Tag Archives: 気分転換

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もうすぐ出会いの季節の４月になりますね！

実は我が家でも２匹の猫たちを家族に迎え入れることになりました！黒猫兄弟の「キキ」と「ジジ」です！



３月初旬からトライアル期間として我が家に迎えて一緒に生活していたのですが、約１か月一緒に生活してみて正式に家族の一員として迎えることを決めました！

長く一緒に生活して良い思い出をたくさん作りたいと思います。



 

さて今回は、トレーニングを飽きないための私なりの方法を少しお話したいと思います。

私は立場上こんなことを言ってはいけないのですが・・・

正直そんなにトレーニングすることがそんなに好きではありません。。。

だからこそどれだけ効率的に（楽して？！）カラダを変えられるかを常に考えています。

結論から言うとカラダを変えるにはトレーニングや食事の「継続」なしには
ありえないことはわかっています。

継続するには「飽きてしまう」ことが一番怖いので、それを防ぐために私が心がけていることが２つあります。

１つは「燃え尽きない事」で、

もう１つが「気分転換する事」です。

 

「燃え尽きないこと」とはつまり一瞬で盛大に燃え尽きて灰になってはいけないということです。

弱火でも火種でもいいので、少しの火が心の中に残っていれば良いのです。

時には盛大に燃える時もありますが、そこで燃え尽きてしまうと辞めてしまうこともあるので気をつけないといけません。。。

特にアラサ―以上になってくるとトレーニングだけに打ち込むのは困難になってきます。仕事・家庭・趣味など忙しい合間にトレーニングするのは本当に大変なことです。

時間が出来たからと言って猛烈にトレーニングするとその時の満足感はありますが、疲労感や脱力感も半端ではありません。結局、次また頑張ろうという気が起きなくなります。。。

こと肉体改造に関しては週１，２回３０分のトレーニングで十分効果が出ますが、１回だけ、１週間だけトレーニングしただけでは効果は出ません。。。

目に見えた効果を期待するなら最低でも３か月は見ておかないといけませんから、気長に燃え尽きないようにいつもトレーニングを８割くらいで終了しておくのが正解だと思います。

トレーニング上級者になってくると９割、１０割まで追い込んで終了しても燃え尽きる事がありませんが、それでも調子がいいからと１２０％追い込んだりすると怪我をすることもあるので、決して無理しないことが大事なことだと思います。

サラリーマンや主婦、ＯＬはプロのアスリートではないのですから、そこの線引きはしっかりしておかないと継続は難しいのではないかと思います。

そのスポーツでご飯を食べているわけではないので、仕事や家庭を大事にしつつ無理せずトレーニングを週に１回きっちり継続してカラダを変えていくのが賢い方法だと私は思っています。

 

もう１つの方法の「気分転換」とは飽きないでトレーニングを継続するためにあえて場所や時間を変えたり、一緒にトレーニングする友達やライバルを作ったりするということです。

アーミーフィットネスジムでは会員さまは予約不要でトレーニングに来るので、その時その時一緒にトレーニングするメンバーが変わります。加えてトレーナーも私や軍曹、渡辺さん、市島さんと誰になるかわかりません。

会員様にとってはメンバーやトレーナーが変わって、良い気分転換になっているのではないかなと思います。

いつも一人でするトレーニングを友達や恋人、夫婦、家族と一緒にしたり、家でいつも筋トレしているなら、時には場所を変えて近所を軽くジョギングして公園で筋トレしたり、スポーツジムに行ったり、いつも平日の夜運動しているなら休日は朝運動してみたりすることによって、良い気分転換になります。

 

私個人で言えば４月から近所にある大手総合スポーツクラブのセントラルに通おうかなと思っています（あくまで予定ですが）。

今はアーミーでビッグ３をしているのですが、最近は記録が伸びなくなってきてモチベーションが低下気味なので、気分転換として場所を思いきって変えてみようかなと思っています。

 

淡々と週に１回トレーニングすることは簡単なようでとてもハードルが高いことだと思います。

あなたもあの手この手で飽きないようにトレーニングを続けて、淡々と確実に肉体改造していってほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

越谷のセントラルの売りの一つは天然温泉です！



最悪トレーニングしないで温泉だけつかりに行くかもしれませんが、良いリフレッシュというか気分転換になるはず・・・ですよね。。。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: アスリート, アラサ―, アーミー, アーミーフィットネス, アーミーフィットネスジム, カラダ, サラリーマン, ジム, ジョギング, スポーツ, スポーツジム, セントラル, トレーニング, ビック３, フィットネス, プロ, メンバー, モチベーション, ライバル, 主婦, 予約不要, 仕事, 会員, 効果, 効率, 友達, 埼玉, 埼玉県, 場所, 天然温泉, 夫婦, 家庭, 家族, 川口, 川口市, 怪我, 時間, 気分転換, 温泉, 満足感, 燃え尽きない, 猫, 疲労感, 継続, 肉体改造, 脱力感, 自衛隊, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 越谷市, 趣味, 食事, 飽きない, ４月, ＯＬ

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間にＧＷも終わりましたね。
私は流行りものに弱いところがあるので、今大人気の
「アナと雪の女王」を見に行きました！



 

 

 

 

噂にたがわぬ素晴らしい内容と歌でした！！！

サントラCDをジム内で流すかもしれません・・・
会員さま、ご理解くださいm(_ _)m

 

さて本日は「褐色脂肪細胞」という言葉について
少しお話したいと思います。

褐色脂肪細胞とは簡単に言うと、脂肪をよく燃焼させる
細胞のことをいいます。

褐色脂肪細胞は主に首と肩甲骨周辺に多く存在すると
言われていて、その部分を鍛えるととても効率よく
脂肪燃焼できると言われています。

 

詳しい説明は省きますが、アーミーフィットネスジムでも
最近特にこの褐色脂肪細胞を刺激することに重点を置いて
います。

あくまでも個人的な見解ですが、ジム内の会員さまでも
簡単に分類するとと、背中特に肩甲骨が硬い人ほど、
太っていて、柔らかい人ほど痩せている傾向 があります。

具体的にどういうことかというと、両手を上に上げて
肘を背中の方向に引いていくと、柔らかい人は両肘が
くっつく位近づきますが、硬い人は痛くて肩より下に
引けません。。。



 

←Wさんは柔らかい方です

 

 

 

個人的に思うのは、腕よりも背中の方が筋肉の面積も
大きいので腕の力ではなく、背中の力を使って懸垂を
しないとなかなか回数も伸びていきませんし、基礎代謝も
上がっていきませんから、ダイエットにもよくありません。

 

肩甲骨をいかに意識して、トレーニングすることができる
かが、褐色脂肪細胞の増殖にもつながり、大きな背中の
筋力アップにもつながるので、痩せるためにはとても
重要なことだと思います。

 

ぜひ、あなたも肩甲骨を意識して日常生活で気分転換の
腕回しや、もしくは肩甲骨を意識したトレーニング（懸垂や
腕立て伏せ）をしてみてください！

 

それでは、また。

 

追伸

川田軍曹の通っていた宮田ボクシングジムでは、１０年以上
前から「肩甲骨を意識したパンチを打ってダイエット
しましょう！」と指導していたらしいです。

褐色脂肪細胞の説明もしていたというから、宮田会長の
指導力は素晴らしいですね！！！

 

Tags: アーミーフィットネスジム, ダイエット, トレーニング, パンチ, 伊藤隊長, 刺激, 基礎代謝, 埼玉県, 懸垂, 指導力, 柔らかい, 気分転換, 燃焼, 痩せている, 筋肉, 細胞, 肩甲骨, 背中, 脂肪, 脂肪燃焼, 腕, 腕回し, 腕立て伏せ, 褐色脂肪細胞, 越谷市, 軍曹, 首