Tag Archives: 食事

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

もうすぐワールドカップですね！
実はサッカーが大好きな私ですが、今回のワールドカップは
放送時間が早朝なので、観戦が大変そうですが、日本戦は
すべて見るつもりです！

頑張れ！日本！！！

 

さて、本日は筋肉痛について少しお話したいと思います。

「筋肉痛は蜜の味」

これは自衛隊在籍時代の先輩の名言です。



 

←ジムの入口に貼ってあります！

 

 

その先輩はとても人格者でありながら、とてもストイックで
訓練もトレーニングもバリバリしていて、私はとても
尊敬していました。

ある日、筋トレに同行した時に聞いたのが、この名言で、
あわせて「痛みなくして進化なし」という名言もいただき
ました。

 

当時は正直あまりピンと来なくて、

「ストイックな先輩だな～」

くらいにしか思っていませんでしたが、今は本当に
その言葉の意味がよくわかります。

筋肉痛の専門的な説明は長くなるので省きますが、
筋肉痛には、あくまで私の考え方ですが、大きく分類する
と２種類あると思います。

「痛い筋肉痛」と「重い筋肉痛」です。

「痛い筋肉痛」はかなり久しぶりに激しいスポーツや
トレーニングをした時に発生します。

「重い筋肉痛」は継続的にスポーツやトレーニングを
していて、良いトレーニングが出来た時に発生します。

「痛い筋肉痛」の時は、それ程、筋肉の成長がなく、
むしろ神経の成長が強い時期だと考えられます。

痛さがなくなって「重い筋肉痛」になってきて、
やっと筋肉の成長が始まります。

 

筋肉痛は怪我や病気ではないので、２，３日で治るので、
筋肉痛のある期間に（同じ部位を）トレーニングをしてはいけません。

その期間に「良い食事（タンパク質をしっかり摂る）」と
「良い睡眠（６～８時間）」で筋肉を修復する時に
筋肉が強く大きくなっていきます。

 

よく会員さまの声を聞くと、初回のトレーニング後は翌日、
筋肉痛でカラダ痛くてしょうがなかった・・・と言います。

それが、３回目以降、痛い筋肉痛が出なくなるので、
よく「筋肉痛が出なくなりました！」という方が
います。

おそらく筋肉痛の種類が「痛さ」から「重さ」に変わった
のですが、それを分かっていないと正しいトレーニングが
出来ていたのかどうかも怪しくなります。

重い筋肉痛をよくわかっていないのか？
（痛い筋肉痛だけを筋肉痛と思っている）

それとも、トレーニングの質や量がイマイチで、筋肉痛が
全く起きていないのか？

 

ほとんどの場合、トレーニングの翌日は重い筋肉痛が
きますので、連続して同じ強度のトレーニングは出来
るわけがありません。

最低でも４８時間空けないと筋肉は修復されないと
言われています（超回復の法則）。

翌日も同じ強度のトレーニングが出来るのであれば、
それはトレーニングの強度が低いので、肉体改造効果は
ほとんどないと言えます。

 

では「重い」筋肉痛から再び、「痛い」筋肉痛にしたい時は
どうすれば良いのかについてもお話しておきます。

それは、ずばり・・・

「新しい（激しい）運動・トレーニングをした時」と、
いつもしているトレーニングを「長時間（１ヶ月以上）
休んでいて、再び再開した時」に再び「痛い」筋肉痛が
やってきます。

体はいつもしているトレーニングに慣れます。

慣れすぎると本当に筋肉痛をあまり感じることが出来なく
なるので、たまにトレーニング内容を変えて、違う刺激を
カラダに与えないと、肉体改造によくありません。

そういう意味もあって、ジム内のサーキットトレーニング
では、時にはバービーや体幹トレなどをしたりして、
カラダにいつもと違う刺激を意図的に与えているのです
（嫌がらせではありませんよ！）。

 

適切な強度・時間・方法でトレーニングをして、
翌日に程よい筋肉痛が出るように、あなたもトレーニング
してください！

例えば「腕立て伏せ」なら、いつもは「１分間」する
けど、たまには「回数」を決めて時間無制限にしたり、
「２分間」したり、「４秒に１回スローで上げ下げ」
したりしてみましょう。

全く筋肉痛が出ないのであれば、そのトレーニングは
マンネリか追い込み不足で間違っている可能性が大です！！

筋肉痛の出ないトレーニングを繰り返しても肉体改造効果は
ほとんどありません。。。

筋肉痛が出るまでしっかり自分を追い込みましょう！！！

「筋肉痛は蜜の味」

本当に良い格言です！

それでは、また。

 

追伸

私の場合は、懸垂とディップスを３分インターバルで
６セットしていますが、翌日はカラダが重たくて、２，３
日は必ず空けて、またトレーニングしています。

最近はベンチプレスも会員さまの補助の時に、気が向いたら
していますが、それでもちゃんと記録して、２，３日空ける
ようにしています。



 

←私のトレーニング記録

 

 

 

なぜなら・・・１日空けるだけでは、重い筋肉痛のため
全く力が出ないからです。。。

食事や睡眠がいまいちだと３日空けることも多々あります。

自分のカラダの声を聞いて、筋肉痛でカラダが重い時は
しっかり食事と睡眠を摂るように心がけましょう。

 

Tags: アーミーフィットネス, インターバル, サーキット, ストイック, スポーツ, タンパク質, ディップス, トレーニング, バービー, ベンチプレス, マンネリ, ワールドカップ, 伊藤隊長, 会員, 体幹トレ, 修復, 刺激, 埼玉県, 強度, 怪我, 懸垂, 成長, 病気, 痛み, 睡眠, 神経, 筋トレ, 筋肉, 筋肉痛, 肉体改造, 腕立て伏せ, 訓練, 超回復の法則, 越谷, 追い込み, 進化, 重い, 食事

こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

花粉症で目がかゆくてたまりません・・・
良い目薬があれば教えてください。。。

さて、今回は食事について私の考え方をお話します。

私は現在身長１６３ｃｍで体重が６４～６５ｋｇあります。
ここから特に、増量も減量も考えていないため、基本的に
食事はいつも同じです。

１日３食と深夜（仕事終わり）の４回食べています。

性格的に細かいカロリー計算などは絶対に出来ないので、
タンパク質と炭水化物の量だけ意識しています。

特別なことがない限り、朝と深夜は、白米と魚の缶詰
（さば、さんま）と野菜ジュースと決めています。



 

 

 

 

 

調理の手間がかからないので、個人的にはとても気に入って
います。

昼と夜は、弁当や牛丼などの外食にしたり、その時の
気分によります。

毎食ともなるべくタンパク質の量が２５～３０ｇとれる
ように意識しています。

トレーニングをしていて筋肉をつけたい場合は、体重１ｋｇ
あたり、１．５～２ｇのタンパク質をとるといいと
言われています。

私は体重が６４ｋｇなので、最低でも１日９０ｇくらいは
タンパク質をとれるように意識しています。

ちなみにタンパク質は一度の食事で３０ｇ以上カラダに
入っていかないと言われています。ご注意下さい。。。

 

一方、炭水化物に関しては、毎食茶碗１杯を目安にして食べて
います。完全に抜くということはしません。筋肉にとって
炭水化物も大事だからです。

 

ちなみにカロリーや脂質などは全く気にしていません。

 

一度にたくさん食べるのではなく、食事の回数を小分けに
したほうが、体脂肪がつきにくいので、ぜひみなさんも
ドカ喰いはやめて、４食小分けに食べてみてください！
それでは、また次回！

 

追伸

私はプロテインやサプリはほとんど、全くと言っていいほど
とりません。

基本はやはりきちんとした食事だと思います。

昔はいろいろ試しましたが、コストもかかりますし、
手間もかかりますし、長くは続きません。。。

逆に言えば、短期間で効果を出したいのであれば、
プロテインなどを食事の代わりにした置き換えダイエットも
ありだとは思います。

おすすめのプロテインやアミノ酸など知りたければ、
教えますので、お気軽にお声掛けください！

 

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

Tags: さば, さんま, アミノ酸, アーミーフィットネスジム, カラダ, カロリー計算, コスト, サプリ, タンパク質, トレーニング, ドカ食い, プロテイン, 体脂肪, 体重, 増量, 外食, 川田軍曹, 弁当, 意識, 減量, 炭水化物, 牛丼, 白米, 筋肉, 缶詰, 置き換えダイエット, 脂質, 花粉症, 調理, 野菜ジュース, 食事, 魚

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日７４歳の男性がアーミーフィットネスジムに見学に
来られました！

ジムに在籍されている方の最高年齢が６８歳女性です。
その女性は運動バリバリできるので、とても６８歳には
見えません（とても元気です！）・・・

一方７４歳の男性は歩くのも満足に出来ない状態で、
たった６歳の差でこんなに健康状態に差が出るのかと
つくづく思いました。。。

小さな運動の積み重ねが、年をとってくるとカラダに
顕著に現れるんだと実感しました。

もしその７４歳の男性が入会したら、全力で健康に
歩けるように指導していきたいと思っています。

 

さて本日は第４回体脂肪買取キャンペーンの結果に
ついてお知らせします。

今回は、年末ということで、みなさんほとんど
テンションが上がらなかったみたいです・・・

結論から言うと、１位の方は体脂肪をー３．７％下げら
れました。

２位がー３．１％、３位がー２．７％、
４位がー２．６％、５位がー２．０％

でした。。。



 

 

 

 

 

ちなみに優勝された方と３位の方はご夫婦なんです！！！



 

←ご夫婦で５０００円
ゲット！！！

 

 

１位から５位までの方は、ほとんど週に２回ペースを
守られていました。

食事制限で体重を落として、月に１回だけ筋トレを
しても体脂肪は劇的に下がらないのです。。。

体脂肪率は体重と違って、食事を我慢しただけでは
なかなか落ちません。

体脂肪率は体重を落として、筋トレをしっかりしないと
劇的に落ちません！

しかし現実的には、食事制限はつらいので、食事制限なし
でも週に１，２回トレーニングをしていればじわじわ
体脂肪はある程度までは下がります。

おそらく男性で１５％、女性で２５％くらいまでは
食事制限をそんなにしなくても下がる気がします
（男性で１０％、女性で２０％を目指そうとするなら、
食事制限は絶対に必要になってきます）。

冬は寒くて脂肪を貯めやすい季節です。。。

加えてプールや海など水着になる機会もないため
モチベーションが上がらない季節でもあります。。。

余談ですが・・・

ボディビルダーも冬はオフシーズンとして、体重を
増やす方が多く、夏をオンシーズンとして減量・日焼けなどを
して大会に出る方が多いみたいです。

ということで・・・

体脂肪買取キャンペーンは夏前の１回だけにして、
秋冬のタイミングではもうしないことに決めました！

年に１回、一番モチベーションが上がる夏の時期に、
２ヶ月食事制限をしっかりして、会員様皆さん、
素晴らしいカラダに仕上げて欲しいと思います！！！

４、５月エントリーで、７月１０～２０日測定日に
設定する予定です。

会員さまは皆さん参加していただきたいと思います！！！

それでは、また。

 

追伸

通っているボクシングジムのスパー大会でなんと
次回（３/１５土曜日）「おやじチャンピオンベルト」を
かけて「タイトルマッチ」をさせていただくことに
なりました！

相手はジムに入会して初めてスパーリングの相手を
してもらって、うまい！！！と力の差を感じて、
なおかつ自分の親指まで怪我してしまった方です。。。

去年の４月からこつこつ週に１、２回昼間に
ボクシングジムに通って練習して、自分でも本当に
うまくなったと感じています。

１年でどれだけ差が縮まったのか、それとも全く
縮まっていないのか、確かめたいと思います。

ちなみに食事制限をかける良い機会ですので、
３月に入ったらすぐ食事制限を約２週間して、しっかり
カラダを作って、良いカラダができたら「上半身裸」で
試合してみたいと密かに思っています！

お楽しみに！

 

Tags: アーミーフィットネスジム, オフシーズン, オンシーズン, カラダ, ジム, スパーリング, スパー大会, タイトルマッチ, テンション, トレーニング, ボクシングジム, ボディビルダー, モチベーション, 伊藤隊長, 体脂肪, 体脂肪買取キャンペーン, 体重, 健康, 健康状態, 冬, 在籍, 埼玉県, 夏, 女性, 年末, 我慢, 指導, 最高年齢, 減量, 男性, 筋トレ, 練習, 脂肪, 見学, 試合, 越谷市, 運動, 食事, 食事制限