こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
もう夏も終わりですね。
最近本当に涼しくなってきました。
運動やスポーツをするには、暑すぎたり寒すぎたり
するとどうしても億劫になるので、春と秋は私は
大好きです!
運動していても気持ちいいですよね!
さて今回は私のカラダについて、少しお話していきたい
と思っています。
私は毎年夏、新潟の海で裸の写真を撮ることにして
います。
毎年自分のカラダがどのように変わっていくのか
確認の意味も込めています。
以下写真を参考にしてください。
ジムをオープンする前、自衛隊をやめてサラリーマン
生活をたった1年経験しただけで、私は約10キロも
太ってしまいました。。。(平成23年)
ジムをオープン後、自衛隊の経験を元にトレーニングを
して自衛官在籍時くらいの体重に戻りました(24年)。
川田軍曹が25年1月からアーミーフィットネスジムに
入隊してくれて、軍曹のアドバイスに従ってトレーニング
と食事制限をして、体重は70キロを切り体脂肪が
はじめて10%を下回ることが出来ました(25年)。
今年はもっとカラダを、引き締まったまま大きくしたい
と思いトレーニングをしてきました。
負荷をかけた懸垂とベンチプレスを週に2回きっちり
続けてきました。
自体重トレーニングはカラダが引き締まりますが、
さすが体重以上の負荷をかけると、筋肥大効果が
とても大きいのをすごく実感しています。
ウエストは去年と同じかそれ以下ですが、胸板と
背中の厚みが全然違うのが、去年の服を着るとよく
わかります。
最終的には現在の体重73kgから78kg位にして、
体脂肪を10%にしたいと思っています。
ということで、来年は体重74kg、体脂肪10%を
目標にトレーニングしていこうと思っています。
具体的には、週2で以下のようなトレーニングが理想です
・20kg背負った懸垂10回×6セット
(現在は10kg8回×6セット)
・ベンチプレス100kgを自力10回
(現在80kg自力10回)
年内までには懸垂の重りを15kg、ベンチプレスの
重りを90kgにしたいと考えています。
あなたもどんなカラダにしたいのかよく考えてみて、
それからトレーニング内容を決めて欲しいと思います。
細マッチョなら自体重トレーニングで充分ですし、
ゴリマッチョなら負荷をかけたトレーニングをする
ようにしましょう!
それでは、また。
追伸
カラダ作りにおいて最近つくづく思うことは、
当たり前ですが、楽なトレーニングでは効果は
あまり出ないということです。。。
筋トレは週に1回でも充分効果が出ますが、
楽をしたり妥協したりタラタラしたトレーニングでは
カラダは劇的に変わりません。。。
調子の良い時は、一人でも黙々とトレーニング
出来るのですが、問題は調子の悪い時です・・・
最近は6セット懸垂をしたいという会員さまが
いるので、調子が悪い時はその会員さまがいる
時に一緒にさせてもらっています。
一緒にすることで(私の場合は)間違いなくいつも
より力が出せる(テンションがあがる)のです!
多くの人は一人だと妥協してしまいがちです。
(私だけではないはずです。。。)
会員さまがより良いトレーニングが出来るように
これからも会員さまの横で、テンションが上がる
ように指導・叱咤激励していきます!!!
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