Tag Archives: インフルエンザ

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう冬本番、埼玉でも雪がちらつく日も出てきました(゜o゜)

風邪、インフルエンザにならないように体調を整えて、冬を乗り切りましょう！

 

さて、本日はタンパク質の摂り方について少しお話したいと思います。

簡単に言えばタンパク質は筋肉を作る材料で、どれだけトレーニングに励んでもタンパク質を適切に摂らないと肉体改造は上手くいきません。。。

簡単に言うと、タンパク質は大きく５つに分類されます。

肉類・魚類・卵・乳製品・豆類です。

その他にも野菜などに少しタンパク質が含まれる食材もあります（ブロッコリーなど）が、概ね上記の５つの食材からタンパク質を摂取することになります。



大体1日に必要なタンパク質量が体重と同じグラム数と言われています。ですので、例えば私の体重が約８０ｋｇだとしたら、私が1日に必要なタンパク質量は８０ｇになります。

トレーニングをした日や翌日は、筋肉の修復・合成のためにタンパク質を多く必要とするので、日頃よりも1.5～2倍程度タンパク質を摂取するようにしましょう。

 

あと注意したいことは、タンパク質は一気に体内に取り込むことが出来ないという点です。

1度に体内に取り込めるタンパク質の量は個人差もありますが、大体20～40ｇだと言われています。

それ以上1度に摂取しても脂肪になるだけなので注意しましょう。。。

例えば私が朝パン、昼はカップラーメンでタンパク質が朝昼あまり摂取出来なかったからと言って、夜に焼肉をたくさん食べても、体内に入るタンパク質摂取量は多く見積もっても40ｇしかなく、最低必要な80ｇには全く足りていません・・・

トレーニングした日や翌日だとタンパク質が120ｇ必要なのに、40ｇしかタンパク質を摂れないのなら、どれだけ良いトレーニングをしてもカラダが劇的に変わることはありえません。。。

タンパク質を120ｇ摂るとしたら朝20ｇ、昼30ｇ、間食30ｇ、夜40ｇ摂るイメージを持たないといけません。

ボディビルダーが間食でプロテインを飲んでいるのは、一度にタンパク質を体内にたくさん摂取できないのを知っているからです。

加えて3食の食事でタンパク質を100ｇ以上摂取するのは大変なので、プロテイン（20～30ｇタンパク質が入っている）を使ってタンパク質を摂取しているのです。



どれだけ良いトレーニングをしても、タンパク質（厳密に言えば、野菜や炭水化物も必要ですが）を必要量きちんと摂取していないと効率的な肉体改造は出来ません。

あなたもタンパク質の食材・量・タイミングを意識して効率的な肉体改造をしてください！！！

それでは、また。

 

追伸

プロテインを摂取する1番良いタイミングはトレーニング後45分以内と就寝30分～1時間以内だと言われています。

あとは朝食を食べない方も多いので、朝食代わりにプロテインを摂取するのもとても良いと思います。



 

 

Tags: アーミーフィットネス, インフルエンザ, カラダ, ジム, タイミング, タンパク質, トレーニング, ブロッコリー, プロテイン, ボディビルダー, 乳製品, 伊藤隊長, 体重, 冬, 卵, 埼玉, 川口, 春日部, 朝食, 材料, 筋肉, 肉, 肉体改造, 脂肪, 自衛隊式, 豆, 越谷, 野菜, 量, 間食, 雪, 風邪, 魚

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジムでは２８日（月）～１月４日
（月）まで年末年始休業とさせていただきます。

どうぞご理解の程、よろしくお願い致します

 

さて、２０１５年も残りわずかとなりました。
そこで今回のブログでは２０１５年を少し振り
返ってみたいと思います。

アーミーフィットネスジムの２０１５年の年明けは
軍曹が人生初のインフルエンザにかかって、１週間
オープンから閉店まで一人体制で大変でした・・・

しかし渡辺さんがアルバイトにたくさん入ってくれて、
アーミーの社員としてやっていけると確信出来たので、
良かった出来事！？だともいえました。

渡辺さんは４月からは正式に社員として採用して、
現在まで元気に働いて順調にアーミーの一員として
成長しています！

１１月には「プライベートアーミー」もスタートする
ことが出来て（準備が大変でしたが）、充実した
１年でした！

また、年間を通して大きな事故やトラブルなども
なく本当に良かったです。

 

個人としては、ボクシングでは「おやじファイト」に
３戦して良い経験が出来ました。来年は２戦位また
参戦したいと考えています。

筋トレでは懸垂、ディップス、ベンチプレスを年間通して
怪我なく１年間継続してトレーニング出来ました。

特にベンチプレスが著しく成長を感じた１年でした！



 

←自己ベスト９０ｋｇ！

 

 

来年は懸垂の負荷を今の１０ｋｇから２０ｋｇ、
ベンチプレスの重量を１００ｋｇにしたいと思って
います。

 

「継続は力なり」と言いますが、肉体改造においては
「継続だけが力なり」と最近つくづく思います。

本当に筋トレは週に１回（もしくは２回）３０分しっかり
トレーニングするだけで効果が出るので、誰でも
「継続」することが出来ると思います。

仕事や家事、プライベートなど忙しい日常の中、
「週に１回３０分」の時間を作るのは簡単なようで
難しいのは理解しているつもりですが、その気になれば
必ず週に１回３０分という時間は作れるはずです。

サラリーマンや主婦はプロのアスリートではないので、
運動やトレーニングを継続する必要がないように思い
ますが、実は健康のためにも週に１回３０分の運動を
継続することは義務だとも思います。

 

このブログでも何度も言っていますが、毎日運動する
必要がない筋トレは忙しいサラリーマンや主婦に
ピッタリです。

ダイエットしたい時は、食事制限でその目標の時期の
２か月前に炭水化物や脂質などを控えめにすれば充分
効果が出ます（間違えるとリバウンドもすごいですが）。

ただし食事制限と違って、トレーニングだけはその日
どれだけトレーニングしても目に見えて効果が出るわけ
ではありません。。。

その日どれだけ頑張っても出来ないものは出来ません。
懸垂０回の人がその日どれだけ頑張っても１回出来る
ようにはならないのです。。。

食事制限は継続しなくても良いのですが、トレーニング
だけは継続しないと意味がないのです。

 

本気でカラダを変えたければ、トレーニングを継続
することだけが一番大事なことだと私は思います。

その次に可能であれば、食事制限や有酸素運動を
するべきだと思います。

 

私は食べることが好きで、走ることが嫌いです。。。

世の中には食べることが嫌いで、走ることが好きな人や
筋トレが嫌いで走ることが好きな人、もしくは筋トレも
走るのも嫌いで食べるのが好きな人（これが一番多い
！？）もいるでしょう。

 

自分は何が好きで、何が嫌いなのか？

（太っても全然気にならないのか？）

（不健康でも何も不自由を感じないのか？）

 

自分が好きで「継続」できる方法であればなんでも
良いと思います。

「筋トレ」「食事制限」「有酸素運動」
もしくは「ヨガやダンス、エアロビ、水泳、格闘技」
などなど。

様々な運動の中でも「週に１回３０分の筋トレ」が
忙しいサラリーマンやOL、主婦の方々には一番良い
肉体改造の方法だと私は心から思っています。

 

あなたも2016年、淡々とトレーニングを継続して
肉体改造に励んでいただければ嬉しいです！

アーミーフィットネスジムの会員様、この自衛隊式
肉体改造ブログを見てくれているみなさま、本年も
大変お世話になりました。

来年もどうぞよろしくお願い致します。
それでは、良いお年を！！！

 

追伸

年越しはわけあって人生初の一人で過ごします。。。

・・・プラスに考えて一人でゆっくりまったりのんびり
過ごそうと思っています。

テレビでボクシング観戦、読書、初売りなどなど・・・

しっかりリフレッシュして１月５日のジム開きには
元気な状態で会員さまのトレーニングをしたいと
思います！！！



 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: おやじファイト, アスリート, アルバイト, アーミーフィットネスジム, インフルエンザ, サラリーマン, ダイエット, ディップス, トラブル, トレーニング, ブログ, プライベート, プライベートアーミー, プロ, ベンチプレス, ボクシング, リバウンド, リフレッシュ, 主婦, 事故, 仕事, 伊藤隊長, 健康, 効果, 埼玉県, 家事, 年末年始休業, 懸垂, 成長, 時間, 有酸素運動, 正月, 渡辺さん, 炭水化物, 社員, 筋トレ, 経験, 継続, 肉体改造, 脂質, 自衛隊式, 負荷, 越谷市, 軍曹, 運動, 重量, 食事制限, ２０１５年

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

会員様の数も多くなり、ジムも長く営業していると
会員さまがいろんな理由で休会・退会されていきます。

特に「ホントに？！」というような理由もあります。。。

・交通事故での骨折
・階段からの転落事故
・大雨による雨漏りで引越し
・ストーカーに追われて引越し



 

←とある会員さまは左肩骨折…

 

 

 



←とある会員さまは階段から転落して打撲

 

 

 

などなど・・・嘘のような本当な話を聞かされます。

私自身はジムオープン後、幸い大きな事故や病気になる
こともなく、元気に過ごさせてもらっています。

しかし、いつ大きな事故に巻き込まれて私がケガを
することになるかもしれません。。。

そこで、今回は日頃私がケガや病気をしないために、
気をつけていることを少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムはトレーナーが３０分の
サーキットトレーニングについて一緒にまわって
いきます。

ですので、私がケガや病気をして動けなくなると、
軍曹や渡辺さんに大きなしわ寄せがよります。。。

最悪、声が出せればなんとかなるのですが、かなり
不便になることは間違いありません。。。

それは、私だけではなく、軍曹や渡辺さんがケガを
しても同じで大変なことになります。。。

ですので、私は少しでも体調が悪いなと感じたらトレー
ニングしませんし、ボクシングジムへ練習に行くのも
控えます。

軍曹には調子が悪いとゴールドジムでのトレーニングを
控えるようにしてもらっています。

渡辺さんは少しでも体調が悪いとすぐに休んでもらうよ
うにしています。

それでも突発的な事故でケガをすることもありますが、
「体調管理の徹底」と「早めの休養」によってケガや
病気はかなり防げると感じています。

実際にジムをオープンしてから大きなケガをしたのは
ボクシングジムでのスパーリング中での左親指のひび
位です。。。

それでもジムは休まなかったし、風邪やケガでジムの
営業を休んだことは一度もありません（過去一度だけ
電車の運行停止で営業が遅れたことが一度だけありま
した・・・今は渡辺さんがチャリ通勤なので安心です）

インフルエンザや交通事故などで入院しなければなら
ない場合を除き、手足、肋骨の骨折程度なら・・・
ジムに来て出来ることをするだけです！！！

 

体調管理と早めの休養以外に、あとは何かケガをするかも
しれないことをする時は「集中」するようにしています。

アーミーフィットネスジムでいうと、スラックラインや
バランスボールでたまに大コケして打撲したり捻挫したり
する方がごくたまにいますが、そういう方はそれが下手な
方ではなく、上手い方に多いのです。。。

下手な方は集中して練習していますが、上手い方はあまり
集中しなくても出来るようになって、調子に乗って（？）
ケガをする時が多いように感じます。

車の運転と同じで免許取り立ての頃は、怖いので集中して
運転して事故を起こしませんが、ベテランになってきて
左右の巻き込み確認や予測、一時停止などを怠って
事故を起こすのと似ている気がします。

 

結論としては・・・

体調管理の徹底と早めの休養、いざという時の集中力が
ケガ・病気を防ぐ最善の方法だと思います。

あとは出来るなら週に１回の運動とバランスのとれた食事
が出来るなら言うことありません！

 

ケガをしたら仕事はもちろん、プライベートにも大きな
影響を与えてしまいます・・・

ケガをしないように気をつけて楽しい夏をお過ごし
下さい！

それでは、また。

 

追伸

突発的な事故や病気を防ぐためには、結局最後は
「運頼み（神頼み）」だとも思っているので、最低
月に２回以上は氏神様の「久伊豆神社」に参拝させて
いただいています。



 

←ジムからチャリで５分

 

 

・会員様の健康
・従業員の健康
・家族の健康
・自分の健康

以上４点をいつもお願いしています。

実際こうして無事に元気に毎日過ごさせてもらって
いるので、いつも神様には感謝です。

 

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, インフルエンザ, サーキットトレーニング, ジム, スラックライン, トレーナー, バランスボール, プライベート, ボクシングジム, 久伊豆神社, 事故, 交通事故, 伊藤隊長, 休会, 休養, 会員, 体調, 体調管理, 健康, 入院, 営業, 埼玉県, 打撲, 捻挫, 渡辺, 病気, 練習, 越谷市, 軍曹, 転落事故, 退会, 運動, 集中, 風邪, 食事, 骨折