Tag Archives: 準備運動

プチぎっくり腰(T_T)


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

明日から4連休ですね!ただコロナの感染者数が増えているので、気軽にどこか旅行に行こうという雰囲気ではないですね。。。

会員さまに聞いてもほとんどの方がどこにも行かないという方がほとんどです。。。

検査数が増えて、軽症や無症状者数が8割以上、重症者や死者がほとんどいないという状況で、感染者数だけで一喜一憂している状況は私個人的には異常とも思えます。。。

政治家や感染学者には責任と勇気をもって、日本がより良くなる政策や提言をしてほしいと心から願います。

 

さて本日は、久々にプチぎっくり腰になったのでそのお話を少ししたいと思います。

先週金曜日、今年2月にスクワットで腰痛になった以来、久々に軽い「ぎっくり腰」になりました・・・



会員さまにデッドリフトの指導中、お手本を見せることになり、準備運動もアップもせずに「80kgだったら大丈夫だろう」と思って80kgのデッドリフトを5,6回したら変な違和感を感じて、どんどん痛くなってきました(T_T)

もっと高重量を責めてぎっくり腰になるならともかく、完全に油断というか気の緩みが原因なので、情けない気持ちで一杯です。。。

私が言うのもなんですが、軽いトレーニングをする時でも3分程度の準備運動とアップは必ずしてからトレーニングするようにしましょう!



ただ個人的には環境の変化もあって、4月からトラックドライバーの副業を始めて1日6~8時間車の運転をすることによる「疲労の蓄積」もあったと思います・・・



特に左肩の痛みは鍼を打っても治らず、緊張によるカラダのこわばりや神経性の痛みだと自覚しています(+_+)なぜならトラックの運転中だけひどく痛くなるからです・・・

今回の腰痛の件をトラックの上司に言うと「腰痛はドライバーの職業病だから気をつけて付き合っていくしかない」と言われました。

当たり前ですが、長時間運転姿勢を維持したり、高重量のモノを挙げたり下ろしたりするにも腰に大きな負担がかかります

 

腰痛予防としては準備運動・ストレッチの徹底と、腹筋と腰の筋肉をつけて「筋肉のコルセット」をつけた方が良い言われています。

あとは定期的にスーパー銭湯やマッサージ、整体などに行ったりしてカラダのケアをしないといけないなと強く思いました(+_+)



もしあなたもデスクワークやドライバーの仕事など長時間同じ姿勢をとり続けて、肩凝りや腰痛がひどい人はしっかりケアしてカラダに痛みが出ないように気をつけましょう(^_^;)

それでは、また。

 

追伸

金曜日に痛めて、すぐにかかりつけの鍼の先生に連絡して、日曜と月曜連続で鍼治療してもらいました!

なぜなら・・・火曜日からはトラックの仕事が待っていたからです(^_^;)

昨日の火曜日は少し腰が突っ張っていて痛みがありながら何とかトラック仕事をしましたが、本日水曜日はほとんど痛みもなく快適にトラックの仕事することが出来ました!

bright鍼灸院の吉村先生、ありがとうございました!!!



 

 

 

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強化Weekスケジュール!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

スポーツの秋ですね!近頃すごく涼しくなってきて運動するには最高の季節になってきました!

そして秋は運動会ですね!幼稚園や保育園、小学校、地区などで開催されることが多いと思います。保護者が参加するリレーなどもあると思いますが、ケガの無いようにしっかり準備運動をして、全力疾走して子供の前でかっこいいところを見せれるように頑張ってくださいね!

さて本日は、今週から開始したマンネリ防止対策の一つ「強化Weekスケジュール」について説明したいと思います。

自衛隊式30分サーキットトレーニングは約10種類のトレーニングメニューの組み合わせです。

最初は目新しさを感じる方も多いと思いますが、入会して3か月も経過すると飽きてくる方も多いと思います。。。

これは仕方がないことで、元来トレーニングとはシンプルで(つらくて?)飽きやすいものだと私は思っています。それでも続けることができるのは、肉体改造効果を実感しているか、運動することが気持ち良いと感じているのか、それとも何かしらプラス要素があるからに他なりません。

加えてアーミーフィットネスジムではトレーナーとの距離が近いので、楽しいおしゃべり?も含めて通われている会員様も多いと勝手に私は思っています。

少し話がそれますが、私が考える1良いトレーニング内容「楽で、効果があって、楽しい」トレーニングです。

逆に私が考える1番ダメなトレーニングは、これとは逆で「しんどくて、効果がなくて、つまらない」トレーニングです。。。(プロはしんどくても結果が出るトレーニングが一番だと思います)

さて、本題に戻りましょう。

ある一定のトレーニングを繰り返して飽きてくると、カラダが負荷に慣れてきてトレーニング効果が落ちると言われています。

これまでは会員様の練度・強度・混雑状況などでトレーニング内容を決めていましたが、どの会員様にもなるべく等しくマンネリ感なく、トレーニング効果を出していきたいと思い「強化Weekスケジュール」を実施することにしました!



種目によってはあまり楽しさはないかもしれませんが・・・効果は抜群に出ると思いますので、頑張ってついてきて下さい!!!

先週は「バービー強化Week」でしたので、ほとんどの会員様がヒーヒー言われていました。。。

今週は「ボクシング強化Week」ですので、シャドーやサンドバッグ、ミット打ちやマススパーなどでたくさん汗をかいていただければと思います!

ちなみに、強化Weekでしたいトレーニングは常に募集していますので、会員様は何かあれば私や軍曹まで教えてください!良ければ採用します!!!

それでは、また。

 

追伸

カラダのどこかが痛い場合は、無理してまでその種目をする必要はないので、正直にトレーナーに言ってくださいね。

特に入会して3か月未満の方は決して無理しないようにしてください。

 

 

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スポーツジムを開業したい方へ!


こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷
伊藤隊長です。

あっという間に7月ですね!
プールに海に裸になる機会が増えるせいか
6月は体験者・見学者がとても多く来店され、
その中から多くの方に入会していただきました。

本当にありがとうございます!!!

さてご報告ですが、(6月は本当に忙しくブログをなかなか更新
できなかった のですが、)6月のイベントは大盛況でした!

まず6月に実施した自衛隊式子供運動教室は大盛況に
終わりました。

初の9:00~10:00、18:00~
19:00開催だったので、子供が集まるかどうか
不安でしたが、12~15名もの子供が集まり、みんなで
サッカーや野球、鉄棒・マットを楽しみました。



 

白熱サッカー!!!

 

 



 

鉄棒の展示説明中。

 

 

 

「子供教室」は7月大幅にプログラム数を増やします!
人数が少ない方がより1人に教える時間が多くなる
ので間違いなく子供はうまくなります!

綱引きや相撲、敬礼や基本教練などで準備運動
して基礎体力もつけていこうと思っています。
よりよくしていきますので、参加者のみなさま
楽しみにしていてください!



 

準備体操!

 

 

 

カレールーを使わないヘルシーカレーランチ会」も
大変盛り上がりました!7月は「油を使わない中華ランチ会
を開催予定ですので、会員さまはお楽しみにしていて下さい!



 

本格インドカレーの味!

 

 

 

 

さて話はガラッと変わり、本日はスポーツジムを開業
したい方に向けて少しお話したいと思います。

なぜ私がアーミーフィットネスジムのような
スポーツジムを開業したのかは、これまでの
ブログにも書いてきました。

実際に個人でスポーツジムを開業するのは、
相当勇気がいると思います。

まず初期投資がかなりかかりますし、
店舗運営のシステムなどの構築も必要です。
特に店舗運営のノウハウが元自衛官にはありません。。。)

 

そして一番大事なのはコンセプトです。

どんなトレーニングを

どんな客層に

どんな価格で

提案していくのか。

 

私の場合は、「どんなトレーニング」の部分は
自衛隊式トレーニング」で決まっていました。

価格もサラリーマンが1回飲みに行く平均価格が
4000円ということで、「3900円」に
決めていました。
(今年は3000円になったらしいです。。。)

一番の誤算は「どんな客層」というところで、
プレオープン当初は実は「男性専門」にして
いたのです(10日間でやめましたが)。。。

しかし・・・オープンしてみれば、男性よりも
女性からのお問い合わせが圧倒的に多く
即「女性専門タイム」と「小さなお子様も同伴OK
に変更したりと変化の連続でした。

フィットネス関係のセミナーなどにも
積極的に出かけ知識を集めたり、そこで
知り合ったフィットネス業界の方々に
助言をいただいたりもしました。

そこで知ったのは現実としてスポーツクラブに
入会する人は50代以上の方が多いということです。

おそらく時間もお金もあるのでしょう。

かたや20~40代は時間もお金もないために
最もスポーツクラブを利用していない層だと
知りました。

(ちなみに女性専門30分トレーニングジムのカーブス
平均年齢は60歳以上です。)

私個人の想いとして、本当に運動を必要
としているのは50代以上だけではなく、
20代から 40代の人ではないかと強く思っていました。

アーミーフィットネスジムの在籍会員の平均年齢は
37歳です。

下は中学生(特例)から、上は65歳までいますが、
9割は20代~40代です。

(20代~40代で月に3900円を自分に投資できない
人は肉体改造は出来ないと私は思います。

逆にもっと投資できる人は、パーソナルトレーニングや
加圧トレーニングなどで1回5000円前後の金額を
自分にかければいいと思います。)

 

施設の規模で言うと、私が大きなジム・スタジオ・プール・風呂付の
総合スポーツクラブを開くのは無理な話です。
(宝くじやトトが当たれば別なんですが・・・)

大きなスポーツクラブの開業は相当な資金を必要と
します(億単位)。

風呂なし、スタジオのみの「カーブス」の
フランチャイズオーナーになるのにも約2100万円
かかります(書籍「カーブスジャパンの挑戦」より)。

オープンする場所にもよりますが、アーミーフィット
ネスジム
の場合は40坪程度のスペースだけあれば
トレーニングできるので、絶対に2000万もかかりません。

うまくすれば1000万以下でも充分出来ると思います。
(今ならです。。。)

 

私の使命は20代~40代の忙しいサラリーマンや
子供もいるけど運動したい主婦たちに、運動の機会を
提供し、運動を通して健康や身を守る術を身につけて
 幸せになってもらうために、多くの人を運動指導していくことです

いざという時、女性(ママ)を守るのは男性(パパ)
の仕事ですし、パパがいない時に子供を守るのは
ママの仕事です。

アーミーフィットネスジムの会員さまのほとんどは、
ダイエットや運動不足解消が目的ですが、
会員さまを見ていると、自然と強くなっていくのが
よくわかります。

もしも私の使命観を理解して、かつアーミーフィット
ネスジム
の開業にご興味のある方はぜひご連絡
下さい!

それでは、また!

追伸

会員さまは春日部・岩槻・せんげん台・草加・浦和
(遠くて世田谷)などからも通われています。
中でも北越谷や新越谷・蒲生からは多くの会員さまが
通われています(先日はなんと鎌倉から体験の方も!)。

おそらくどこの地域にもニーズがあると思います。

大きな駅ならサラリーマン、地元の駅なら主婦が
必ずいます。

あなたの街にもアーミーフィットネスジム
必要としている人が必ずいると私は確信しています。

 

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