痩せコンテスト２０１７」はエントリーを５月中で締切りましたが、多くの会員さまがエントリーされて総勢２９名の会員さまが、体重と体脂肪を減らすために食事制限とトレーニングを頑張ります！

実は私も５月のゴールデンウィーク明けは体重が７７．４ｋｇ、体脂肪が１６．９％ありました・・・



 

オヤジファイトに出る時はミドル級７３ｋｇで出ていたので、これはいかん！ということで、私もこの季節は食事制限を頑張ることにしました。

昼と夜の炭水化物を出来るだけ取らないようにするだけですが、６/３現在体重７５.０ｋｇ（－２．４ｋｇ）、体脂肪１２．９％（－４％）になりました。



もっと食事制限をストイックに出来ることは出来ますが、計量など日時が決められていないとなかなかいつも頑張るのは難しいとやってみてつくづく思います。。。



激痩せコンテスト２０１７の測定日は７/１４，１５，１６なので私もその日にちに合わせてきっちり７３ｋｇにしてみようと思っています。

ひとによっては体重を落とせば落とせるだけ良いと思っている方もいますが、その人の年齢や身長、性別によって「健康体重」「美容体重」「モデル体重」があります（ネットなどで簡単に算出できます）。

健康（適正）体重とは「病気になりにくて、健康に一番良い体重」
美容体重とは「一般的に痩せているように見える体重」
モデル体重とは「芸能人やモデルの目指すべき体重」です。

個人的には男性は健康体重を、女性は美容体重を目指せばいいと思っています。

私は男性で身長が１７３ｃｍなので健康体重は６５ｋｇ前後です。

体重だけ見ると私は「肥満」なのですが・・・体脂肪は「やせ」になります。

体脂肪について厚生労働省では、男性で体脂肪率15～20％、女性で20～25％が「普通」、男性で25％以上女性で30％以上が「肥満」と判定されるとしています

私は現在１２．９％だったので、普通以下ということになります。

ボディビルダーをはじめアスリートの方は体脂肪が１０％以下の方が多いです。私ももう少し頑張って７月半ばの測定日には１０％以下にしたいと思っています！

余談ですが、女性は体脂肪が１０％以下になってくると健康障害（ホルモン分泌の異常が起こり無月経や骨粗鬆症につながる場合があると言われています）が発生しやすいと言われているので、女性は１０％以下にならないように気をつけて食事制限をしてほしいと思います。

・・・無理なダイエットは絶対にだめですよ！！！

 

夏本番はすぐそこです！海やプールに行くときにパパはかっこいいカラダで、ママは女性らしいメリハリのあるカラダで行けるように食事制限とトレーニングに一層頑張っていきましょう！

それでは、また。

 

追伸１

川口店に元日本スーパーバンダム級チャンピオンの芹江さんがトレーナーとして採用されました！



まだ実際にお会いしたことはないのですが、素晴らしい経歴の方が川口店のトレーナーになっていただいてうれしい限りです！

 

追伸２

先日は２店舗目の候補として草加に続き、春日部の物件を内見に行きました。そこであまりに素晴らしい物件（駅近、１Ｆ、内装きれい！）に出会い・・・勢いで仮申し込みをしてきちゃいました！！！





審査はもちろん、他にも競合があるらしいので本契約までうまくいくかわかりませんが、うまくいけばいいなと思う今日この頃です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

突然ですが・・・

あなたはぎっくり腰になったことがありますか！？



 

 

 

 

 

私は自衛官時代訓練中に一度だけなったことがあって、
３日間動けない位のぎっくり腰になったことがあります
。。。

あまりにも痛かったので、絶対折れてる！と思った
のですが、レントゲンを撮ってもらって整形外科の
医者の診断は骨には何も異常がない、ただの
「ぎっくり腰」でした・・・

そんなわけで今日は少し「ぎっくり腰・腰痛」について
少しお話したいと思います。

ぎっくり腰になって医者からコルセットを渡されて、
言われたことは

「本当に痛いとき以外コルセットは使わないように
してください」

さらに

「これからは自分で筋肉のコルセットを作るように
してください」

要するに腹筋と背筋、腰周りの筋肉を鍛えてくださいという
ことです。

それまでは腹筋は筋トレしていましたが、背筋は全く
していなかったので、バランスが悪かったんだと
思います。

それ以来、背筋特に腰を「スクワット」でしっかり
意識しながら鍛えて、それ以来ぎっくり腰や腰痛に
なったことはありません。

ぎっくり腰と違って慢性的な腰痛の主な原因は
「筋肉不足」ではありません。

実は「ストレス」が大きな腰痛の原因だと言われています。

肥満や妊娠、内臓疾患、椎間板の異常による椎間板
ヘルニアを原因とする腰痛のケースは１５％程度
らしいです。

残り８５％の腰痛は原因不明とされ、そこで考えられる
のが精神的な要因、つまり「ストレス」です。

もし筋肉や骨格が腰痛の全ての原因なら、高齢者が一番
慢性的な腰痛を抱えているはずです。

しかし、慢性的な腰痛を抱えている人は圧倒的に
「４０代の女性」が多いというデータがあります。

その４０代の女性の中でもバリバリ働いている女性が
腰痛を訴えているケースが多いのです。

そのことから働き盛りの女性が特に大きなストレスを
抱えて腰痛になっているのではと疑われています。



 

 

 

 

 

椎間板ヘルニアに関する研究では、以下のような興味
深いデータもあります。

「腰痛がなく、腰痛経験もない健康な人」４６名を
画像診断してみると、なんと７６％の人が「椎間板
ヘルニア」と診断され、８５％の人に椎間板の変形が
発見されたのです！

なぜ変形があるにも関わらず、腰痛を感じないのかも
精神的な要素が大きく関わっていると言われています。

それは「ドーパミンシステム」という人体のしくみと
関係があります。

簡単に言うと、ドーパミンシステムが正常に働いている
と痛みを抑える「オピオイド」という脳内物質が分泌
され、痛みを感じにくくなります。

ただしオピオイドは「ストレス」によって減少して
しまうため、痛みを強く感じてしまうのです。

逆に言えばヘルニアそのものを治さなくても、ストレスを
解消させればオピオイドが分泌されて腰痛が抑えられる
ということです。

こうした理由から日本整形外科学会では、ストレスを
原因とする腰痛に対して、１ヶ月以上痛む場合は、
「カウンセリング療法」を強く推奨しています。

３ヶ月以上痛む場合は抗うつ薬の投薬も強く推奨
しています。

ちなみにカウンセリング、抗うつ薬の投薬以外では
「腰痛コルセットの使用」、「温熱療法（３ヶ月未満
の痛み）」が推奨されています。

意外ですが、「安静にしている」は「推奨しない」と
されています。。。

さらに意外ですが「マッサージ（整体）」も推奨しないと
されています。。。

世界の腰痛診療ガイドラインには腰痛が起きたとき、
安静が推奨されない理由を以下のように発表しています。

・安静にしていることによって、腰痛を悪化させる
恐れがある

・横になって塞ぎ込むことで痛みが増す

・何もしないでいると意識は痛みにばかりいく

・痛みというストレスが高まり悪循環になる

 

私自身過去ぎっくり腰になった時は、最初はまだ歩けた
のに家に帰ってベッドに横になった途端、どんどん
ひどくなっていったことをよく覚えています。

痛くて、寝返りも打てず、夜一睡も出来なかったのを
今でもはっきり覚えています・・・

今思えば、あの時、横にならず歩いたりして、カラダを
動かし、何か痛みを忘れるような楽しいことをするべき
だったのかもしれません。

幸いあれ以来、一度もぎっくり腰になったことはあり
ませんが、ジムの会員さまでもぎっくり腰になる方は
たまにいます。

その時は安易に安静にさせず、横にさせないように
指導しようと今回調べて思いました。

あなたもぎっくり腰や腰痛にならないように日頃から
ストレスを溜めないようにうまくストレス発散して
ください！

もしぎっくり腰かも！？と思っても安易に横にならない
ようにご注意を！

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムの会員さまでも慢性的な
腰痛を持っている方も３０～４０代の働いている女性
会員さまが多いように感じます。

腰痛持ちの会員さまには、しっかりストレス発散
してもらえるようにトレーニングメニューを考えようと
思っています。

 

 

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