Tag Archives: 筋肉量

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

連日いろんな方が見学や体験に来られて嬉しい
限りです！

２２歳の女子大生から６７歳の女性まで幅広い
年齢層で、みなさん悩みもそれぞれで、こちらも
指導のかいがあるというものです！

そして一つアーミーフィットネスジムの営業時間の
変更をお伝えします！

これまで平日の夜は男性専用としていましたが、
女性も利用可能としました！

女性の希望が多いという事と、男性会員が
女性がいても全然大丈夫、いやむしろいた方が
やる気が出る！！！ということでそのように
しました。

何卒ご了承くださいませ。。。

 

さて本日は、一つの疑問を解決したいと思います。

それは、腰が曲がっている人は、寝ているときも
曲がっているのかどうかという事です。

高齢者が腰を曲げて歩いているのを見たことが
あると思います。

高齢者は腰の骨から曲がっているのでしょうか？

もし、曲がっているなら寝ているときも曲がった
まま寝ているのでしょうか？

あなたはどう思いますか？！

 

答えは、もちろん骨が曲がっているわけでは
ありません。

腰とおなかの筋肉が極端に衰えて、真っ直ぐな
姿勢が保つことが出来なくなっただけなのです。

筋肉量は３０歳前半をピークに、年１％ずつ
低下していくと言われています。

 

人間は楽な方、楽な方へと流されていきます。

姿勢も同じで、楽な姿勢、楽な姿勢へと
流されていきます。

きれいな姿勢を保つには、腰の筋肉（背筋）と
腹筋がかかせません。

猫背になったり、おなかが出っ張った姿勢で
いる人が多いのは、その姿勢が楽だからです。

少し姿勢を意識するだけで、ダイエットに成功
する人も多いみたいで、そうした本やテレビの特集を
よく見かけます。。。

 

少し話はそれますが腰痛で悩んでいる人も
多いと思います。

そうなる理由は人それぞれですが、腰痛だからと
いって大事に守って、運動（筋トレ）を避けて
いるだけでは、何の解決にもなりません。

痛いときは休んだり、マッサージを受けたり
するのもいいですが、痛く無い時はむしろ運動や
筋トレをして腰の筋肉をつけてあげないと、
絶対に改善することはありません。

 

私は「痛み」を自慢する人が好きではありません。

「腰が痛いんだよね～年かな～」

とか言う人、あなたの周りにもいませんか？

 

「痛み」は前向きに克服するもので、
決して自慢するものではありません。

自慢されても、そうなんですか～としか
言えないですし・・・

痛ければ休んで、比較的痛くないのであれば
鍛えて補強する！

そうすることによって、何歳になっても
健康なカラダを保つことが出来るはずです！

 

痛いところがあるということは、その部分が
弱いというだけです。

前向きに自分のカラダとつきあっていきましょう！

 

追伸

私は過去、自衛官在職中、一度だけ「ギックリ腰」
になったことがあります。。。

寝返りもうつことが出来ずに、あまり寝ることも
出来ませんでした。

奥さんに支えられて、病院にいってレントゲンを
撮って見せてもらって、先生に言われたことは

「きれいな骨だね～２，３日で治るよ」

 

２日間は生活に支障をきたしましたが、３日目からは
全快しました！

ギックリ腰で学んだことは、歩くのも立つのも、
寝るのも腰が悪ければ出来ないということです。

それ以来、以前にもまして、腰を強化してきました。

アーミーフィットネスジムの会員さまにもスクワット
などであえて腰に負担をかける方法をしてもらって
います。

 

最後にジムの新しいPOPを紹介します！

自衛官の心構えと私の好きな言葉です！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷
http://army-gym.com/の
伊藤隊長です。

さて昨日から１１月から正式営業しているのですが、
世間では１１月からウォームビズがはじまりました。

クールビズの反対で、なるべく電気を使わずに
服装や食事で寒い冬を乗り切ろうというものです。

ユニクロのヒートテックや食べ物ではしょうがが
大人気らしいです。

特に女性は冷え性に悩まれている方も多いという
ことで、本日は冷え性を治す効果的な方法を
お伝えします。

冷え性が女性に多いのはずばり、筋肉が男性に
較べ、圧倒的に少ない方が多いからです。

それに加え、食事制限によるダイエットをされている
方が多く、そのために必要以上に筋肉をなくして
いる方が多いと思われます。

少し話はそれますが、

筋肉は脂肪よりも重いので、単純に筋肉を脂肪に
変えれば体重が下がります。

しかし、それがダイエット成功といえるのでしょうか？

もちろん、私はそうは思いません。

当たり前のことですが、大事なのはカラダの
シルエットであって、体重ではないはずです。

まずは、その考えを理解して、冷え性について
考えると、答えは筋肉をつけてあげるのが一番の
近道です！

冷えた身体を温める働きも筋肉によるものなので、
筋肉をある程度つけることで冷えた身体を
しっかりと温めてくれるのです！

運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら
厚着をしていても体がなかなか温まらないわけです。

血液の循環を良くして温まりやすい身体を作ることが
冷え性の改善にはとても効果的です。そのため、
冷え性を改善するには運動もとても有効です。

運動と言っても様々な種類があります。

日常生活の中で少し歩く量を増やしたりするだけでも
良いです。仕事や家事の合間に簡単なストレッチを
するのも効果的です。

就寝前のストレッチは血行を良くして体温を上昇させ、
質の高い睡眠を取りやすくさせると言われているので
特にお勧めです。

また、姿勢を正すだけでも冷え性には効果的です。
姿勢が悪いと血液の循環が悪くなるため、冷え性に
繋がってしまいます。

まずは姿勢を良くすることから始めてみても良いかもしれません。

ちなみに自衛隊には姿勢の保持には厳しいですので、
自衛官はみんな姿勢が良いです。

女性の方は軽い筋トレ（ヨガみたいなものでも良い）と
姿勢を良くすることを意識して、安易に服装や
食べ物で冷え性を治そうとしないように
しましょう！！！



 

 

 

 

写真はストレス発散で運動されている会員さんです！
もちろん冷え性にはさせません！！！

男性はもちろん、がっつり筋トレで冷え性なんて
即効克服できます！！！

冬こそ筋トレと運動を！！！

それでは、また！

 

追伸

ジムをオープンして、予想以上に越谷以外からの
お問い合わせをいただいています！

特にこのブログの読者の方々です。

そこで、全く考えていなかったのですが、

「３時間集中！自衛隊トレーニング講座！」

というものを考えています！

また次回のブログで詳細を発表しますが、

私とマンツーマンで３時間みっちり
自衛隊式トレーニング理論を学んで体験して
いただき自宅でもトレーニングできるようにする
というコンセプトです。

・自衛隊式筋トレ
・戦闘動作（ほふく前進など）
・基本教練（敬礼など）
・格闘、護身術
・射撃術
などなど・・・

価格を含めまだ企画段階です。

ぜひ、ブログの読者であるあなたの
意見を聞かせてもらえればうれしいです！

どうぞよろしくお願いします！

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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
昨日埼玉に帰ってきました。子供も
久しぶりに大阪の実家に帰って、かわいがって
もらって大満足したみたいです。

今日はいとこの旦那さん（スポーツクラブの社員）
の紹介で会員システムの業者さん（２人）と会い、
いろいろお話聞かせてもらいました。

なにより２人とも人柄がよく信用出来ると
感じました。

１人の方は越谷で体育館につながりがあるらしく
９月に越谷の体育館借りる時には少しお力を
借りようかと考えています。

よろしくお願いします！Ｔさん！！！

 

さて今日は少し自衛隊式とは関係ないのですが、
バランスボールの使い方やその効果について
述べたいと思います。

私がバランスボールと本格的に出会った（？）のは
自衛隊の教育部隊の教官時代です。

もちろんバランスボール自体は昔から知って
いましたが、実際にトレーニングに使うという
ことはしたことがありませんでした。

どうせたいした効果なんてないだろうと
正直思っていました。

教育部隊には屋内訓練場がありそこには大きな
バランスボールがありました。

同僚がそのバランスボールにバランスよく、
座ったり、正座したり、しゃがんだり、しまいには
立ったりするのを見て、すごいバランス！！！
と思い、すぐチャレンジしました。

当然はじめはただ座るだけでも、全然出来ませんでした
が、日々こつこつ努力を積み重ね、とうとう少し
ですが立つことも出来るようになりました。

バランスボールに乗り続けることにより、俗にいう
体幹部分（腹筋のさらに下、腰周り）をうまく使わない
とうまくバランスボールを使うことは出来ないことが
わかりました。

体幹部分というのは普通の筋トレではなかなか
鍛えるのが難しく、専門的なトレーニング理論が
必要です。

ちなみに体幹トレーニングをよくしている有名人と
してサッカーの長友選手がいます（大好きです！）。

体幹トレーニングをすると、バランス力が向上し
倒れにくくなったり、すばやい動作が出来るように
なったりします。

私が思うに体幹を鍛えるにはバランスボールに
乗るのが一番手っ取りはやいのではないかと感じて
います。

特にサラリーマンのあなたにはバランス力という
のは著しく低下している能力だと思います。

道で転ぶとき,あなたはうまく転ぶことが出来ますか？

子供の運動会ではりきってこけたことありませんか？

サラリーマンのあなたにとって怪我をするということ
は絶対にしてはいけないことです。

怪我をしないために激しい運動をしない人もいますが、
怪我をしないために最低限の運動はした方が絶対に
いいと私は強く思います！

サラリーマンのあなたにとってカラダに足りないのは、
筋肉量、バランス力、柔軟性です。

怪我や病気を予防するためにもほんの少し、筋トレや
バランスボールに乗ることはカラダにとっては良いの
です。

 

最後にバランスボールの使い方ですが、乗るだけです。

それでは罵声が飛んできますので、アドバイスとして
は布団やカーペットの上でバランスボールを使うように
しましょう。

やわらかい分、安定しますし、なにより変にボール
から落ちても痛くないし、怪我しません。

 

乗る時間は大体１、２分乗り続けれたらよいでしょう。

はじめは両手を横、両足を前に出して座る姿勢。

それが出来たら、次に四つんばいの姿勢。

次は正座の姿勢。

次はしゃがんで、カエルみたいな姿勢。



最後に立てれば一人前です！！！



バランスボールは値段も安く（1000円位）、子供や
奥さんも一緒に遊べるのでぜひ、あなたにもチャレンジ
してほしいと思います！

それでは、また！

追伸

私はバランスボールが大好きですので、アーミー
フィットネスジムにもたくさんバランスボールを
導入予定です！

もしかしたら受付のカウンターの椅子もバランス
ボールになるかもしれません・・・

お楽しみに！

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