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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に３月も終わりですね。

ジムの会員様も転勤や転職される方もいて、退会や
休会される方もいて寂しい限りです。。。

ただ休会中の会員さまがまた４月から復帰されたり
もするので、それは本当に嬉しいです！

さて、本日は運動直前の食事の危険性について
少しお話したいと思います。

たまに、会員さまで自慢するかのように

「さっきご飯たくさん食べてきたから、お腹いっぱい
で動けないよ～」

ということを平気で言う方がいます・・・

基本的に食事は運動する２時間前に済ませておくのが
良いとされています。

なぜかというと・・・

空腹時や満腹時の運動はカラダに負担をかけてしまい
ます。食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、
食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく血糖も
程よく上がっていて、運動しやすい状態となるからです。

運動の2時間前に必ずしも食事がとれるというわけでは
ありません。かと言って、空腹のまま運動すると低血糖
を起こしやすくなり、逆に満腹の状態だと、胃に負担が
かかり、疲れやすくなってしまいます。

特に満腹の状態だと横っ腹が痛くなったり、酷いときは
嘔吐の危険もあります。。。

ではどんなものを食べれば良いかと言うと・・・

運動前には消化がよく、すぐにエネルギーになりやすい
ものが良いですね。

バナナやおにぎり、ゼリーやスポーツドリンク・野菜
ジュースなどを運動１～２時間前くらいに摂れば良いと
思います。



 

←バナナは良いですよね！

 

 

 

逆に絶対に避けて欲しいのは、消化に時間のかかるタンパク
質や脂質の多い食事です。

運動後はタンパク質豊富や食事と野菜などをしっかり
食べるようにしましょう。

食事制限をするなら併せて炭水化物を減らすように
しましょう（特に夜）。

 

最後に完全に私の偏った考え方ですが・・・

運動直前に腹一杯ご飯を食べるということは、言葉が
悪いですが、トレーニングを舐めているとしか思え
ません。

そんな状態で良いトレーニングが出来るわけがありま
せんよね・・・

自分のペースでトレーニングできる大きなスポーツ
クラブなら、直前に食べた食事が消化するまで
ダラダラとトレーニングしていればいいでしょう。

しかしアーミーフィットネスジムは基本的に忙しい方が、
短時間で真剣にトレーニングする場所です。

短時間で真剣に肉体改造に成功したい方は、食事をとる
タイミングやその中身もしっかり考えないといけない
と思います。

満腹や空腹でトレーニングで全力が出せないのは、
本当にもったいないことだと思います。

食事は運動２時間前に摂るように心がけ、全力で
最高のトレーニングが出来るようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

私はボクシングジムの練習に行く時は、２時間前に
食事を摂ることを心がけています。

どうしても２時間前に摂れないときは、１時間前に
豆大福やバナナ、プロテインバーなどの軽食を少しだけ
摂ります。



 

←プロテインバーも
オススメです！

 

 

 

ボクシングの練習後は、がっつり食事を摂ります！

満腹はもちろん空腹でも良いトレーニングが出来ない
ので、すごく注意して食事しています。

胸を張って満腹・空腹自慢？する人の気持ちが全く
理解出来ません。。。

満腹や空腹をトレーニングが出来ない逃げ道にする
のは、本当に恥ずかしいことだと私は思います。

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

突然ですが・・・

あなたはぎっくり腰になったことがありますか！？



 

 

 

 

 

私は自衛官時代訓練中に一度だけなったことがあって、
３日間動けない位のぎっくり腰になったことがあります
。。。

あまりにも痛かったので、絶対折れてる！と思った
のですが、レントゲンを撮ってもらって整形外科の
医者の診断は骨には何も異常がない、ただの
「ぎっくり腰」でした・・・

そんなわけで今日は少し「ぎっくり腰・腰痛」について
少しお話したいと思います。

ぎっくり腰になって医者からコルセットを渡されて、
言われたことは

「本当に痛いとき以外コルセットは使わないように
してください」

さらに

「これからは自分で筋肉のコルセットを作るように
してください」

要するに腹筋と背筋、腰周りの筋肉を鍛えてくださいという
ことです。

それまでは腹筋は筋トレしていましたが、背筋は全く
していなかったので、バランスが悪かったんだと
思います。

それ以来、背筋特に腰を「スクワット」でしっかり
意識しながら鍛えて、それ以来ぎっくり腰や腰痛に
なったことはありません。

ぎっくり腰と違って慢性的な腰痛の主な原因は
「筋肉不足」ではありません。

実は「ストレス」が大きな腰痛の原因だと言われています。

肥満や妊娠、内臓疾患、椎間板の異常による椎間板
ヘルニアを原因とする腰痛のケースは１５％程度
らしいです。

残り８５％の腰痛は原因不明とされ、そこで考えられる
のが精神的な要因、つまり「ストレス」です。

もし筋肉や骨格が腰痛の全ての原因なら、高齢者が一番
慢性的な腰痛を抱えているはずです。

しかし、慢性的な腰痛を抱えている人は圧倒的に
「４０代の女性」が多いというデータがあります。

その４０代の女性の中でもバリバリ働いている女性が
腰痛を訴えているケースが多いのです。

そのことから働き盛りの女性が特に大きなストレスを
抱えて腰痛になっているのではと疑われています。



 

 

 

 

 

椎間板ヘルニアに関する研究では、以下のような興味
深いデータもあります。

「腰痛がなく、腰痛経験もない健康な人」４６名を
画像診断してみると、なんと７６％の人が「椎間板
ヘルニア」と診断され、８５％の人に椎間板の変形が
発見されたのです！

なぜ変形があるにも関わらず、腰痛を感じないのかも
精神的な要素が大きく関わっていると言われています。

それは「ドーパミンシステム」という人体のしくみと
関係があります。

簡単に言うと、ドーパミンシステムが正常に働いている
と痛みを抑える「オピオイド」という脳内物質が分泌
され、痛みを感じにくくなります。

ただしオピオイドは「ストレス」によって減少して
しまうため、痛みを強く感じてしまうのです。

逆に言えばヘルニアそのものを治さなくても、ストレスを
解消させればオピオイドが分泌されて腰痛が抑えられる
ということです。

こうした理由から日本整形外科学会では、ストレスを
原因とする腰痛に対して、１ヶ月以上痛む場合は、
「カウンセリング療法」を強く推奨しています。

３ヶ月以上痛む場合は抗うつ薬の投薬も強く推奨
しています。

ちなみにカウンセリング、抗うつ薬の投薬以外では
「腰痛コルセットの使用」、「温熱療法（３ヶ月未満
の痛み）」が推奨されています。

意外ですが、「安静にしている」は「推奨しない」と
されています。。。

さらに意外ですが「マッサージ（整体）」も推奨しないと
されています。。。

世界の腰痛診療ガイドラインには腰痛が起きたとき、
安静が推奨されない理由を以下のように発表しています。

・安静にしていることによって、腰痛を悪化させる
恐れがある

・横になって塞ぎ込むことで痛みが増す

・何もしないでいると意識は痛みにばかりいく

・痛みというストレスが高まり悪循環になる

 

私自身過去ぎっくり腰になった時は、最初はまだ歩けた
のに家に帰ってベッドに横になった途端、どんどん
ひどくなっていったことをよく覚えています。

痛くて、寝返りも打てず、夜一睡も出来なかったのを
今でもはっきり覚えています・・・

今思えば、あの時、横にならず歩いたりして、カラダを
動かし、何か痛みを忘れるような楽しいことをするべき
だったのかもしれません。

幸いあれ以来、一度もぎっくり腰になったことはあり
ませんが、ジムの会員さまでもぎっくり腰になる方は
たまにいます。

その時は安易に安静にさせず、横にさせないように
指導しようと今回調べて思いました。

あなたもぎっくり腰や腰痛にならないように日頃から
ストレスを溜めないようにうまくストレス発散して
ください！

もしぎっくり腰かも！？と思っても安易に横にならない
ようにご注意を！

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムの会員さまでも慢性的な
腰痛を持っている方も３０～４０代の働いている女性
会員さまが多いように感じます。

腰痛持ちの会員さまには、しっかりストレス発散
してもらえるようにトレーニングメニューを考えようと
思っています。

 

 

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