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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月１３日（月）はボクシングのチケットを頂いたので
後楽園ホールまでボクシング観戦に行ってきました！

日本タイトルマッチと東洋タイトルマッチがあり、
どちらもすごい試合で、大変興奮しました！

日本タイトルマッチは若き天才サウスポーがチャンピオン
に何もさせず、３ＲＫＯ勝利！

東洋タイトルマッチはチャンピオンがピンチをしのぎ
一瞬の隙をついて見事なラッシュからの６ＲＫＯ勝利！

会場もすごく盛り上がって良い試合だったなあと
今でも余韻に浸っています。

 

さて、気を取り直して、本日は私のトレーニングの
変化について少しお話したいと思います。

実は最近、懸垂を週に２回トレーニングするのが、すごく
億劫になってきました。。。

火曜日は１５ｋｇを背負って、懸垂・ディップスを８・１０回
を６セット（インター バル３分）。

金曜日は１０ｋｇに変えて６セット。



 

←重りを背負って懸垂

 

 

 



 

←重りを背負って
ディップス

 

 

加えてベンチプレスや、バービー、ボクシングの練習
などもしているので懸垂を週に２回きっちりするのが、
だんだんしんどくなってきたのです。。。

かと言ってトレーニングの質は下げたくなかったので、
軍曹に相談した結果、４月からは懸垂は週に１回だけ
トレーニングすることにしました！

そのかわり内容は１５ｋｇ３セット、１０ｋｇ３セット、
自重４セット（各８（ディップス１０）回、インターバル３分）
の計１０ セット！

軍曹曰く多くのボディビルダーも採用している方法で
部位別に週に１回限界まで追い込む方法です。

月曜「胸」、火曜「足」、水曜「背中」、 木曜「腕・肩」、
金曜「腹」、土曜「足りない部分」、 日曜「休養」という
ようにトレーニングします。

ビルダーは週に５，６回トレーニングをしていますが、
上記のように追い込む部位を決めているので連続で
筋トレしても大丈夫なのです。

この方法だとメンタル的にはとても余裕があって、今の
私にとても良いトレーニング方法だと感じています。

 

私のトレーニングの歴史を振り返ってみると、当初は
週２回懸垂を朝昼晩に自重でMAXまでしていました。

自重MAXがメンタル的に辛くなってきたので、重りを
背負って８回固定にして朝昼晩に（週２回）。

朝昼晩も時間が空くとモチベーションが下がるので、
３分インターバルに変えて一気に３セットするように
（週２回）。

懸垂８回を３セットだと物足りないので、懸垂の後ディップ
ス１０回して１セットにして３セットに（週２回）。

懸垂８回、ディップス１０回を３分インターバルで
３セットも慣れてきたので、６セットに（週２回）。

そして最新が、最初に書いたように週に１回１０セット
法でトレーニングをしていこうと思ったわけです。

 

成長には進化が必要です。

いつまでも同じトレーニングをしている必要は全く
ありません。

最近筋肉痛がこないなあと感じているならより強い強度、
頻度、もしくは変化が必要だと考えるべきです。

しかし、疲れやモチベーションの問題もあるので、
無理をするとケガをしたり、トレーニングの継続自体を
放棄してしまいたくなる時もあります・・・

トレーニングの継続こそが肉体改造には絶対必要なので
週に１回（向上なら週に２回、維持なら２週間に１回）
のペースをキープできるようにしましょう！

 

自分のカラダの声をよく聞いて、トレーニングの質と
量を決めるようにしてくださいね！

アーミーフィットネスジムの会員さまも通常の３０分
コースが終わって物足りないな～と思ったら、自分で
懸垂や腕立てや腹筋などしてくださいね！

 

それでは、また。

 

追伸

現在の私の１週間の基本のトレーニングスケジュールは

月曜：休養
火曜：懸垂・ディップスを１０セット
水曜：ベンチプレスを１０セット
木曜：ボクシングか休養
金曜：木曜と同じ
土曜：休養
日曜：ボクシングか休養

ボクシングジムでの練習は木曜か金曜どちらかにして
います（連続は疲れるので行きません・・・）

日曜はジムが空いていればボクシングジムの練習に
行くこともあります。

疲れや怪我、体調不良などの時は絶対に無理をしないで
躊躇なくトレーニングはしません。

あくまでアーミーフィットネスジムの運営が一番です
ので、そこに支障が出るようなトレーニングはしては
いけないと思っています。

カラダを鍛えるのも仕事ですが、会員さまを指導する
方がより大事な仕事だと肝に銘じて、これからも
トレーニングを継続していこうと思っています。

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

実は２月２１日は誕生日でした。

３７歳になりますが、大きな怪我や病気を患うことなく
健康で３６歳を過ごせて本当に良かったです！

３７歳もあっという間に過ぎていく気がしますが、
怪我や病気をしないように健康に気をつけて、一年
過ごしていきたいと思っています。

さて本日は最近よく会員さまに質問されるので、
バービーはどこに効くのかを少し説明していきます。

昔のブログにも書きましたが、現在アーミーフィット
ネスジムではかなりバービーに力を入れています！

バービーとは全身運動です。

気を付けの姿勢⇒しゃがむ⇒しっかりカラダを伸ばす
⇒しゃがむ⇒気を付けの姿勢⇒繰り返す・・・



 

←垂直に立つ！

 

 



 

←お尻と踵を付ける！

 

 



 

←カラダは真っ直ぐ！

 

 



 

←またしっかりしゃがむ！

 

 



 

←立つ・・・

 

 

 

・・・という単純な運動です。

とても単純ですが「しっかりしゃがむ」動作をきちんと
するととてもツラい運動です。。。

回数も３０回くらいまでは全然大丈夫だと感じるのです
が、それ以降だんだんツラくなってきます・・・

アーミーフィットネスジムでは、普通３０回を基準に、
弱い人（苦手な人）は２０回、逆に強い人は１００回
以上しています！！！

ジムで一番強い人たちは１５０回以上出来ます・・・

 

大変申し訳ありませんが・・・

トレーニング人数が４人以上だとボクシングの代わりに
バービー確定だと思ってください。。。

つらいバービーですが全身運動ですので、ダイエット効果は
間違いなくありますし、スタミナもアップします！

筋肉の部分でいうと、ももの前側、ふくらはぎ、肩、
腹筋に特に効きます。

あとは・・・メンタル面も相当鍛えられますよ！

特に自分のペースではなく、人のペースであわせて
バービーをするとメンタル面が半端なく疲れます・・・

 

その人に体力があるかないかはバービーをすれば
一目瞭然です。

ぜひあなたもきちんとバービーをしてみてください！

３０回で普通、１００回以上楽に出来るならすごい
体力の持ち主だと思います！

バービー嫌だな～と思わずに、前向きに取り組んで
しっかり体力・スタミナをつけていざという時に動ける
カラダを作って欲しいと思います。

それでは、また。

 

追伸

とうとう今度の日曜は「おやじファイト」です！

試合に向けて２月はたくさんバービーを会員さまと
一緒にしてきました！

その成果（スタミナと下半身の強化！）をしっかり試合で
発揮してきたいと思います！

 

 

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