Tag Archives: 骨

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

さあ学生にとっては夏休みの始まりですね！！！
海に山にプールに楽しい思い出を作ってほしいと
思います！

水の事故には十分注意して楽しい夏休みを過ごして下さい！

ちなみに今日は越谷花火大会です！！！
（去年は花火大会の日にアミコンしたことを思い出しました。。。）



 

 

 

 

 

 

 

さて本日は「ロコモ（ロコモティブ症候群の略）」に
ついて少しお話したいと思います。

「ロコモ」とは骨、筋肉、関節、神経といったカラダを
動かす「運動器」の衰えにより、近い将来介護が必要に
なる危険性が高い症状を持っている、あるいはすでに
要介護になっている状態です。

杖や歩行器に頼らないと歩けない人は、近いうちにロコモに
なるリスクが高いと思います。

「ロコモは高齢者がなるもの。自分には関係ない」と
思っている方も少なくないでしょう。

しかし・・・

厚生労働省の調査によると、４０歳以上の男女の５人に
４人が「ロコモもしくはその予備群」という衝撃的な
結果が出ています。

体力低下が著しい４０代のうちから手を打たないと、
健康寿命が短くなります。

ちなみに健康寿命とは、「介護を受けたり、寝たきりに
なったりしないで、自立して健康的な日常生活が送れる
期間」のことです。

厚生労働省では、２０１３年３月から取り組む「健康日本
２１」の第２次計画で、ロコモ予防を大きな柱に据えて
います。

世界随一の長寿国日本の平均寿命は平成２２年で
男性７９歳、女性８６歳です。



 

 

 

 

 

それに対して健康寿命は・・・
男性７０歳、女性７３歳です。

男性で９年、女性で１３年近くも介護なしで日常生活が
送れない期間があるんです。。。

これから目指すのは、単に長生きするだけでなく、
自立して健康的な生活が送れる健康寿命を延ばすことです！

そのために必要なのがロコモの予防です。

ではロコモをチェックする方法として、日本整形外科学会
では、高齢者を意識して次の７つの項目でロコモをチェック
する方法を提案しています。

１　片足立ちで靴下がはけない
２　家の中でつまづく、滑る
３　階段を上るのに手すりが必要
４　横断歩道を青信号で渡りきれない
５　１５分続けて歩けない
６　２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難
７　掃除機の使用などの、やや重い家事が困難

ロコモが増えている根本的な理由は、医療の発達などを
背景に伸び続ける平均寿命に運動器の寿命が追い付いて
いないからです。

１９５０年ごろまでは平均寿命は男女とも６０歳前後で
多くの方が運動の衰えとともに寿命を迎えていたので
ロコモはクローズアップされませんでした。



 

 

 

 

 

 

 

ところが今は１００歳以上の百寿者が全国で５万人を
超えるなど、半世紀前とは比較にならないくらい長寿化
しています。

今４０代の人が高齢者になるころにはもっと寿命が
伸びて平均寿命１００歳になっているかもしれません。。。

健康寿命を延ばすためにこれまで国は「要介護の一歩
手前の人が寝たきりにならずに自立するためには何を
すべきか」をメインに据えていました。

しかしこれからのロコモ対策は「予防」が重視されるように
なっています。

その理由はロコモ予備群である４０代に明らかな体力不足
が見受けられるからです。

文部科学省の新体力テストの結果（平成２１年度）によると
４０代後半から著しい体力低下が見られます。

さて長くなりましたが、まだお付き合いください。

ロコモには３つの要因があります。

１　筋力の低下
２　バランス能力の低下
３　運動器の疾患（骨粗しょう症、変形関節症など）

なかでも４０代からの衰えが目立つのが筋力の低下です。

エイジングとともに肌にしわが増えてハリがなくなるように
年を重ねるごとに筋肉の細胞も老化が進んで、筋肉の
減少が起こります。

年齢による筋力の低下よりも、さらにひどいのは
生活習慣による筋力の低下です。。。

便利な現代生活に慣れていると運動不足になって筋肉が
減っていきます・・・

徒歩３分近くのコンビニまで行くのに、自転車を使うのか
自動車を使うのか。

駅で階段を使うのか、エスカレーターを使うのか。

掃除機を使って掃除をするのか、自動掃除機（ルンバなど）
に任せてしまうのか。

「便利なものを使うけど、運動習慣を身につける」のか、
「運動習慣はないけど、極力便利なものを使わない」のか。

そうすることで、ロコモ予防をすることが出来るのでは
ないでしょうか。

ぜひ、あなたもロコモ予備群にならないように、運動を
意識して筋力の低下を防いでください！

それでは、また。

 

追伸

私は「便利なものを使うけど、運動習慣を身につけよう」
というタイプです。

駅ではエスカレーターも使うし、近くのコンビニまでも
自転車を使います。。。

おそらくほとんどの人は駅でエスカレーターを使うので
はないでしょうか？

考え方一つで、運動する時間がないと言って運動しない
人も階段の上り下りで下半身の筋力低下は防げるはずです。

忙しく時間のないサラリーマンの方も週に２回
位は階段デーを作ってみてはいかがでしょうか！？

 

 

Tags: さいたま, アミコン, アーミーフィットネスジム, エイジング, サラリーマン, バランス能力, プール, リスク, ロコモ, ロコモ予防, 予防, 介護, 伊藤隊長, 体力低下, 健康, 健康寿命, 医療, 厚生労働省, 変形関節症, 夏休み, 山, 平均寿命, 日本, 海, 神経, 筋力, 筋肉, 越谷, 越谷花火大会, 運動不足, 運動器, 運動習慣, 長寿, 骨, 骨粗しょう症, 高齢者

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

１２月も終わりに近づいてきました。
アーミーフィットネスジムの年末年始のお休みは
１２月３０日から１月３日までいただきます。

会員さまは、年末年始はしっかり息抜きをして
良いものを食べて疲れのないコンディションで
休み明けのトレーニングに来ていただきたいと思います。

さて、寒いとケガをする人が増えるような気がします。
そこで、ケガをしたらどうするかということを
私の経験から少しアドバイスしたいと思います。

実は私は自衛隊に入隊してから本格的に運動を始めたので、
新隊員時代、大きなケガをしました。

それは「腰の骨の骨折」です。

特に激しくこけたとか打ったとかは無かったので、
おそらく疲労性か戦闘訓練でなにかの拍子で折れたの
だと思います。

腰の骨折の痛みは今でも忘れません。
「チクッと電気が走ったような痛み」です。

当時の教官に相談したら、「それはお前の腰が弱い
だけだ！もっと背筋を鍛える筋トレをしろ！」と
厳しく指導されました・・・
（もちろん痛くてしませんでしたが。。。）

当然医務室にも行くことなく、訓練を休むことも
なく過ごしていましたが、２週間くらいで痛みは
無くなりました。

なぜ骨が折れていたのかが判明したのかというと、
そのかなり痛いときに「空挺団入隊テスト」を
受けていて、腰のレントゲンを撮影しており、
その腰の骨折が原因で空挺団に入隊出来なかったのです。

その時の心境は悔しいというより、
「やっぱりあの痛さは折れてたんだ・・・」と
いう変な納得した気持ちでした。

あとは部隊配属後、スポーツクラブでバスケットボールを
していてジャンプして空中でカラダをひねった拍子で
腰に違和感を感じて、そのままなんとか帰宅後、倒れて
しまい、俗に言う「ギックリ腰」に初めてなりました。

その日の夜は寝返りもうてず、痛くて全然寝れなかった
のを覚えています・・・

翌日なんとか整形外科に行き、レントゲンを撮ってもらい
骨や神経に異常が無いのを確認して、医者から
アドバイスされたことを良く覚えています。

「コルセットを渡すけど、なるべく使わないように！
３日で良くなりますから。良くなったら腹筋と腰筋を
鍛えて筋肉のコルセットを身につけてくださいね。」

医者の言うとおり３日で完全回復し、それ以降特に
腰筋をしっかりトレーニングする意識を持つようになり
それ以降幸いにもギックリ腰にはなっていません。

最後は小指のひびで、これは自衛官在職中ストレス発散の
ためサンドバックを自己流でたたきすぎで故障しました。

痛みが鋭かったので医務室でレントゲンをとって
見てもらったらひびが入っていました・・・

それ以降闇雲にたたくよりもきれいなフォーム、正しい
打ち方を勉強してたたくようにしています。

 

スポーツやトレーニングをしているとどうしても
ケガはつき物です。

ケガをしないためには、
「集中すること」
「９０％くらいの力でトレーニングすること」
「コンディションを万全にすること」

以上の３点が大切だと思います。
（詳しい説明はまた後日のブログで）

ただし以上の３点に気をつけていてもケガをする時は
あります。

その時、骨折や出血が激しければ、すぐに病院に行きます
が、そこまでではない場合は自分自身の判断によります。

その判断の基準として、私の経験からいうと、
「電気が走ったような、チクッとしたような鋭い痛み」
の場合は医者に見てもらった方がよいと思います。

ひびやスジの損傷の場合、シップと痛み止めの処方しか
ない場合が多いですが、何もしないよりは良いでしょう。

私の場合はそうした痛みが１週間続く場合はトレーニングを
しませんし、２週間続く場合は病院にいきます。

 

多くの人は健康なときは、そのありがたさに
気付いていません。

ケガや病気をしてから健康のありがたさに
気付くのです。

トレーニングにケガはつき物です。
ただしケガは多くのことを教えてくれるキッカケでも
あります。

あせらずにケガを治すのもトレーニングのうちです。
その間に知識や再発の防止法を身につけるのです。

ケガを恐れて（言い訳にして）運動しないことが
一番良くないことです。

２週間トレーニングを休んでもなんとか筋力は維持
できます。

ケガで２週間トレーニングしないとトレーニングしたくて
うずうずするはずです！

逆にケガでもないのに２週間トレーニングをさぼると
もうトレーニングするのが嫌になりがちです。。。

 

寒さも本番ですが、一番良いのはケガをしないことです！

あなたも凍結などで滑って転んでケガをしないように
お気をつけて！

それでは、また。

 

追伸

今日はクリスマスですね！
本日はアーミーフィットネスジムでは独身会員さま限定の
ゆる～いクリスマス飲み会を２１時から開催します。

参加者は５００円程度のクリスマスプレゼントを
持ってきてくださいね！

突然の参加・ドタキャン全然きにしませんので、
参加したい方は２１時にジムまで来て下さいね！

ちなみに自分へのクリスマスプレゼントはこれです！
レアでしょ！？



 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: ぎっくり腰, ひび, アドバイス, アーミーフィットネスジム, クリスマス, ケガ, コルセット, コンディション, サンドバック, ジャンプ, ストレス発散, スポーツ, スポーツクラブ, トレーニング, バスケットボール, フォーム, レントゲン, 伊藤隊長, 入隊, 出血, 医者, 埼玉県, 年末年始, 戦闘訓練, 指導, 故障, 整形外科, 新隊員, 疲労, 病院, 神経, 筋トレ, 筋肉, 経験, 背筋, 腰, 腹筋, 自己流, 自衛隊, 訓練, 越谷市, 運動, 違和感, 集中, 骨, 骨折, １２月

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

連日いろんな方が見学や体験に来られて嬉しい
限りです！

２２歳の女子大生から６７歳の女性まで幅広い
年齢層で、みなさん悩みもそれぞれで、こちらも
指導のかいがあるというものです！

そして一つアーミーフィットネスジムの営業時間の
変更をお伝えします！

これまで平日の夜は男性専用としていましたが、
女性も利用可能としました！

女性の希望が多いという事と、男性会員が
女性がいても全然大丈夫、いやむしろいた方が
やる気が出る！！！ということでそのように
しました。

何卒ご了承くださいませ。。。

 

さて本日は、一つの疑問を解決したいと思います。

それは、腰が曲がっている人は、寝ているときも
曲がっているのかどうかという事です。

高齢者が腰を曲げて歩いているのを見たことが
あると思います。

高齢者は腰の骨から曲がっているのでしょうか？

もし、曲がっているなら寝ているときも曲がった
まま寝ているのでしょうか？

あなたはどう思いますか？！

 

答えは、もちろん骨が曲がっているわけでは
ありません。

腰とおなかの筋肉が極端に衰えて、真っ直ぐな
姿勢が保つことが出来なくなっただけなのです。

筋肉量は３０歳前半をピークに、年１％ずつ
低下していくと言われています。

 

人間は楽な方、楽な方へと流されていきます。

姿勢も同じで、楽な姿勢、楽な姿勢へと
流されていきます。

きれいな姿勢を保つには、腰の筋肉（背筋）と
腹筋がかかせません。

猫背になったり、おなかが出っ張った姿勢で
いる人が多いのは、その姿勢が楽だからです。

少し姿勢を意識するだけで、ダイエットに成功
する人も多いみたいで、そうした本やテレビの特集を
よく見かけます。。。

 

少し話はそれますが腰痛で悩んでいる人も
多いと思います。

そうなる理由は人それぞれですが、腰痛だからと
いって大事に守って、運動（筋トレ）を避けて
いるだけでは、何の解決にもなりません。

痛いときは休んだり、マッサージを受けたり
するのもいいですが、痛く無い時はむしろ運動や
筋トレをして腰の筋肉をつけてあげないと、
絶対に改善することはありません。

 

私は「痛み」を自慢する人が好きではありません。

「腰が痛いんだよね～年かな～」

とか言う人、あなたの周りにもいませんか？

 

「痛み」は前向きに克服するもので、
決して自慢するものではありません。

自慢されても、そうなんですか～としか
言えないですし・・・

痛ければ休んで、比較的痛くないのであれば
鍛えて補強する！

そうすることによって、何歳になっても
健康なカラダを保つことが出来るはずです！

 

痛いところがあるということは、その部分が
弱いというだけです。

前向きに自分のカラダとつきあっていきましょう！

 

追伸

私は過去、自衛官在職中、一度だけ「ギックリ腰」
になったことがあります。。。

寝返りもうつことが出来ずに、あまり寝ることも
出来ませんでした。

奥さんに支えられて、病院にいってレントゲンを
撮って見せてもらって、先生に言われたことは

「きれいな骨だね～２，３日で治るよ」

 

２日間は生活に支障をきたしましたが、３日目からは
全快しました！

ギックリ腰で学んだことは、歩くのも立つのも、
寝るのも腰が悪ければ出来ないということです。

それ以来、以前にもまして、腰を強化してきました。

アーミーフィットネスジムの会員さまにもスクワット
などであえて腰に負担をかける方法をしてもらって
います。

 

最後にジムの新しいPOPを紹介します！

自衛官の心構えと私の好きな言葉です！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, ギックリ腰, スクワット, ダイエット, マッサージ, 体験, 健康, 営業時間, 変更, 女子大生, 女性, 姿勢, 寝返り, 年齢層, 心構え, 悩み, 指導, 改善, 猫背, 男性専用, 疑問, 痛み, 筋トレ, 筋肉, 筋肉量, 腰, 腰痛, 腹筋, 自慢, 自衛官, 補強, 見学, 負担, 運動, 骨, 高齢者