Tag Archives: 食事制限

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日「第１回アーミー球技大会」を越谷総合体育館で
開催したのですが、とても盛り上がりました！！！

本当に面白かったので、２か月に１回ペースで開催
しようと思ったのですが、越谷総合体育館の予約が
１０月、１１月の土日祝すべて空いていなくて・・・
唯一空いていたのは１２月２３日（月・祝）の１３時
から１７時・・・

クリスマス前の３連休で参加者が集まるか不安ですが
・・・とりあえず予約しちゃいました！！！

もしも奇跡的に予定の空いている方はぜひ、一緒に
楽しみましょう！



 

 

 

 

 

ちなみにその後、忘年会もしようと思っているので
ぜひ、忘年会だけでも参加できる方は是非ご参加
下さい！

 

さて本日は時間が経つのは早いなあと感じたことが
２つあったので、少しそのことについてお話したいと
思います。

まずは１つ目のお話です。

約半年前の３月の半ばに、４月から陸上自衛隊に入隊
するというＧ君がアーミーフィットネスジムに来ました。

ぽっちゃりしていたＧ君は体力的に不安があったので、
４月までに３回ほどマンツーマンでトレーニング
しました。

特に自衛隊式腕立て伏せ・腹筋・懸垂のポイントや
練成方法について多く時間をかけました。

あとは自衛隊という未知の世界に関して不安や疑問が
たくさんあったので、話をすることでそうした不安も
解消されたと思います。

Ｇ君は前期教育を私の原隊の大宮駐屯地で、後期教育を
朝霞駐屯地で受けて、９月からは晴れて朝霞駐屯地に
ある部隊に勤務することになりました。

Ｇ君は前期教育終了後に一度無事前期終わりましたと
報告に来てくれて、先週にも後期が終わって朝霞勤務
になりましたと報告に来てくれました。

半年で腕立てと腹筋は倍近く伸びましたが、懸垂だけは
最初０回で、半年経っても２回しか出来なかったらしい
です・・・

Ｇ君は将来「陸曹」を目指しています。

陸曹昇任試験の一つに「体力検定」があるのですが、
２回では絶対に受かりません。。。

最低でも３級の１１回、もちろん理想は１級の１７回
でしょう！

試験まで２年ほど時間はあるので、十分到達可能です。

しかし、練成しないと突然出来るわけではないのは、
Ｇ君もこの半年でよくわかったようで、今回正式に
アーミーフィットネスジムに入隊を決意しました！

自衛官もピンきりで、懸垂が１回もできなくても
へらへらしている人もいれば、何歳になっても
絶対に１０回はいつでも出来るように日頃から
練成している人もいます。

Ｇ君には当然後者のような自衛官になってほしいと
思っています。

そんなＧ君が最初にジムに来たのがもう半年前かと
思いました。。。

本当にジムをオープンしてからは時間が経つのが早く
感じます。

 

そして２つ目は、なんと・・・来月１０月一杯で
ジムをオープンして丸二年なんです！！！

１１月１日からは３年目に突入となります！

１月からプチボディビルダーのＫ軍曹が加わり、
４月からは私もボクシングジムに通い始めたり、
私のカラダを使って食事制限をして体脂肪を１ケタ
にしたり、その経験を通して会員さまにはより良い
指導が出来ていると感じています。

アーミーフィットネスジムとして大きく成長出来た
１年だと感じています。

ジムとしてのクオリティは「施設」面では大手の
スポーツジムに負けているかもしれませんが、
「肉体改造効果」の面では負けていないと自負
しています。

きっと３年目もあっというまに過ぎ去る気がします。

軍曹共々、常に向上心・誠実さを持って毎日アーミー
フィットネスジムを運営していきたいと思っています。

これからもどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

１０月からまたアーミーフィットネスジム恒例の
人気イベント「体脂肪買取りキャンペーン」を実施
します！



 

 

 

 

 

今回私は１１月にボクシングジムのスパー大会に
参加するため、その試合が終わってから約１ヶ月で
食事制限をしようと思っています。

体重があった方がパンチ力や打たれ強さの面で
圧倒的に有利ですので（計量ないんです）。。。

１ヶ月で７４～５キロから７０キロにしようと
思っています。

お楽しみに！！！

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日大好きな作家「百田尚樹」先生の講演会に行って
きました。

講演内容は日本の防衛や憲法改正、戦中戦後の日本の
状況など、とてもわかりやすく興味が惹きつけられる
内容でした。

最新刊の「海賊と呼ばれた男」の主人公「出光佐三」に
ついても熱く語られて、図書館で借りようと思っていま
したが、すぐに読みたくなってしまいその場で衝動買い
してしまいました。



 

 

 

 

 

百田作品で有名なのは「ボックス」や「モンスター」など
映画化された作品ですが、私は「黄金のバンダム」という
戦後日本ボクシング界の英雄「ファイティング原田」に
ついて書かれた作品が大好きです！（サインまで
頂いちゃいました！）



 

 

 

 

 

ボクシングに興味のある方はぜひ読んでみて下さい！

 

さて、本日は体脂肪買取りキャンペーン参加者の声
～その２～をご紹介したいと思います。

今回ご紹介する方は、優勝者のＩさんです。

なんと３ヶ月で体脂肪を７．２％も下げることに成功
しました！！！

金額にして７０００円です！！！（１０００円×７）

もともと体脂肪は１９．２％と低い方でしたが、
見事に引き締まり体脂肪１２.０％になりました！

ちなみに体重は７１．２ｋｇから６８．６ｋｇと
２．６ｋｇしか落ちなかったので、いかに脂肪が
落ちて筋肉がついたかわかるといます。

（体重がたくさん落ちて、体脂肪が増えていたら
筋量を削っただけですから。。。）

ではなぜこんなに体脂肪を落とすのに成功したのかと
いうと・・・

Ｉさんいわく「食事制限」です。

Ｉさんは基本的に日頃から週２回きっちりトレーニングに
来られている方です。なのでトレーニングの質・量は
変わっていません。

ただし食事に関しては、体脂肪買取りキャンペーンに
合わせて、食事制限をしっかりした（お酒・炭水化物を
控えるなど）と本人は言っています。

 

結局・・・肉体改造に成功するには近道はありえません。

「トレーニング」と「食事」

特にＩさんは日頃からトレーニングは週２回しっかり
継続されていたので、筋肉の下地があったので、食事
制限をかければかけるほど体脂肪が落ちていったのだ
と思います。

加えて一番大事なことは「目標（モチベーション）」
の設定です。

体脂肪買取りキャンペーンという「目標」がなければ
トレーニングも食事制限も頑張ることが出来ないもの
です。

特にＩさんのように世のサラリーマン男性は「目標」の
設定が苦手です。。。

女性は結婚式や入学式、卒園式、授業参観、同窓会などを
目標に頑張ることが出来ますが、男性はそうもいきません
。。。

この体脂肪買取りキャンペーンは年に２回、春と秋に
実施しますので、ぜひこの体脂肪買取りキャンペーンを
目標（モチベーション）にして会員さまには、肉体改造に
取り組んでほしいと思います。

とにかく、Ｉさん、優勝おめでとうございました！！！



 

 

 

 

 

それでは、また。

 

追伸

多くの会員さまと時間を過ごしてきて、目標設定・
モチベーションの維持が本当にみなさんなかなかうまく
出来ません。。。

オーソドックスな方法は、イベント（目標）を設定して
それに向けて頑張るという方法です。

もう一つの方法は、あまり頑張るという意識を持たずに
最低週に１回必ずトレーニングするという方法です。

いつもイベントがあるという人の方が稀ではないで
しょうか？

私はボクシングジムに最低週に１回必ず行くという方法で
通っていますが、十分自分が上達しているのを実感できて
います。

ちなみに筋トレ（懸垂、ランジ）は火曜・金曜と決めて
います。

トレーニングは継続しないと向上しません。。。

しかし、「毎日」する必要はないんです。

「週１回」を「１年継続」されている会員さまはたくさん
いますが、みなさん自然に強く、引き締まっています。

本気でカラダを変えたい人は、トレーニングの継続方法に
ついて良く考える必要があると私は強く思います。

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

連日容赦ない暑さが続きますね。。。
越谷は熊谷に負けないくらい暑いんです。。。

暑さのせいかここ平日の午前中、お昼はとても空いて
います。主婦の会員さま達も暑さで疲れているのかも
しれません。。。

さて本日は、筋肥大するための秘密兵器をご紹介したい
と思います。

今私は、体重７５キロで体脂肪１０％のカラダにしようと
考えています。

そのためには脂肪を増やすと単純に体脂肪が１５％以上に
なってしまうので、当然筋肉を増やす必要があります。

つまり筋肥大です！

一般的に筋肥大するには、例えばベンチプレスだと重り
（バーベル）の設定を、８～１２回挙げることができる
重量にします。

１２回以上簡単にあげることが出来るなら、重量を大きく
していかないと筋肥大しにくいということです。

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインなので、元のカラダ以上に不自然に大きくする
ことは出来ません（細く引き締めるには最適！）。

ボディビルダーのように筋肉を大きくしたければ、
大きな重量（負荷）で筋トレをする必要があります。

私は現在懸垂が最大で１９回、どんな状態でも最低１０回
以上は出来てしまうので、自分の体重だけでは筋肥大が
起こりにくいと考えられます。

そこで元自衛官の知恵（行軍訓練を参考）で リュックサックに
２リットルの水のペット ボトルを入れて、それを背負って
懸垂をすることにしました！

最大で６本まで用意してあります。
つまり最大１２キロの重りとなります。





 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在私は５本（１０キロ）背負って何とか全力で１２回、
最低８回は上がります（ちなみにＫ軍曹は６本でも余裕で
１２回あげます）。

それを１日大体５セットしてます（もちろん１日したら
２，３日休みます）。

今は食事制限をしていないので体重も順調に増えています。
体重は今日ジャスト７３キロでした。

しかし、体脂肪は１０．５％と良い感じで１０％台を
キープ出来ていました。

自分の体がどう変わるのか、これまでは減量バージョン
でしたが増量バージョンも楽しみです！

それでは、また。

 

追伸

今週の日曜は月１回のキッズアーミーです！
今回は子供好きな女性会員さまに助っ人をお願い
しています！



 

←逆上がりの練習

 

 

 

お楽しみに！

 

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