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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

もう夏も終わりですね。
最近本当に涼しくなってきました。

運動やスポーツをするには、暑すぎたり寒すぎたり
するとどうしても億劫になるので、春と秋は私は
大好きです！

運動していても気持ちいいですよね！

さて今回は私のカラダについて、少しお話していきたい
と思っています。

私は毎年夏、新潟の海で裸の写真を撮ることにして
います。

毎年自分のカラダがどのように変わっていくのか
確認の意味も込めています。

以下写真を参考にしてください。



 

 

 

 

 

ジムをオープンする前、自衛隊をやめてサラリーマン
生活をたった１年経験しただけで、私は約１０キロも
太ってしまいました。。。（平成２３年）

ジムをオープン後、自衛隊の経験を元にトレーニングを
して自衛官在籍時くらいの体重に戻りました（２４年）。

川田軍曹が２５年１月からアーミーフィットネスジムに
入隊してくれて、軍曹のアドバイスに従ってトレーニング
と食事制限をして、体重は７０キロを切り体脂肪が
はじめて１０％を下回ることが出来ました（２５年）。

今年はもっとカラダを、引き締まったまま大きくしたい
と思いトレーニングをしてきました。

負荷をかけた懸垂とベンチプレスを週に２回きっちり
続けてきました。

自体重トレーニングはカラダが引き締まりますが、
さすが体重以上の負荷をかけると、筋肥大効果が
とても大きいのをすごく実感しています。

ウエストは去年と同じかそれ以下ですが、胸板と
背中の厚みが全然違うのが、去年の服を着るとよく
わかります。

最終的には現在の体重７３ｋｇから７８ｋｇ位にして、
体脂肪を１０％にしたいと思っています。

ということで、来年は体重７４ｋｇ、体脂肪１０％を
目標にトレーニングしていこうと思っています。

具体的には、週２で以下のようなトレーニングが理想です

・２０ｋｇ背負った懸垂１０回×６セット
（現在は１０ｋｇ８回×６セット）

・ベンチプレス１００ｋｇを自力１０回
（現在８０ｋｇ自力１０回）

 

年内までには懸垂の重りを１５ｋｇ、ベンチプレスの
重りを９０ｋｇにしたいと考えています。

 

あなたもどんなカラダにしたいのかよく考えてみて、
それからトレーニング内容を決めて欲しいと思います。

細マッチョなら自体重トレーニングで充分ですし、
ゴリマッチョなら負荷をかけたトレーニングをする
ようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

カラダ作りにおいて最近つくづく思うことは、
当たり前ですが、楽なトレーニングでは効果は
あまり出ないということです。。。

筋トレは週に１回でも充分効果が出ますが、
楽をしたり妥協したりタラタラしたトレーニングでは
カラダは劇的に変わりません。。。

調子の良い時は、一人でも黙々とトレーニング
出来るのですが、問題は調子の悪い時です・・・

最近は６セット懸垂をしたいという会員さまが
いるので、調子が悪い時はその会員さまがいる
時に一緒にさせてもらっています。

一緒にすることで（私の場合は）間違いなくいつも
より力が出せる（テンションがあがる）のです！

多くの人は一人だと妥協してしまいがちです。
（私だけではないはずです。。。）

会員さまがより良いトレーニングが出来るように
これからも会員さまの横で、テンションが上がる
ように指導・叱咤激励していきます！！！

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

とうとう７月ですね！

アーミーフィットネスジムのイベント「体重・体脂肪
激やせコンテスト２０１４」の測定日は７月の最終週
ですので、エントリーされた方はお忘れなく！！



 

 

 

 

 

先週の土曜日私が通っている「ワールドスポーツボクシング」の
スパーリング大会では、私はやはり完敗でした・・・

試合の動画は⇒watch?feature=player_detailpage&v=88K4O61AYoA&list=UUsghktcw9K3Zf4s5ZPHliNw

相手をしていただいた元プロボクサーで、日本ランカーの
「小暮フェイホン」さんは本当に強くて、過去最強の強さ
を感じました。

何よりパンチが「岩」のようで、めちゃくちゃ痛かった
です・・・

試合前も試合後も、とても気さくにお話させていただいて、
特に試合後はいろいろアドバイスもしていただき、本当に
嬉しかったです！



 

←試合後の小暮さん！

 

 

 

ますますボクシングが好きになった１日でした！

 

さて、本日は１０年前からリュウマチを持病として持って
いる会員のSさんのご紹介をしたいと思います。

Sさんはアーミーフィットネスジムに入会して、約１年が
経とうとしています。

入会当初は・・・

指が痛い、手首が痛い、膝が痛い、足首が痛い・・・
などなど体中痛いところだらけでした。。。

痛い痛いと言いながら、それでも運動や筋トレを継続出来て
いるのは、薬や食事だけでは良くはならないと分かって
いるからです。

Sさんはとてもやる気が強い方なので、入会当初はカラダが
痛くてもジムに来ていましたが、痛い日は来ないように
してもらいました。

筋トレメインなので、週に１回きっちりジムでトレーニング
できれば、間違いなく効果が出るので、１週間で
１番体調の良い日に来てもらうようにしています。
（もちろん調子が良ければ週２回が理想です）

入会当初は何もかも本当にひどい有様でした（？）が、
１年継続した結果そこそこの筋トレは出来るようになり
ました！（当初は腹筋０回が、今では３０回出来ます！）

そんなSさんに最近、とても嬉しいことを言われました！

「リュウマチになってから、医者に「もう好きなゴルフは
出来なくなるよ。」と言われていたけど、先日３年ぶりに
調子がすごく良かったから、試しにゴルフコース回った
んだけど・・・１８ホール全部回れたの！」

「その日は嬉しくて泣いちゃった・・・」

 

こんなに嬉しい報告はありません！！！

年をとってくると、どこかしら痛かったり持病がある
のは当たり前だと私は思います。

でも病院や整体に行くだけでは、根本的な解決には
絶対にならないとも私は思っています。

カラダは甘やかすと、どんどんダメになります。。。

しかし、きちんと運動・トレーニングを週に１回して
あげるとカラダはどんどん良くなっていきます。

Sさんのように持病の改善・好きなスポーツをするために、
筋トレなどのトレーニングや運動をすることは、とても
素晴らしいことだと思います。

何か痛いところがあって、病院や整体に通っているだけの
人はあわせて簡単な運動など（家での筋トレやウォーキング
など）もするようにしてみてください。

カラダはもちろん、心も上向きになること間違いあり
ません！！！

それでは、また。

 

追伸

何かスポーツをしていて、その競技のパフォーマンスの
向上のためにアーミーフィットネスジムに通われている
会員さまもいます。

サッカー、テニス、卓球、格闘技、マラソン、野球など
のスポーツが多いです。

各スポーツで使う筋肉は違いますが、どのスポーツも
「腹筋と足」は鍛えておいて損はありません！！！

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先月２２、２９日と和光市南公民館にて、「自衛隊式
トレーニング＆護身術」の出張講座をしてきました。

参加者の中には現役自衛官も１人いて、大いに
盛り上がり、厳しくも楽しい時間を過ごせました！



 

←最初の説明

 

 

 

 



 

←みんなで腕立て！

 

 



 

←バディで腹筋！

 

 



 

←みんなでランジ！

 

 



 

←格闘練習！

 

 



 

←現役自衛官との
マススパー！

 

 



 

 

←プログラム

 

 

 

 

さて本日は、現役自衛官つながりということで、
実はアーミーフィットネスジムには現役自衛官も
通っているということを少しお伝えしたいと思います。

現役自衛官のGくんは実は入隊前にもアーミーフィットネス
ジムの９０分マンツーマンコースに来て、少し自衛隊の
トレーニングを経験してから、入隊しました。

新隊員教育が終わり、無事希望職種に配属され、勤務地が
朝霞駐屯地となり、現在アーミーフィットネスジムの正会員
となって、週に１回トレーニングに来ています。

 

入隊前は懸垂は０回、腕立ても腹筋も本当に出来なかった
のですが、現在は懸垂も１１回（３級）、腕立ても腹筋も
そこそこ出来るようになりました。

 

G君の同じ部隊に同期が２人いるらしいのですが、先日
先輩から３人に「懸垂をやってみろ」と言われて、その
同期２人は０回だったらしく、G君は１１回出来て大いに
褒められたらしいです。

 

現役自衛官といえど、教育期間中は体力錬成に励む隊員が
多いのですが、部隊配属されて平常勤務になったとたん、
体力錬成を怠る隊員も多くいます。。。

個人的には、私が現役で班長の時は、懸垂で合格基準の
８回できない 班員は外出禁止にしていました。

国民の税金を頂いてる以上、最低限の体力・筋力の
維持は自衛官として最低限の任務だと思っています。

 

懸垂は日頃、週に１，２回錬成してないとすぐに
出来なくなる種目です。

逆に考えれば、懸垂だけ見ていれば、この隊員は継続的に
体力錬成して努力しているかどうかよくわかります。

 

G君の目標は陸曹ですので、やはり体力検定科目は
すべて１級が目標です。

懸垂１７回、腕立て・腹筋８０回程度

 

現役自衛官は大体１時間程度ジョギングはしますが、
筋トレはあまりしない隊員が多いように個人的には
感じます。

私が現役の時も、毎日１時間弱は走っていましたが、
筋トレは各人の自主性に任されているので、今ほど
懸垂を錬成したことはありません。

現役時の最高懸垂回数は１７回ですが、現在は２０回です。

 

G君の同期のように現役自衛官でも懸垂０回の方、
自分ではなかなか追い込んで筋トレ出来ない方は、
ぜひ一度アーミーフィットネスジムまでお越し下さい！

最低でも８回出来るように指導していきますよ！

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムには現役自衛官はもちろん、
元自衛官、自衛官希望、現役消防官、現役警察官、
消防・警察官希望の方なども多く在籍しています。

自分の体力・筋力が現在どのレベルで、最低どこまで
出来るようにしたほうがいいのかアドバイスも出来る
と思います。

現役の方もこれから入ろうと考えている方も
ぜひ一度体験にきてください！

 

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

 

 

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