Tag Archives: 栄養素

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に春日部店がオープンして１か月が経ちました。本当に時が経つのは早いと思う今日この頃です。。。

最近の私はといえば・・・春日部店オープン前の忙しさから解放されて、「トレーニング」に気持ちが大きく傾いています！

これまでは週２回、ベンチとスクワット（もしくはデッドリフト）という頻度でトレーニングしていましたが、１０月からはトレーニングの頻度を週３、４回（スクワット⇒ベンチ⇒デッド⇒肩）にしました！

気持ちと時間の余裕があるのが大前提ですが、加えて人生で初めて疲労回復に効果のある「BCAA」を摂取しはじめたので、疲れが取れてトレーニング頻度が上げることが出来たと思います。

そこで今回のブログでは、サプリメント「BCAA」について私の個人的な見解を少しお話したいと思います。

突然ですが、あなたは健康補助食品「サプリメント」についてどう思いますか？！

ちなみに私はこれまでサプリメントについて否定的な見方をしていました。。。

大きな理由としては以下の２点があげられます。

①本当に費用に見合った効果があるのかどうか？

②たくさん種類があってどれを選べばいいのかよくわからない。。。

特に①のように感じる方は多いのではないでしょうか？特にお金持ちの方はともかく、普通のサラリーマンやOL,主婦の方でお金に制限がある方にとって、はっきりと効果がわからないものにお金をかけることには多少抵抗があるはずです。。。

それよりははっきり形あるモノや美味しいモノ、楽しいモノにお金をかけるのは当たり前のことです。

しかし、スポーツ選手にとってはサプリメント（プロテインを含む）は当たり前のように摂取されています（もちろんとらない方もいると思います）。

毎日練習する中でカラダを強くし、競技レベルを上げて、疲れをとってケガを予防するために、食事でまかないきれない必要な栄養素を健康補助食品であるサプリメントで補うのは当たり前のことだと思います。

では、スポーツ選手ではない一般人がサプリメントをとる必要があるのか？といえば、トレーニングを週１もしくは２，３日間隔をあけて疲れをとって週２回するのであれば必要ない（コストを考えると）と個人的には思います。

実際これまで週２回間隔をあけて、しっかり疲れをとってトレーニングをしていた時はサプリメントの必要性は全く感じませんでした。

今は中１日、もしくは部位を分けて連続でトレーニングをしているので、疲労回復・筋肉痛の軽減効果目的でトレーニングの前（中）にBCAAをとっています。

本当に不思議なんですが、筋肉痛の治りも早く、なぜか気持ちの回復も早いので、自分でも本当にびっくりしています。。。

私は「BCAA」というサプリメントを今回初めて摂取し始めたのですが、いろいろ試してみて、マツキヨのプライベートブランドのBCAAが一番おいしく、かつコストの面でも納得できたので、当分これでいこうと思っています。



３０袋で１９８０円位だったので、毎日飲んでも１か月分約２０００円（実際はトレーニングした日しか飲まないので、２ヶ月弱もちそうです）のコストがかかりますが、これくらいなら続けることが出来そうな気がします。

そのコストの分、しっかりトレーニングの頻度を上げて、これまでよりもう１段上の肉体改造効果を出したいと思っています！！！

②に関しては先にも書きましたが、私は「疲労回復」をして頻度を上げたいという明確な目的があったので、BCAAをチョイスしました。

ちなみにBCAAとは簡単に言うと、必須アミノ酸であるバリシン、ロイシン、イソロイシンのことです。

その効果は筋肉同化・合成の促進と筋肉の異化・分解の抑制、乳酸の生成を抑えてくれます。

特に最後の「乳酸の生成を抑える」ことが出来るため、疲労回復促進や筋肉痛の軽減効果もあると言われています。

ちなみにBCAAの摂取するタイミングはトレーニング開始直前（２０分前）やトレーニング中が理想的だと言われています（プロテインと違ってすぐに吸収されるため）。

トレーニングしている人（特にビルダーやパワーリフターなど）は他にも「グルタミン（免疫力低下抑制）」や「クレアチン（高強度トレーニング対応力向上）」、「プロテイン（タンパク質摂取）」などを摂取している方が多いそうです。

私はプロテインが苦手（胃腸が弱い）なので、プロテインは全く飲まず、食事でタンパク質をとるように意識しています。

グルタミンやクレアチンはこれからもっとトレーニングレベルがあがってくれば考えればよい（まだ必要ない）と軍曹には言われています。

具体的にはビルダーの減量期にはエネルギー不足から体調不足や風邪をひきやすくなるのでグルタミンを、パワーリフターなど体重の２倍近い重量を上げたりするときはクレアチンを飲むと効果を実感できるらしいです。

私にはまだまだ必要ないですね。。。

アーミーフィットネスジムの会員様でも週に３回（中１日）来る会員さまや連続２日来る会員さまは、疲れをとるためにBCAAをとってトレーニングするようにしましょう！

まれに週３日きて筋肉痛や疲れがひどいと言ってトレーニングをする方がいますが、それではたいして追い込めず効果も期待できないし、ケガにもつながります。。。

週に１回（もしくは間隔を空けて２回）トレーニングする方は、サプリメントは必要ないと個人的には思います（効果が実感しにくいと思います）。

逆にお金に余裕がある方はBCAAをしっかり取って中１日で週３，４日トレーニングした方がより早く肉体改造効果があるとも言えます。

あなたもぜひ、気持ちと時間の余裕がある時はトレーニングの頻度を上げてみてください！

ちなみにサプリメントについて詳しい話は、私よりも軍曹に質問してくださいね！素晴らしい知識を持っていますから！

それでは、また。

 

追伸

実は私はジムをオープンして以降、ほぼ毎日マルチビタミンのサプリメントを摂っています。風邪を引いたりしないように体調管理の一助になればと思って、現在も継続しています（幸い６年間風邪を引いたことがありません！？）。

加えて胃腸が弱いため（下痢気味）、ワカマツという胃腸整腸薬（医薬部外品）は常に常備しています。サプリメントではありませんが。。。

ワカマツはさすが医薬部外品だけあって効果は抜群です(^_^;)