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あけましておめでとうございます!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」伊藤隊長です。

あけましておめでとうございます!
今年も宜しくお願い致します。

今年は2月に39歳になり、最後の30代ということでこの正月休みに、改めて自分の心を見つめてみると・・・

大体いつも「挑戦」や「全力」などの気持ちが先走ってくるのですが、今年はなぜか・・・

「感謝」という言葉が一番しっくりきました。

30代は自衛隊を辞めたり、大きな環境の変化はありましたが、それでも本当にしたい仕事が出来て、私や家族に大きなケガや病気トラブルに合うこともなくやってこれました。本当にありがたいことだと思っています。

今年1年は30代の集大成ではありませんが、今の環境・状況に感謝して1日1日過ごしていこうと思っています。

ただ決して今の環境・状況に甘んじるというわけではないので、改めてアーミーフィットネスジム今年の2つの大きな改革案?をここでお伝えしておきます。

以前ブログでもお伝えしたように、4月にキッズエリアの遊具を片付けて新たに「ボルダリングウォール」を導入予定です。

ボルダリングは東京オリンピックの種目にも決まって、最近施設も増えてきました。私も何回か体験しましたが面白くかつ、筋トレにもなるので、子供はもちろん大人も出来るように考えています!お楽しみに!

もう一つは、4月からの「料金値上げ」です

もともとは消費税アップと同時に考えていたのですが、消費税は上がらなくなってしまいました。。。

しかし、平成29年4月からアーミーフィットネスジムの料金は値上げします

加えてジムのトレーニング器材のリニューアルなども同時期に行います。

料金は現在シングル会員の月会費5300円を4月から6800円に、ペア会員の月会費8100円を11000円程度に上げる予定です。

ちなみに・・・
29年3月31日までに入会されている会員様は料金を現在のまま据え置きにします(現会員さまは価格据え置きですので、ご安心ください!)。

ご理解の程宜しくお願い致します。

振り返ればジムオープン当初はシングル会員の月会費は3900円でした(ペア会員は5500円)。。。



オープン当初は単純に自分に自信がなかったので、「安さ」を前面に打ち出してきたのですが、6年目を迎えた現在は安さよりも「指導」や「肉体改造効果」の方が自信があります

安いだけだと、最初は好奇心でジムに来ますが、トレーニングは続きません。。。もちろん高すぎても続きませんが。。。

アーミーフィットネスジムとしての適正価格はシングル会員6800円だと確信しています。

安さではなく、本当に運動不足解消やダイエット、肉体改造効果を求めている人にアーミーフィットネスジムに来ていただきたいと思っています。

それでは、また。

 

追伸

来月は1年ぶりに婚活イベント「アミコン」を開催します!
恋人がいない会員さまとそのご友人も参加できますので、スタッフまでお気軽にお声掛けください!



 

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筋肉を「維持する」という考え方


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」伊藤隊長です。

先週20日(日)はワールドスポーツボクシングジムで開催されたスパーリング大会「足立ボンバイエ」アーミーフィットネスジムから私以下大人5名、キッズ2名が参加させていただきました!

以前のブログで私は今回は参加を見送ると書きましたが・・・
前言撤回!今回も参加させていただくことにしました!

理由はいろいろありますが、一番大きな理由はいつ怪我や病気、仕事の都合などで参加できなくなるかわからないので、現在参加できる環境なら参加しようと思ったからです。

半年前に比べてどれだけ成長したか確かめる貴重な真剣勝負の場でもあるので、全力で頑張ってきました!(結果は追伸で!)

 

さて、本日は筋肉を「維持する」という考え方について少し私の考えを書きたいと思います。

最近よくテレビや本などで健康や介護予防のために様々な高齢者の運動の取り組み特集がされているのを見かけますが、私が見て思うのはなぜもう少しはやく、40代くらいから運動習慣をつけなかったのかということです。

40歳以降年々筋肉は1%落ちていくと言われているので、60歳になった時には40歳の時より20%も筋肉が落ちている計算になります。





 

筋肉はつけるのは大変ですが、落ちるのは簡単であっという間です。
筋肉をつける、落とすという考え方の他に、もう一つ筋肉を維持するという考え方がとても重要で、これなら比較的簡単に継続していけると思っています。

一般的に筋肉をつけるには週に1回(理想は2,3回)以上筋トレをしないといけませんが、筋肉を維持するなら2,3週間に1回だけ筋トレをしていれば良いと言われています(諸説あります)。

 

もしも・・・40歳から2,3週間に1回筋トレをはじめて、たんたんと継続出来ていれば60歳になっても40歳の時の筋肉のままです(理論上は)!

当たり前ですが60代になってから健康のために運動しようと思っても腰やひざが痛かったり、体力も落ちているので、軽い運動でさえしんどいと思います。。。

それでも健康のためには運動は絶対に必要ですので、いくつになっても運動を始めるのに遅いということはないのですが・・・それでもやはり早いに越したことはないと私は思っています。

そして運動を始める時期は、筋肉が落ち始めるアラフォーがベストだと私は確信しています。



「40代になったら2,3週間に1回は何かしらの運動やスポーツ、トレーニングをしてほしい」と私は強く思います。

40代は20代に較べればもちろん体力の低下は感じるでしょうが、筋力はまだそれほど低下しているわけではないので運動を始めるにはとても良い時期だと思います。

ぜひアラフォーになったら健康のためにも2,3週間に1回運動をして将来健康な60代を目指してほしいと思います。



 

・・・個人的には60になってからあわてて運動を始めるのは本当にしんどいと思いますし、都合の良い話のような気もします。(開き直って全く運動しない高齢者もどうかと思いますが。。。)

もっとマスメディアが高齢者の運動の重要性だけでなく、40代からの運動の重要性も強く発信して、高齢者だけでなくたくさんのアラフォーが運動に前向きになってくれればと思っています。

それでは、また。

 

追伸

冒頭にも書きましたが、スパーリング大会の結果は「1勝6敗」でした。。。

キッズ2名はU-15の全国大会常連相手に大変頑張りましたし、私も負けはしましたが、得るものもとても大きかったと感じることが出来たので参戦して本当に良かったと思っています。

他の会員さまもたくさん得たものがあったと言っていたので良い経験になったと思います。

次回もまた参加できる状態なら参加します!

ワールドスポーツボクシングジムの会長さま、トレーナーさま、スタッフの方々さま、本当にありがとうございました。

 

 

 

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HIITトレーニング!(渡辺)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム
「アーミーフィットネスジム」の越谷店・渡辺です。

今日のブログは最近ネットニュースでみたHIITトレーニングについてご紹介します!

HIITとはHigh-intensity interval training(高強度インターバルトレーニング)の頭文字からとったもので、

トレーニング内容は、全力で行う運動休憩(または低度の運動)を交互に繰り返すというものです。

脂肪燃焼効果はランニングなどの有酸素運動のおよそ6倍といわれていて、
さらに!カロリー消費が数時間続くのだそうです!

また脂肪燃焼効果以外にも、短時間で行える、心肺機能の向上、成長ホルモン分泌量増加など良い点がたくさんあるトレーニング方法です。

特に成長ホルモンには脂肪燃焼を促進させる効用がありますし、筋肉の合成も促進されるので、長期的に見ると筋肉量が増えて基礎代謝もあがります。

成長ホルモンの分泌量が増えれば、疲労回復や美容にも効果があるという記述もありましたし、いいことばかりですね!

実際にトレーニングされている方やアスリートの方などは、若々しい方が多いですよね!



このトレーニングの方法ですが、例えば
・スクワットや腕立てなど1分→30秒休憩を繰り返す…
・20秒ダッシュ→10秒インターバルを繰り返す…など、

時間や内容はそれぞれ取り組みやすい内容で良いようです。

エアロバイク20秒全力→インターバルなど、私たちにも取り入れることができそうですね!

ポイントは量より質に徹底的にこだわる事で、心地良い程度の負荷ではなく、思いっきり追い込む感じでやらないと、効果が薄れてしまいます。

もうこれ以上出来ない!というくらい全力を出し切るのが脂肪燃焼のポイントです。



 

アーミーフィットネスジムでも様々なトレーニングと休憩を交互にとるサーキットスタイルでトレーニングを行っています!

ほとんどHIITトレーニングと言っても過言ではありません!

つらいトレーニング時、でもここで出し切れば脂肪燃焼…!と思えば、今までより頑張れそうですね♪

脂肪燃焼させたいな…という方は、ぜひ今まで以上にトレーニングに全力で取り組んでみてくださいね!

それではまた!

 

追伸

アーミー5周年お祝いウィークについてくわしく説明させてください♪



上記の期間にトレーニングに来た会員様にはトレーナーとじゃんけん勝負していただきます!(勝ち抜き最大3連続まで)

2連続で勝った会員様、3連続で勝った会員様には、アーミーグッツをプレゼントさせていただきます!(迷彩柄の雑貨を色々準備しています!)

1勝の会員様はジュース1本!

期間中おひとり様1回の挑戦とさせていただきます。

ぜひ上記の期間にトレーニングにいらしてくださいね(^^)/

 

 

 

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