こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
来週23日(月・祝)はアルバイトのリョウタが後楽園ホールで試合があって、その応援のため春日部店の祝日営業を(10時から)16時で終了させていただきます(越谷店は月曜定休日)。
ご理解の程よろしくお願い致します
さて本日は先日15日(日)に18時から越谷店で「BIG3MAX測定会」を実施したのでその様子をお話ししたいと思います。
アーミーフィットネスジムではフリーウェイトのBIG3を錬成する時、基本的に8回(もしくは6~10回)出来る重量でトレーニングしています。
つまり「筋量UP」狙いで代謝を上げてダイエットや肉体改造を目指しています。
1,2回しか出来ない重量だと「筋力UP」となって筋量があまり増えず、そのかわりに今持っている「筋力」が大きく向上します。
例えばスポーツ選手だとこの筋力UP狙いで、1,2回しか挙がらない重量でトレーニングする選手も多いです。野球やサッカー、ラグビー、格闘技系など1発の破壊力を求めるスポーツには特に必要な要素と言えます。
加えて最大筋力が向上すると日頃扱っている重量が軽く感じることが出来ます。
それはつまりいつも80%の力で挙げていたものが50%の力で挙げられることになるわけで、スタミナの向上(スタミナロスを防ぐこと)にもつながります。
そうするとまた筋量(もしくは筋持久力)UP狙いのトレーニングでもよりしっかり追い込むことが出来るので、たまには筋力UPのために1,2回しか挙がらない重量でもトレーニングするべきだと思います。
ただいいことばかりではなく、1,2回しか挙がらない重量でするトレーニングはケガのリスクも大きくなります・・・
腰、膝、肩、肘、手首などは痛めやすい個所なので特に注意が必要です(゜o゜)(私個人の話で言えば、デッドリフトで腰を何度も痛めています(T_T))
会員さまを見ていて多いのは、やはりデッドリフトで(私と同じく)腰を、ベンチプレスで肩と手首を痛める方が多いように感じます。。。
自分の弱い個所を意識しているなら、しっかり準備運動やストレッチをして弱い箇所を補強するギア(スクワットベルトやリストストラップ、サポーターなど)を装着したりして高重量を挙げるようにしましょう(^_^;)
さて、前置きが長くなりましたが「BIG3MAX測定会」で私はベンチプレスを120kg2回、デッドリフトを180kg2回挙げることが出来ました!!!
2週間前にベンチプレス110kg6回、デッドリフト170kg7回挙げていたので、これくらい挙がるだろうとは思っていましたが、実際挙げることが出来てやはり嬉しかったです(^o^)
デッドリフトは限界を感じたので180kgでやめてしまいましたが、ベンチプレスはまだいける?!感じがしたので調子に乗って130kgにもチャレンジしたのですが挙がりませんでした(-_-)
レンジャーもヒロキも渡辺も、他に参加された会員さまもみんな1,2回挙げれる重量にチャレンジして成功して大喜びでした?!
意外にも!?とても盛り上がったので年に1回は必ず開催したいと思っています(^^)/
次回は何か景品でも用意しようかなと考えていますので、ぜひたくさんのフリーウェイト会員さまに参加して欲しいと思います(^O^)
BIG3をトレーニングしている方はぜひたまにはMAX測定して、筋力の向上も図るようにしましょう!
それでは、また。
追伸
測定会終了後は越谷駅前の「鳥良」で2時間ほど楽しく飲んでトレーニングについて語り合いました(^o^)
とても楽しかったです(^^)
ブログロール
ストリートビュー
-
最近の投稿
カテゴリー
- 2990円ジム (1)
- 90分マンツーマン (2)
- AED (1)
- BCAA (1)
- GLP–1 (2)
- GVT (1)
- MMC (1)
- TV放送 (2)
- VIPベンチ会員 (1)
- YouTube (7)
- いじめ (2)
- おやじファイト (17)
- おススメの本 (5)
- お菓子中毒 (1)
- くびれ (1)
- よくある質問 (5)
- アキレス腱断裂 (1)
- アフターケア (1)
- アミコン (26)
- アルコール (3)
- アルバイト (23)
- アーミーフィットネスジム (685)
- アーミーフィットネスジム川口 (6)
- アーミーフィットネスジム春日部 (117)
- アーミーフィットネスジム越谷 (551)
- イベント (125)
- イベントレッスン (34)
- インスタグラム (1)
- インターバル (6)
- ウォーキング (4)
- エニタイム (1)
- オリンピック (7)
- オーバートレーニング (7)
- カフェイン (1)
- カーブス (10)
- カーヴィーダンス (1)
- キックボクシング (26)
- キッズアーミー (12)
- キッズスペース (2)
- キッズボクシング (10)
- キャンペーン (19)
- ギックリ腰 (7)
- クールダウン (1)
- ケガ (19)
- ケーブルマシン (4)
- ゴリマッチョ (3)
- ゴルフトレーニング (1)
- サプリ (2)
- サプリメント (2)
- サーキット (11)
- ジムスタイル24 (3)
- ジム開業 (20)
- ジョギング (11)
- スクワット (28)
- スタッフ紹介 (27)
- スタミナ向上 (4)
- ストリートビュー (1)
- ストレス (20)
- ストレス発散 (24)
- ストレッチ (10)
- スパルタンレース (1)
- スパーリング大会 (30)
- スポーツジム開業 (33)
- スラックライン (9)
- セット数 (5)
- タッチスパーリング (6)
- タンパク質 (19)
- ダイエット (147)
- ダンベル (4)
- チキンレッグ (1)
- チートデイ (2)
- テストステロン (1)
- テレビ放送 (10)
- ディップス (1)
- デッドリフト (17)
- トレーニング時間 (5)
- ドローイン (2)
- ネガティブ動作(レップ) (1)
- バランスボール (6)
- バランス力 (5)
- バービー (6)
- バーベルサーキット (1)
- ヒップトレーニング (3)
- ヒロキのブログ (25)
- ビッグ3 (18)
- ビフォーアフター (14)
- フェイスブック (1)
- フットサル大会 (2)
- フランチャイズ (10)
- フリーウェイト (39)
- プライベートアーミー (9)
- プランク (1)
- プログラム (8)
- プロテイン (3)
- ベストボディジャパン (6)
- ベビースペース (1)
- ベンチプレス (34)
- ベンチ会員 (5)
- ベンチ豚 (3)
- ホメオスタシス (1)
- ボクシング (122)
- ボルダリング (6)
- ポリシー (143)
- マググリップ (1)
- マッスルメモリー (2)
- マリッジアーミー (1)
- マンツーマン (9)
- マンネリ防止 (5)
- ミット会員 (2)
- ミット打ち (2)
- メンタル (17)
- モチベーション (69)
- ヨガ (3)
- ライザップ (3)
- ラジオ放送 (2)
- ランジ (2)
- リニューアル (4)
- リフレッシュ (28)
- リョウタ (20)
- レップス (4)
- レディースボクシング (6)
- レンジャー (5)
- ロコモ (1)
- 下半身 (4)
- 不妊治療 (2)
- 不妊症 (2)
- 中学生 (3)
- 企業向け (2)
- 休養・睡眠 (6)
- 会員さまの声 (11)
- 体力 (8)
- 体幹トレーニング (3)
- 体重・体脂肪激やせ (16)
- 保育園 (1)
- 健康診断 (2)
- 免疫力 (7)
- 入会手続き (3)
- 冷え性 (3)
- 出張 (8)
- 女性 (49)
- 婚活 (12)
- 子供 (18)
- 定休日 (6)
- 川口店 (5)
- 川田軍曹 (33)
- 市島ブログ (5)
- 幸せホルモン(セロトニン) (2)
- 強化Weekスケジュール (5)
- 懸垂 (37)
- 成長ホルモン (2)
- 改革 (6)
- 教育 (7)
- 整理体操 (3)
- 斜懸垂 (5)
- 新型コロナウイルス (36)
- 新着情報 (758)
- 日焼け、タンニング (3)
- 春日部 (20)
- 春日部店 (9)
- 時事ニュース (26)
- 有酸素運動 (8)
- 未分類 (13)
- 格言 (2)
- 格闘 (7)
- 水抜き (1)
- 水泳 (1)
- 求人 (2)
- 法人会員 (1)
- 消費税増税 (2)
- 渡辺さん (16)
- 渡辺ブログ (49)
- 準備運動 (4)
- 激やせコンテスト (8)
- 炭水化物 (4)
- 球技 (5)
- 生活習慣 (29)
- 男性ホルモン (3)
- 疲労 (17)
- 竹ノ塚店 (87)
- 筋トレ (159)
- 筋トレの順番 (2)
- 筋トレの頻度 (22)
- 筋肉痛 (7)
- 筋肥大 (8)
- 細マッチョ (2)
- 結婚相談所 (1)
- 縄跳び (2)
- 美尻 (1)
- 美魔女 (2)
- 肩凝り (2)
- 背筋 (7)
- 脳内ホルモン (2)
- 脳内麻薬 (1)
- 腕立て (20)
- 腰痛 (7)
- 腹筋 (21)
- 自主トレ (4)
- 自己紹介 (3)
- 自衛官希望 (14)
- 自衛隊 (39)
- 自衛隊式出張訓練コース (6)
- 草加 (4)
- 褐色脂肪細胞 (2)
- 西川口 (1)
- 西川口店 (4)
- 計画 (1)
- 警察・消防 (2)
- 護身術 (8)
- 超回復の法則 (9)
- 越谷 (297)
- 越谷ツインシティ (3)
- 越谷店 (3)
- 軍曹マンツーマン (2)
- 運動と効果 (30)
- 運動不足 (8)
- 鍼治療 (2)
- 間食 (7)
- 雑誌掲載 (2)
- 雑誌発売 (2)
- 食べる順番 (1)
- 食事 (63)
- 食事制限 (49)
- 飲み会 (8)
- 馬渡亮太 (27)
- 高血圧 (1)
- 高齢者 (5)
- 10000時間の法則 (1)
- 2か月10万円ダイエットコース (4)
- 24時間営業マシンジム (6)
- 3.11 (5)
- 360°動画 (1)
- 5×5ルーティン (1)
- BBJ (3)
- BIG3MAX測定会 (1)
Twitter
Facebook
サイト内検索
管理用メニュー