Tag Archives: 短時間

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に３月も終わりですね。

ジムの会員様も転勤や転職される方もいて、退会や
休会される方もいて寂しい限りです。。。

ただ休会中の会員さまがまた４月から復帰されたり
もするので、それは本当に嬉しいです！

さて、本日は運動直前の食事の危険性について
少しお話したいと思います。

たまに、会員さまで自慢するかのように

「さっきご飯たくさん食べてきたから、お腹いっぱい
で動けないよ～」

ということを平気で言う方がいます・・・

基本的に食事は運動する２時間前に済ませておくのが
良いとされています。

なぜかというと・・・

空腹時や満腹時の運動はカラダに負担をかけてしまい
ます。食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、
食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく血糖も
程よく上がっていて、運動しやすい状態となるからです。

運動の2時間前に必ずしも食事がとれるというわけでは
ありません。かと言って、空腹のまま運動すると低血糖
を起こしやすくなり、逆に満腹の状態だと、胃に負担が
かかり、疲れやすくなってしまいます。

特に満腹の状態だと横っ腹が痛くなったり、酷いときは
嘔吐の危険もあります。。。

ではどんなものを食べれば良いかと言うと・・・

運動前には消化がよく、すぐにエネルギーになりやすい
ものが良いですね。

バナナやおにぎり、ゼリーやスポーツドリンク・野菜
ジュースなどを運動１～２時間前くらいに摂れば良いと
思います。



 

←バナナは良いですよね！

 

 

 

逆に絶対に避けて欲しいのは、消化に時間のかかるタンパク
質や脂質の多い食事です。

運動後はタンパク質豊富や食事と野菜などをしっかり
食べるようにしましょう。

食事制限をするなら併せて炭水化物を減らすように
しましょう（特に夜）。

 

最後に完全に私の偏った考え方ですが・・・

運動直前に腹一杯ご飯を食べるということは、言葉が
悪いですが、トレーニングを舐めているとしか思え
ません。

そんな状態で良いトレーニングが出来るわけがありま
せんよね・・・

自分のペースでトレーニングできる大きなスポーツ
クラブなら、直前に食べた食事が消化するまで
ダラダラとトレーニングしていればいいでしょう。

しかしアーミーフィットネスジムは基本的に忙しい方が、
短時間で真剣にトレーニングする場所です。

短時間で真剣に肉体改造に成功したい方は、食事をとる
タイミングやその中身もしっかり考えないといけない
と思います。

満腹や空腹でトレーニングで全力が出せないのは、
本当にもったいないことだと思います。

食事は運動２時間前に摂るように心がけ、全力で
最高のトレーニングが出来るようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

私はボクシングジムの練習に行く時は、２時間前に
食事を摂ることを心がけています。

どうしても２時間前に摂れないときは、１時間前に
豆大福やバナナ、プロテインバーなどの軽食を少しだけ
摂ります。



 

←プロテインバーも
オススメです！

 

 

 

ボクシングの練習後は、がっつり食事を摂ります！

満腹はもちろん空腹でも良いトレーニングが出来ない
ので、すごく注意して食事しています。

胸を張って満腹・空腹自慢？する人の気持ちが全く
理解出来ません。。。

満腹や空腹をトレーニングが出来ない逃げ道にする
のは、本当に恥ずかしいことだと私は思います。

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

本当に熱くなってきましたね！
ジム内もかなり熱くなってきていて、人が多いときは
熱気で湿度も上がり、皆さんすごい汗をかかれています。

ジム内の温度が３０度を越えたら、エアコンをつけます
ので、それまでは汗をかくのも「デトックス」だと
思って我慢してください。。。

よろしくお願い致します。

 

さて、本日は最近よく電話でのお問い合わせや見学、体験
の時によく聞かれる質問ベスト３について書きたいと
思います。

アーミーフィットネスジムに興味を持って、いろんな
質問・疑問を皆さん持っています。

中にはよくパンフレットやホームページを読んでくれれば
わかることもあるのですが、ここでは、特によく聞かれる
質問ベスト３について紹介したいと思います。

 

まず、よくある質問、第３位！

「女性は１７時までしか使えないんですか？」
・・・

嘘のような本当によくある質問で、女性からよく聞かれ
ます。。。

ホームページやパンフレット、ぱどにも書いていますが、
女性は平日１０時から２３時、土日祝１０時から１８時
まで営業時間フルに使用できます。

平日１０時から１７時までを「女性専用時間」として
設定しているので、それで勘違いしている方が多くいる
んだと思います。。。

わかりにくくてすいません。。。

 

さて、よくある質問、第２位！

「トレーニングに行く時は毎回予約が必要なんですか？」
ホットヨガや加圧トレーニングなどは、ほとんど毎回
予約してトレーニングに行くのが当たり前なのではない
でしょうか？

アーミーフィットネスジムでは、入会後はトレーニング
に行くための予約は必要ありません！（無料体験だけは
予約が必要です）

ですので、ジムに行ってみるまでは、ジムの混雑状況が
わかりません。。。

ただし、混雑している時間帯や曜日はわかりますので、
混雑していない時がいい人は、混雑タイムを避けて
ご来店していただくと良いと思います。

ご参考までにジム混雑予想タイムは「火曜日の朝、夕方」
「土日の朝、夕方」が混む傾向にあります。

逆に空いている時間帯は「全日１２時から１６時」です。

空いている時間の方が、しっかり指導できるので、入会した
ばかりの方はオススメです。

 

さあ、よくある質問、第１位は・・・

「毎日行ってもいいんですか！？」

 

アーミーフィットネスジムは月会費制ですので、もちろん
毎日ジムに来てトレーニングしてもかまいません。

しかし・・・

アーミーフィットネスジムは筋トレをとても重点的に
トレーニングするジムですので、理想は週に２回です。

それも連続ではなくて、２，３日、最低でも１日空けて
ジムに来るのが理想です。

普通の大手の総合スポーツクラブや、ボクシングジムなど
では、毎日通っても問題ないと思います。

エアロビやプール、ランニングマシンで脂肪燃焼、
もしくはボクシングなどのスキルを真剣に習得するので
あれば週２回では少ないかもしれませんね。。。

 

ジムをオープンしてもうすぐ３年ですが、ジムに週に１、
２回きちんと継続して来る会員さまが、一番カラダが
変わっていますし、何より私自身も週に２回（もしくは
１回）しかトレーニングしていません。

なぜなら週２回トレーニングすると、 週１の３．８倍も
筋トレ効果があるからです！

一方、週３トレーニングは週１の４．２倍しか筋トレ効果が
ありません。

だったら週に２回きっちり筋トレした方が 全然楽なのです。

自分で言うのもなんですが、間違いなく２年前よりも去年、
去年よりも今年の方がいいカラダになっています！



 

 

 

 

 

ちなみに入会して最初だけやる気マンマンで、最初週に３回
以上ジムに来る方もいますが、ほぼ確実に３ヶ月持たずに
退会されるか、全く来なくなります・・・

有酸素運動と違って、筋肉を付けるには１回だけどれだけ
頑張ってもすぐに身につくわけではありません。

特に最初の１ヶ月は筋肉があまり成長しない期間なので、
この期間にたくさん頑張ってもとても効率が悪いのです。

ですので、最初のやる気を小出しにして、淡々と最低
週に１回、心とカラダに余裕があれば週に２回来て下さい
と入会された会員さまに口を酸っぱくして言っています。

 

最後になりますが、アーミーフィットネスジムは、
もしも私がサラリーマンだったら、こんなジムに通いたい！
と心から思えるジムにしたいと思ってオープンしました。

低価格で、仕事帰りに荷物が少なく通えて、短時間で
週１回通うだけで、確実に肉体改造効果があるジム・・・

私は仕事柄、カラダを鍛えるのが仕事なので、継続して
トレーニング出来ていますが、もしもアーミーフィットネス
ジムが閉店して、普通のサラリーマンになったとしても
週に１、２回は必ず筋トレします！

なぜなら、やはり単純に太っているのはカッコ悪いし、
何より、週に１回５分程度の筋トレだけで、体型がキープ
出来るのならこんなに楽なことはないと心から思います。

ボディビルダーのようなカラダになる必要はありませんが、
メタボ体型になる必要なんてもっとありません！

いかに楽して、カラダを改造していくか。

ぜひ、あなたも楽してカラダを変えて下さい！
それでは、また。

 

追伸

たまにある質問で、

「男性は平日の朝使えないんですか？」

というのがあります。

例外としては、「２ヶ月１０万ダイエットコース」の方や、
「９０分マンツーマン」「６０分マンツーマン（会員さま
のみ）」の方は、男性でも平日の朝も使えます（予約制）。

越谷という場所柄、会員さまの中には、主婦や、年配の
女性の方も多くいらっしゃいます。

その中には、「女性専門タイムだから入会した」「男性が
いると恥ずかしい」という方が少なくありません。

男性のみなさま、ご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

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