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軍曹のゴールデンウィーク(軍曹)


こんにちは。埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

筆不精ですので、久々のブログ更新になります。ご容赦下さい。。。

皆様はどんなゴールデンウィークをお過ごしになりましたか?

私はというと、今年のゴールデンウィークは昨年よりも1日休みが多かったので、無駄に過ごさないようにしようと意識して過ごしました。

6日間の休みのうち3日間はゴールドジムでトレーニングに費やしました。

トレーニング以外の日中はほぼ喫茶店で読書をし、夜はほとんどお酒を飲んで過ごしました。。。

読書は以前の隊長ブログでも少し紹介されましたが、北方先生の作品です。



 

5/6の土曜日には自衛隊時代の友人の結婚式に参加してきました。

自衛隊在籍時から15年近くも付き合いのある友人で、参加者の多くも当時の上司・同期・後輩でしたので、昔話などで大いに盛り上がり楽しい式となり、大いに楽しんできました!

連休中しっかりとリフレッシュ出来ましたので、またしっかり会員様の指導に精進していきます!!!

どうぞ宜しくお願いします。

それでは、また来月(再来月かも?)にでも。

 

追伸

ジムの飲み会で北方作品で盛り上がるという「北方会」を開催したいので、会員の皆様で北方先生の作品に興味ある方はぜひ私か隊長まで教えてください。

とりあえずお貸ししますから、ぜひ読んでみてください!

 

 

 

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1年の締めくくり(トレーニング&出来事)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」伊藤隊長です。

とうとう今年も終わりですね。
年々1年経つのが早く感じます。。。

来年の2月には39歳になるのですが、たぶんあっという間に40歳になるのでしょうね。。。

さて、あなたにとって今年はどんな1年でしたか?

今年最後の隊長ブログは私の2016年をわくわくカレンダーを使って、トレーニング面と出来事から簡単に振り返りたいと思います。

今年は1月からフリーウェイトのスクワットを、3月からはデッドリフトをトレーニングに取り入れ、これに去年から続けているベンチプレスを加えたビッグ3メインのトレーニングにしました(懸垂は軽めにしました)





ベンチプレスは今年なんとか100kgを5回程度(時々)上げることが
出来ました。来年は110kgを何回か上げれるようにしたいと思っています。



スクワット&デッドリフトは最初60kgでいっぱいいっぱいでしたが、先週スクワットが115kgデッドリフトは今日110kgともに6回出来ました!来年はスクワットもデッドリフトも130kgを目標にしたいと思います。



ボクシングはフリーウェイトにかなり力を入れたせいで!?(言い訳です。。。)ボクシングジムに月に2回練習に行ければいい方でした・・・(月に1回も行かない時も・・・)

スパーリング大会も2戦2敗だったので、来年はもう少しボクシングの練習もしなければと思っています。

今年は少し大きなケガもしました。デッドリフトをした際に姿勢が悪く、腰を痛めたのですが、そのケガは今でも強く記憶に残っています。。。



フリーウェイトの怖さを実感したのと同時に、正しい姿勢の重要性を痛感した出来事でした。。。

出来事では社員旅行でタイに行ったことは良い経験になりました。私も軍曹も渡辺さんも初の海外だったので何をするにも右往左往で大変したが、日本の素晴らしさを再確認出来ました!

来年は社員旅行でグアムに行きたいと思っています。会員さまも一緒に行きたいという方は行ければいいなと思っています!

9月にはフランチャイズ店として川口店がオープンしました。準備期間も短く大変でしたが、良い経験になりました。来年川口店がしっかり地域に定着して会員さまが増えるようにアドバイス、指導していきたいと思っています。

来年か再来年には大宮か都内に直営店として2店舗目も計画しています。楽しみにしていてください!

簡単に今年を振り返りましたが、今年も大きな事故や怪我・病気もなく良い1年でした。

来年も良い年になりますように。

今年最後になりますが、会員さま、ブログの読者様、今年も大変お世話になりました。来年もどうぞ宜しくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

実は・・・子猫を夏に飼いはじめて、2ヶ月で病気で亡くしました。

とてもとてもショックで39度もの高熱(知恵熱?)を出しました。。。



ここ10年熱を出したことなんてないので、自分でもびっくりしました。

「体の病は心から」と言うように、心と体は密接につながっているということを改めて実感した出来事でした。

 

 

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筋肉を「維持する」という考え方


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」伊藤隊長です。

先週20日(日)はワールドスポーツボクシングジムで開催されたスパーリング大会「足立ボンバイエ」アーミーフィットネスジムから私以下大人5名、キッズ2名が参加させていただきました!

以前のブログで私は今回は参加を見送ると書きましたが・・・
前言撤回!今回も参加させていただくことにしました!

理由はいろいろありますが、一番大きな理由はいつ怪我や病気、仕事の都合などで参加できなくなるかわからないので、現在参加できる環境なら参加しようと思ったからです。

半年前に比べてどれだけ成長したか確かめる貴重な真剣勝負の場でもあるので、全力で頑張ってきました!(結果は追伸で!)

 

さて、本日は筋肉を「維持する」という考え方について少し私の考えを書きたいと思います。

最近よくテレビや本などで健康や介護予防のために様々な高齢者の運動の取り組み特集がされているのを見かけますが、私が見て思うのはなぜもう少しはやく、40代くらいから運動習慣をつけなかったのかということです。

40歳以降年々筋肉は1%落ちていくと言われているので、60歳になった時には40歳の時より20%も筋肉が落ちている計算になります。





 

筋肉はつけるのは大変ですが、落ちるのは簡単であっという間です。
筋肉をつける、落とすという考え方の他に、もう一つ筋肉を維持するという考え方がとても重要で、これなら比較的簡単に継続していけると思っています。

一般的に筋肉をつけるには週に1回(理想は2,3回)以上筋トレをしないといけませんが、筋肉を維持するなら2,3週間に1回だけ筋トレをしていれば良いと言われています(諸説あります)。

 

もしも・・・40歳から2,3週間に1回筋トレをはじめて、たんたんと継続出来ていれば60歳になっても40歳の時の筋肉のままです(理論上は)!

当たり前ですが60代になってから健康のために運動しようと思っても腰やひざが痛かったり、体力も落ちているので、軽い運動でさえしんどいと思います。。。

それでも健康のためには運動は絶対に必要ですので、いくつになっても運動を始めるのに遅いということはないのですが・・・それでもやはり早いに越したことはないと私は思っています。

そして運動を始める時期は、筋肉が落ち始めるアラフォーがベストだと私は確信しています。



「40代になったら2,3週間に1回は何かしらの運動やスポーツ、トレーニングをしてほしい」と私は強く思います。

40代は20代に較べればもちろん体力の低下は感じるでしょうが、筋力はまだそれほど低下しているわけではないので運動を始めるにはとても良い時期だと思います。

ぜひアラフォーになったら健康のためにも2,3週間に1回運動をして将来健康な60代を目指してほしいと思います。



 

・・・個人的には60になってからあわてて運動を始めるのは本当にしんどいと思いますし、都合の良い話のような気もします。(開き直って全く運動しない高齢者もどうかと思いますが。。。)

もっとマスメディアが高齢者の運動の重要性だけでなく、40代からの運動の重要性も強く発信して、高齢者だけでなくたくさんのアラフォーが運動に前向きになってくれればと思っています。

それでは、また。

 

追伸

冒頭にも書きましたが、スパーリング大会の結果は「1勝6敗」でした。。。

キッズ2名はU-15の全国大会常連相手に大変頑張りましたし、私も負けはしましたが、得るものもとても大きかったと感じることが出来たので参戦して本当に良かったと思っています。

他の会員さまもたくさん得たものがあったと言っていたので良い経験になったと思います。

次回もまた参加できる状態なら参加します!

ワールドスポーツボクシングジムの会長さま、トレーナーさま、スタッフの方々さま、本当にありがとうございました。

 

 

 

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