Tag Archives: 減量

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」越谷店の渡辺です(^^)/

 

 

７月２９日(土)のアーミーボクシングはお休みとさせていただきますm(__)m



この日はジムの近くで越谷市の花火大会なので、お時間ある方はぜひ遊びに行ってみてくださいね♪

 

 

９月にアーミーフィットネスジム春日部店ＯＰＥＮします！！！



 

 

今回のブログは「激痩せコンテストの結果発表」です！

体重部門！



 

体脂肪率部門！



 

体重部門１位のＡさんは体脂肪率でも３位で、計１３，０００円の賞金をＧＥＴとなります！

今回は－３㎏＆－３%両方を達成した方は参加費１，０００円キャッシュバックという「努力賞」を設定したのですが、５名の方が達成です！
 

ジムでは実名で結果発表していますので、エントリーされた方はご確認をお願い致します。

ランクインされた方、努力賞の方、おめでとうございます！

エントリーされた皆様およそ２か月間、お疲れ様でした。

 

それではまた(^^)/

 

 

追伸

私も激痩せコンテスト期間に減量していました(#^.^#)
週に２回ほどの筋トレ＋「ＭＥＣ食」という食事制限をしていました！

※ＭＥＣ食とは・・・人はもともと肉食動物なので「肉・卵・チーズ」で必要な栄養素を効率よく摂取できるという考えで、「肉・卵・チーズ」を食生活の中心にする食事法です。（１日に肉２００ｇ、卵３つ、チーズ１２０ｇを食べる）

外食や体調不良もあり毎食守れていたわけではないのですが、なるべく食べるものは「肉・卵・チーズ」を心掛けました。

以前のブログ⇒「ＭＥＣ食を試しています！」

結果は・・・
ＧＷ明け　体重５５．４㎏・体脂肪率３２．１％
↓
７/１５　 体重５２．３㎏（着衣分－０．４ｋｇ）・体脂肪率２９．１％

体重－３．１㎏・体脂肪率－３．０％でした！





「ＭＥＣ食」はあまり辛くなく続けることができました！しかし魚やお野菜も食べたいですし、これからはゆるやかに取り入れて行きたいと思っています。

また新しい、話題の食事法があったら試してみたい！と思っています^^
もう少し引き締めたいのでまだまだダイエット頑張りたいと思っています(^_^;)

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

いつの間にか梅雨もあけ、とうとう夏本番という感じになってきましたね！

水分補給と休養をしっかりとって熱中症や夏バテにならないように気をつけましょう！



本日は激痩せコンテスト２０１７の測定日のお知らせをして、私自身の体重と体脂肪がどうなったのかをお知らせしたいと思います。

今年の激痩せコンテストは測定日を7/14～16に限定しました。

これまでは比較的長く測定日を設定してきましたが、今年はボクサーの計量みたいなイメージでしようと思い、測定日を３日間のみにしました。

本日が最終日なので、体重と体脂肪が大きく下げた３名がほぼわかりましたが、正式な結果は来週に発表しますので、お楽しみに！

さて、今年は実は私も激痩せコンテストの期間に便乗して、ＧＷ明けと７/14に体重・体脂肪を計測しました！

ＧＷ明け、私の体重は77.4ｋｇ、体脂肪は16.9％ありました。。。

それをボクシングのミドル級73.0ｋｇを下回れるように、加えて体脂肪も10.0％切れるように目標設定して、食事制限を頑張りました。

頑張ったと言っても昼と夜の炭水化物を抜くか控えめにするのがメインで、タンパク質は肉・魚・卵・乳製品・豆類を各食事で意識して摂取しました。

トレーニングは淡々と週に２日（主に火曜と金曜）、ベンチプレスとスクワット（もしくはデッドリフト）を繰り返しました。

トレーニング自体はこれまでも継続してきたものなので、全く辛くはなかったのですが、体重が下がるにつれてこれまでの自分の最大重量も挙げるのが困難になってきたので、そこは寂しい気もしましたが割り切って考えることにしました（体重が１ｋｇ落ちると扱える最大重量は2.5ｋｇ落ちると言われています）。

結果・・・

7/14の計測では体重が72.3（着衣分-0.4ｋｇ）、体脂肪が11.4％になりました。





体重は-5.1ｋｇ、体脂肪は-5.5％落ちました。

想像以上に速いペースで体重が７５ｋｇを下回ったので、６月は７４ｋｇ台を維持して７月に入ってから７３ｋｇ台にして、最後の３日位で７２ｋｇ台にした感じです。

体脂肪は体重が落ちたことにより必然的に落ちると思っていたので、予想通り落ちはしましたが、目標の10％切りはなりませんでした。。。



おそらく実感としてあと３ｋｇは普通に落ちる感じがしました。

有酸素運動は全くしていませんし、食事もそんなに我慢した実感はありませんので、おそらくもっと本気を出せば十分可能だったと思います。

７０ｋｇを切っていれば間違いなく体脂肪１ケタだったと思います。。。

ただ私はやはり細マッチョよりゴリマッチョになりたい！！！ので、体重は７３ｋｇを下回ることがないようにして、７８ｋｇ位でも体脂肪が１２％くらいになれるようにこれからも食事とトレーニングを工夫して励んでいきたいと思います。

今回改めて減量してみて、１月あれば７３ｋｇにするのは可能だとわかりました。

夏が終わる８月までは薄着になるので、７４ｋｇ台をキープして過ごそうと思っています。が、しかし・・・

秋からはゴリマッチョ計画を始動しようと思っていますので、どうぞお楽しみに！！！

それでは、また。

 

追伸

暫定ですが、激痩せコンテスト体重部門１位の方は-8.2ｋｇです！！！

あと数名まだ未計測ですが、ほぼ決まりではないでしょうか・・・

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

年末なので忘年会などでお酒を飲む機会も多くありますよね。
私はお酒が大好きなので、最近よく飲んでいます。。。

１月も新年会があるので、楽しみです。

さて、今回は私がボディビル大会に出ない理由を簡単にお話ししたいと思います。



ボディビルのコンテストに出場するには…

まず、モチベーションが高くなければ難しいです。。。

厳しいトレーニングとストイックな食事は、高いモチベーションなしには乗り越えることが出来ません。

選手の中には禁酒する方も多くいますが、冒頭にも書いたように私はお酒を我慢することは考えられません。。。

トレーニングの頻度も個人差はあると思いますが、最低でも週に４回は必要ですし、何より減量はただ体重を落とすのではなく、筋肉量をなるべく維持しながら体脂肪を落とさなければいけません。

次にサプリやプロテインなどにかけるお金がけっこうかかります。
大会などで入賞するには食事だけではどうしても限界があるので、どうしてもサプリメントやプロテインの摂取が必要になってきます。

私の知り合いの人は減量期には、プロテイン、ＢＣＡＡ(分岐鎖アミノ酸)、グルタミン、クレアチンなど様々なサプリメントを使用しています。

コスト的にも私からしたら・・・かなり厳しいです（酒を我慢すれば可能なんですが・・・）。

以上の理由から私は大会に出ようと考えたことはありません。

しかし一方で、週４回以上のトレーニング、毎回の食事管理、サプリメントの摂取、日焼けなど・・・ストイックに日々を送り、大会当日に最高の状態でステージに上がる選手の方々は本当にすごいと思いますし、尊敬もしています。

特にボディビルダーの大会に出るような方のメンタルはとてもすごいと思います。

 

最後になりますが、私が筋トレをするのはボディビルの大会に出るためではなく、いまでは歯を磨くのと同じような習慣みたいなものです。

それでもカラダは十分に変わりました。

皆さんも大会に出て入賞したいとか、ダイエットしたい、筋骨隆々になりたいと頑張ってトレーニングするのも良いですが、私みたいにトレーニングを習慣化してしまうのもおススメです。

特にマイペースな方や目的を設定できない方はトレーニングを習慣化していただければと思います。

それでは、また。

 

追伸

もし宝くじで１０億円が当たっても・・・たぶん私はボディビルの大会には出ないです。。。

でもトレーニングは続けますよ！

 

 

 

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