Tag Archives: 自主トレ

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

実は先日数年ぶりに「ケンタッキーの食べ放題」にチャレンジしてきました！！！数年前は４つでギブアップして何だか情けない？！気になったのですが・・・今回はなんと10個も食べることが出来ました！！！（自分を褒めてあげたい！）





 

ケンタッキーの食べ放題は4/17（火）までの毎週火曜日実施しているので、興味のある方はぜひ行ってみてください！

 

さて、本日は「自主トレ」について少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは、全身を使った30分の自衛隊式自体重サーキットトレーニングですので、「毎日」ジムに来てトレーニングすることを推奨していません。

休養を２，３日入れて週2回トレーニングに来れば十分に肉体改造効果が期待できるので、ほとんどの会員さまには週2回を強く推奨していますが、中には（特に入会したばかりの会員様に多い）毎日ジムに来る方も稀にいます。。。

筋トレをきちんとしっかり追い込んでしていると、筋肉痛や疲労などから毎日トレーニングするのは個人的には「無理」だと思っています（年齢が若くてサプリ等使えば可能かもしれませんが）。

逆に毎日トレーニングできるということは、追い込みが足りていない・・・もしくは「明日も来るからこれくらいでいいや」と追い込むのをためらっているのかもしれません。。。

ただし毎日してもよいトレーニングとして、ジョギングやウォーキングなどの有酸素トレーニングや、球技や格闘技などの技術練習なら筋トレした翌日でもトレーニングしても構いません。

アーミーフィットネスジムでいうなら、なわとびやエアロバイク、ボクシング、スラックライン、ボルダリングなどの練習ならサーキットトレーニングをした翌日でも自主トレとしてトレーニングしても大丈夫です（入店時にトレーナーにその旨を伝えていただければと思います）。

話は少し飛びますが、（レンジャーの報告によると）川口店では、会員さまが自分の判断で「今日は自主トレします」と言って自分でタイマーを持って自由にサーキットトレーニングする方もいるみたいです。。。

越谷店＆春日部店では、サーキットトレーニングした翌日のなわとびやエアロバイク、ボクシングの練習などの自主トレはOKですが、サーキットトレーニングの自主トレはご遠慮していただいています。

２日連続でサーキットトレーニングするなら、最初の日のトレーニングの追い込みが足りていないと思います。３０分サーキットトレーニング終了後自分でバービーしたり、懸垂したり、ランジジャンプを限界までしたりする「自主トレ」をしっかりするべきです。





個人的には３０分サーキットトレーニングでも十分追い込んだトレーニングだと思っていますが、トレーニングを始めたばかりだとメンタルがカラダよりも先に負けてしまい、オールアウト（限界近くまで達すること）する前にトレーニングを止めてしまいます。。。

当たり前ですが、１回のトレーニングで限界近くまで追い込めていない人は、筋肉痛も疲労もあまりない分、肉体改造の効果もあまり見込めません。。。

１００歩譲って、１０代の中高生なら回復力も早いので毎日激しいトレーニングをしてもよいかもしれませんが、３０歳以上の方は必ずトレーニングの翌日はしっかり休養にあててほしいと思います。

結婚式などの期限が決まっていて目標がしっかりある方は、サーキットトレーニングの翌日に有酸素トレーニング系の自主トレをおススメします！

 

最後になりますが、スタッフがケガや病気、事故にあって現場に誰もいないなら「仕方なく」自主トレサーキットトレーニングを会員様にお願いする日が来るかもしれません・・・

しかし誰か一人でもトレーナーが現場にいて、カラダが動かなくても声が出せるなら、会員さまの自由な自主トレサーキットトレーニングを私は許しません。

自分で自由にトレーニング出来るなら、大きなスポーツクラブや２４時間マシンジム、もしくは家で自分でトレーニングすればいいと思います。。。

自分ではトレーニング出来ないから、もしくは出来てもする気にならないから、人に指導されるのを求めて、わざわざジムまでトレーニングするために来ていただいていると私は思っています。

私がもしアーミーフィットネスジムの会員で、明日から「タイマーを渡すので、自由に３０分トレーニングしてください」と言われたら、すぐに退会するでしょう。。。



 

アーミーフィットネスジムの良いところは、会員様からしたら過保護で迷惑かもしれませんが、一人一人の会員様と向き合って指導するところに他なりません。

これからもこのスタンスは変えるつもりがありません！

会員様がしっかり３０分のサーキットトレーニングで限界まで追い込んで、肉体改造効果がしっかり出るように、これからもスタッフ一同厳しくもあたたかい指導をしていきますので、会員さまはしっかりついてきてくださいね(^_^;)

それでは、また。

 

追伸

レンジャー佐々木から聞いた話では、川口店では「サーキットトレーニングしないで、木刀をずっと振り回して演練している武道家の会員様がいる！？」と聞いてびっくりしました！



・・・もちろん越谷店＆春日部店では「木刀の演練」は禁止です(-_-)

越谷店でも空手家やキックボクサーの会員様がトレーニング後、自主トレでシャドーやサンドバック打ちをしている方はいますが、他の会員様のトレーニングの迷惑にならなければ全然していただいてOKです！

７年前のジムオープン当初、無料体験終了後の方が１時間くらい一人でレスリング（柔道？柔術？）の練習をされたことがありましたが、他の会員様や見学者もいる手前、本当にいい迷惑でした。。。（言葉が悪くてすいません）

アーミーフィットネスジムはレスリングや柔道、空手の道場ではなく、体育館や公民館、公園でもありません・・・

会員様が「自衛隊式３０分サーキットトレーニング」をするために通われている施設です。

川口店のオーナーは私とは別の方で、別の考えがあります。特にご自身も空手をされていて武道について広く理解がありますので、私がとやかく言う気はありません（武道家の方にとって川口店は良いジムかもしれません！）。

越谷店と春日部店のオーナーである私は、武道家の感覚が特になく、一般人の感覚しかありませんので、一般人の常識の範囲内で物事を判断させていただきます（元自衛官なので規律やあいさつにうるさいところが少しあるかもしれません。。。）。

ご理解の程、宜しくお願い致します。

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週のアミコンは残念ながら参加者が少ないために中止としました・・・

エントリーされていて楽しみにされていた方々には大変申し訳ないと思っていますので、今度機会があれば個別に出会いの機会を提供したいと思っています。

エントリーされていた方々、本当に申し訳ありませんでした。。。

 

さて、本日は「ジム内設備リニューアル」第１弾として「ダンベル置き場」を設置したので簡単に紹介したいと思います。

アーミーフィットネスジムは２９年４月１日から値上げを行います。（４月１日以降に入会された方に適用。３月３１日までに入会されている方は現在の価格が適用）

現在のシングル会員５３００円から６８００円へ
ペア会員８１００円から１０８００円へします。（どちらも税込）

 

それに伴い４月１日までにジム内施設のリニューアルを順次実施していきます！

大きな目玉は「ボルダリングウォール」の設置ですが、それ以外にもサンドバックのリニューアルやパンチングボールの設置、そして今回のダンベル置き場の設置です。

特に今回設置した高重量のダンベル（１０ｋｇ～１８ｋｇ）はフリーウェイト会員が自主トレするには最適です！



これまでも０、５kg～５kgまでのダンベルはあったのですが、１０kg以上のダンベルは自重トレーニングをメインとする通常会員さまには不要だと思っていました。

しかしフリーウェイト会員さまはみなさん残って自主トレする方が多いので、その選択肢を増やしてあげたい！と思うようになり、今回ダンベル置き場の設置を決めました。

ということで、ダンベル置き場に設置した１０kg以上のダンベルはフリーウェイト会員さま専用とさせていただきます。



５kgまでのダンベルは通常会員様も使用して良いので自主トレでも使用してください。会員の皆様、どうぞご理解宜しくお願い致します。

フリーウェイト会員さまでダンベルを使用した自主トレーニングに興味がある方は遠慮なく私か軍曹までお声掛けください。

それでは、また。

 

追伸

早速、高重量のダンベルを使ってサイドレイズ・アームカール・ワンハンドローイングをしてみました！

ワンハンドローイングは１８kg×１０回出来ましたが、サイドレイズは１２kg×１０回、アームカールは１６kg×１０回が限界でした。。。

特に肩周りにボリュームが欲しいので、サイドレイズが１８kg×１０回出来るように錬成していきたいと思っています！





 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

梅雨入りしてジメジメした季節が続きますね。。。

そんな中６月２８日（日）のアーミースパーリング大会
に向けて毎週多くの会員さまがボクシングレッスンに
参加されています。



 

←毎週５～８人集まります

 

 

その先には、「おやじファイト」や「ジム対抗戦」という
舞台が待っているので、ぜひそこへチャレンジしたい
方はエントリーして欲しいと思います！

いきなり「おやじファイト」や「ジム対抗戦」に参加
すると「緊張感」で実力の半分も出せない可能性が
ありますから・・・

 

前回のブログではバディがいなくても全然大丈夫です！
という内容を書きましたが、今回は本当に仲良し・親友
２人組が入会した場合のメリット・デメリットを
紹介したいと思います。

まずメリットですが、これは間違いなく一緒に通うこと
でモチベーションの維持が楽になります。

例えば一人がやる気が出なくても、もう一人が「ジムに
行こうぜ！」と誘えば「じゃあ行くか！」となりやすい
のです。

ただし・・・裏を返せばデメリットとして、一人が
「今日はやめようぜ」「もう退会（休会）しよう・・・」
となると「じゃあ俺もそうしようかな・・・」と
なります。

 

上記のメリット・デメリット以外に実はもう一つ
大きなメリットがあると私は考えます。

それは、３０分のサーキットトレーニング終了後に
懸垂など一人で出来ない種目を協力して自主トレ
出来ることです！！！

正直、入会されたばかりの会員さまはともかく、
１年以上会員歴のある方は、トレーニング終了後、
そのまま帰るよりも自主トレした方が良いと思います。

その時のサーキットトレーニングの強度にもより
ますが、特に懸垂はトータルで３セット以上した方が
良いと思います。

しかし、多くの会員さまが８回以上自力で出来ないために
自主トレで懸垂をする会員さまは多くありません。。。

仲良しバディ（友人・夫婦・親子・兄弟）だと
「補助」が出来るので、懸垂も８回補助付きで出来
とても良いトレーニング効果あると思われます！

 

実際に仲良しバディのTさんとYさんは、以下のように
トレーニング終了後、懸垂を自主トレをされています！



 

←軽いTさんは腰持ち補助

 

 



 

←重いYさんは肩に担いで補助

 

 

現在仲良しバディで通われている会員さまは、ぜひ
協力して懸垂８回３セット以上してトレーニングを
終わって 欲しいと思います。

それでは、また。

 

追伸

６月２８日（日）２０時からは会員さま交流イベント
「アーミービアガーデン」を開催します！



 

 

 

 

 

そこで友人を作って、トレーニングを一緒にした時は
懸垂補助をお願いし合うような関係が出来ればいいなと
思っています。

会員さまはぜひ、お気軽にご参加下さい！

 

 

 

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