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オーバートレーニング症候群にご注意を。。。


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もうすぐクリスマスですね!うちの子は小4でまだサンタを信じているはず?!ですので、今年もサンタさんへ手紙を書かせました。



手紙を見てみると・・・一番欲しいのは(毎年)ゲームソフトです。。。

ちなみに私の子供の頃は関西人だからか、サンタに手紙を書いたことも存在を信じたこともないので、自分の子供にサンタを信じろというのもなんだか申し訳ないのが本心です。。。

ちなみに自分へのクリスマスプレゼントとして、最近話題のAIスピーカー「アマゾンエコー」を買って、越谷店に設置しました!まだ少し「アレクサ、~して」というのが恥ずかしいですが、興味のある方はぜひ話しかけてみてください!



 

・・・さて、そんな話は置いといて、今日はオーバートレーニング症候群について少しお話したいと思います。

先日ニュースでオーバートレーニング症候群の特集をしていました。

https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/201712130006-spnavi

オーバートレーニング症候群とは、スポーツなどによって生じた生理的な疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態を言います。

上記のニュースを参考にしてもらえればわかりますが、根本的な原因がわからないことも多く、完治しないまま引退してしまうプロスポーツ選手もいるそうです・・・

プロ・アマ問わずトレーニングで成果を出そうと思うなら、やみくもにトレーンングしていてはいけません。

トレーニング以上に日頃の「食事」と、意識した「休養」が大切になってきます。特に「休養」をおろそかに考えている方が多いように思いますが、10代や20代と違って30歳以降、回復力は明らかに落ちていきます・・・

カラダが疲れていたら休むのは簡単ですが、疲れていなくても計画的に休むことは難しく、30歳以降のサラリーマンやOL,主婦にとって計画的な休養はとても大事なことだと思います。

週に1回トレーニングしている方は問題ありませんが、週2、3回トレーニングしている方はトレーニングする日を48時間以上空けたり(超回復の法則)連続でするなら部位を分けたり、もしくは筋トレした翌日はジョギングやウォーキングなどの有酸素運動したりと工夫が必要です。

あとは計画的に休み為の工夫として、トレーニングした日や内容を毎回記録していくと、きちんと「この日は休養日にしよう」というのを意識出来るのでおススメです。

トレーニングをがむしゃらに頑張って、休養をおろそかにするとオーバートレーニング症候群となってパフォーマンスの低下はもちろん、ケガをすることにもなりかねません。

個人的にはGW、お盆、年末年始はしっかり休んでカラダも心もリフレッシュするべきだと思っています。

もうすぐ年末年始で多くの人が仕事も休みになるかと思います。真面目な方はその時期もトレーニングするかもしれませんが、しっかり休むのもトレーニングのうちだと私は思います。

年末年始休みはぜひ、良い休養をして1年の疲れを癒して、新年からカラダも心も良い状態で迎えてほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

私がトレーニングした日や内容を記録するのに使用しているのは、1年365日が1枚になっている大きなカレンダーです。

先着5名の会員さまに差し上げますので、欲しい方はスタッフまでお声掛けください。

 

 

 

 

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新年1/2~5にラジオ放送あります!


こんばんは。埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」伊藤隊長です。

1年のうちに何回か雑誌やテレビなどから取材の申し込みがあります。自衛隊式トレーニングはとても珍しいので、そういうオファーをいただくと思っています。

トレーニング自体は自重トレーニングをメインにしたシンプルなものですが、大人数でトレーニングする楽しさや、自衛隊の体力検定基準を目安にした種目のトレーニングなどは日本全国でここしかありません。

プロのアスリートはともかく、一般のサラリーマンやOLが運動するにはとても良いジムだと自負しています!

 

今回はラジオの「FMナック5」の、女性向けの情報番組「JO SPO」という番組からのオファーを頂きました!

メインパーソナリティーは元自衛官女性タレントの「福島和可菜」さんでした!年間20本以上のマラソン・トレイルの大会に参加しているらしく、恐ろしくすらっとされていました!



とても元気いっぱいで私をエスコートしてくれたので、アーミーフィットネスジムでの収録は緊張することなく、楽しく参加させていただきました!

福島さんも懸垂や腹筋の体験をされましたが、さすがアスリート!と思わせるくらい出来ました!

放送は1/2~1/5の朝10:15~10:25です。

新年明けて早々ではありますが、お時間のある方はぜひFMナック5でお聴きください!



それでは、また。

 

追伸

わくわくカレンダーを手に入れました!
今年は5部しかないので本当に欲しい会員さまはそっとスタッフまで教えてください。

個人的にはこのカレンダーはトレーニングをレコーディングするには最高だと思っています!

次回のブログでこのわくわくカレンダーを見ながら一年を振り返ってみたいと思います。

 

 

 

 

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「わくわくカレンダー2016」!!!


こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

あっという間に12月も半ばですね。
これからクリスマスやお正月とイベントが続くので、
風邪をひいたりしないように体調管理には万全の
注意を払ってくださいね!

さて本日は、アーミーフィットネスジムで私や軍曹も
愛用している「わくわくカレンダー」の紹介をしたいと
思います。

「わくわくカレンダー」とは、なかなか珍しい1年の
予定が一枚で書き込めるカレンダーです。

正規の使い方は、年始に家族会議をして、

「8月の○日~○日まで~へ旅行する」
「GWは~へ行く」

などなど将来「わくわくすること」を記入して、それを
実現出来るように家族でスケジュールを調整して
努力していこうというものです。

しかし、私や軍曹は「わくわくトレーニングカレンダー」
として活用させていただいています!!!

私はその日、トレーニングした内容(懸垂やベンチ、
ボクシングなど)を記入しています!



 

 

←1年トレーニングを継続した記録!

 

 

 

軍曹はトレーニングした部位を記入しています。



 

 

←軍曹は部位を!病気やケガも・・・

 

 

 

今年は特にベンチプレスに力を注いだ一年で、その
甲斐あって12/9やっと90キロを挙げれるように
なりました!

カレンダーを参照すると、8/25に85キロ挙げてから
約3ヶ月半時間がかかっていました。



 

 

←やっと90キロまで!

 

 

 

来年中には100キロを挙げたいと思っているので、
また淡々とトレーニングして、このカレンダーに100
の記録を記入出来るように頑張りたいと思います!

 

記入して、記録に残していくとトレーニングに対する
モチベーションの維持・向上につながります。

特に筋トレはトレーニングの強度、回数、頻度、
加えてきちんと休養することが大事になって
くるので、こうしたカレンダーを使って計画を
立てることはとても重要です。

ぜひあなたもカレンダーや手帳などを使って、きちんと
トレーニングを記録して肉体改造を成功して欲しいと
思います。

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムの会員さまには先着50名様に
この「わくわくカレンダー2016」をプレゼントして
います。

このカレンダーをぜひ使いたい(欲しい)方は
隊長・軍曹・渡辺までお申し出ください!

 

 

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