Tag Archives: 時間

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

昨日で東日本大震災から丸３年経ちました。

信じられない災害が突然やってきて、今でも
多くの人がその影響を受けて生活しています。

個人的には震災があって、自衛隊式トレーニングの
スポーツジムを開こうと思いました。

誰もが、いつ何が起きてもいいように日頃から最低限の
運動をしておいて、いざという時にカラダが動くように
なって欲しいと心から思いますし、多くの人をそうする
のが私の使命だとも思っています。



 

←３家族腕立て風景！

 

 

 

さて今回は、「週に１回の積み重ね」がどれだけ効果が
あって、どれだけ継続が難しいかお伝えしたいと
思います。

勉強であれ、スポーツ、仕事など、どんな分野に関しても
週に１回３０分でも勉強したり、運動したり、努力
すると確実に地道に向上していきます。

もちろん週に２回、１時間にしたほうが効果が高い
とは思います。

しかし・・・

継続するには時間と頻度をあげるとより難しく
なります（途中で挫折しやすい）。

大きな目標があれば、頑張れますが、ほとんどの人は
大きな目標よりも日常の生活・仕事などが大変で、
週に１回３０分の時間を作るのも難しいと思います。

しかし、どんな分野にせよ、週に１回、３０分を仮に
１年続けることができれば、

３０分×４週間＝２時間（１ヶ月）

１２０分×１２ヶ月＝４８時間（１年）

１年間で４８時間もの時間をある分野に投資すれば
ある程度の効果・リターンが得られるのは当たり前
のことです。

勉学はもちろん、ダイエットや肉体改造、もちろん
ボクシング、サッカー、野球などのスポーツだって
１日で練習出来る量は決まっています。

あとはどれだけ「継続」してできるか。

１日３時間めちゃくちゃ頑張っても、疲れて嫌に
なったり、怪我をしたりすることもあるでしょう。

若い時には部活で毎日運動、塾で毎日勉強していた
かもしれません。

しかし、年をとるとどうしても疲れが抜けるのが
遅かったり、他にもすることがたくさんあります。

私が一つ自信を持って言えることは、肉体改造に関して
は週に１回３０分ちゃんとトレーニングをすれば間違い
なく効果が出るということです。

なぜなら筋トレに関しては「超回復の理論」があるので、
筋トレ後４８～７２時間、時間をあけなければ効果的に
筋肉がつかないからです。

つまり毎日毎日、筋トレをしても効果はあまり出ない
のです。

もちろんきちんと時間をあけて週に２回、１時間筋トレ
したほうが効果が出るのも早いでしょうが、肉体改造は
１ヶ月では出来ません。

早い人で２ヶ月、大体３ヶ月以上からやっとカラダが
変わり始めます。

淡々と１年、いや理想は１年ではなく、「生涯」淡々と
週に１回筋トレを継続した人が肉体改造に関しては成功
出来ます。

 

ほとんどの人は短期間で楽な方法で痩せたい、筋肉を
つけたいと考えています。

短期間ならトレーニングの「質と量、頻度」が必要です
し、併せて「食事制限」も不可欠です。

楽な方法、例えばプロテインダイエットや高価なサプリを
服用したり、エステに行くのも良いですが、費用は
間違いなくかかります。。。

本当にお金をかけたくなくて、肉体改造をやる気が
あるのなら、週に１回５分程度の筋トレを自宅で生涯
継続できれば誰でも間違いなく成功するでしょう。

しかし、生涯継続ほど難しいこともないでしょう。。。

生涯継続するためには強い自分の意志の力が必要だからです。

ぜひ、あなたは何があろうと、どんだけ疲れていようと
週に１回の筋トレを継続して、肉体改造に成功して
下さい！

それでは、また。

 

追伸

とうとう今週１５日（土）は通っているボクシング
ジムでのスパー大会です！

「タイトルマッチ」をさせていただけるので、
今回は初の２分×３R！

過去２戦はバテバテでしたので、今回相当スタミナに
不安がありますが、現在の自分の力を全て出し切って
いい勝負をしたいと思っています。

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表　伊藤　誠朗

 

Tags: さいたま, アーミーフィットネスジム, エステ, カラダ, サッカー, サプリ, スタミナ, スパー大会, スポーツ, スポーツジム, タイトルマッチ, ダイエット, トレーニング, プロテイン, ボクシング, ボクシングジム, リターン, 仕事, 伊藤隊長, 使命, 努力, 効果, 勉強, 塾, 怪我, 意思, 投資, 挫折, 時間, 東日本大震災, 災害, 生活, 生涯, 痩せたい, 目標, 筋肉, 継続, 練習, 肉体改造, 自衛隊式, 費用, 超回復, 越谷, 週１, 運動, 部活, 野球, 震災, 頻度, 食事制限

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日、大阪高専時代の友人と約１０年ぶりに再会して
酒を飲みました！

越谷のジムまで来てもらいプチ体験したのですが、
当時よりも２０ｋｇ太ったらしく、相当しんどそう
でした。。。

私は中学・高校の同窓会などに全く参加したことがないので
久しぶりに当時の話などで盛り上がりました！

・・・誰か同窓会に呼んで下さい！！！

さて本日はスポーツジムでトレーニングする意味（３）
についてお話したいと思います。

以前のブログでお話しましたが、スポーツジムで
トレーニングする意味には３つあると私は考えます。

１：「トレーナーに指導してもらえること」

２：「そのジムにしかないトレーニングが出来ること」

３：「モチベーションを保ちやすいこと」

今回は３の「モチベーションを保ちやすいこと」に
ついて説明します。

トレーニングで肉体改造をしていくには、一定の
モチベーションが必要です。

なぜなら、人は「つらいこと」が嫌いな人がほとんどです。

トレーニング、特に筋トレはかなり「つらい」レベルまで
追い込まないとあまり効果が出ません。

なぜ「つらい」トレーニングをするのか？

人によって答えは様々でしょう。

「痩せたいから」
「筋肉ムキムキになりたいから」
「もてたいから」
「健康になりたいから」

最初はモチベーションがあるため、トレーニングを
続けることができますが、それだけでは次第に「つらい」
トレーニングから逃げてしまいます。

肉体改造に成功するには「継続」がなにより必要です。

「継続」するためには、最初の動機以外にも新たな
モチベーションが必要になります。

「目に見えてカラダが変わってきた」
「恋人や友人から褒められた」
「つらいだけでなく、楽しくなってきた」
「ジムに高い会費を払ってるんだからもったいない」

上記の最後のジムに会費を払っているんだからもったいない
という感覚はとても大事だと私は思います。

私は本当にカラダを変えたければ、自分にお金と時間を
「投資」しなければいけないと思っています。

本当にカラダを変えたければ最低限のプロテインも
摂取した方がいいでしょうし、スポーツジムにも
通った方が効果が出やすいでしょう。

ジムに行けば「トレーニングする空間、施設」があって
トレーニングせざるをえません。トレーニングしないで
おしゃべりだけして帰る人なんていないでしょう。

ジムで友人が出来たり、すごいトレーニングの光景を目に
して良い刺激がもらえたりもするかもしれません。

私も大宮駐屯地勤務時代は子供が生まれるまで、大宮駅
近くの「ジェクサー」という総合スポーツクラブに通って
いました。

訓練で走ったりカラダを動かしているにもかかわらず
スポーツジムに通っていた理由は、１人では追い込む
トレーニング（特に筋トレ）が出来なかったからです。

あとは「サンドバック」と「バレーボール」が好きで
よくしていました。良いストレス発散でした！

仕事が終わって部屋に帰ればまったりしてしまうのは
仕方がないことです。

腕立てや腹筋は部屋でも出来ますが、実際にしている
人はほとんどいないと思います。

ジムにくればいやでもオンの「スイッチ」が入るんです。

１回筋トレをしただけで筋肉隆々になることは絶対に
ありえません。

週に２回の筋トレを淡々と長い期間継続しないと筋肉は
なかなかつきません。

しかも筋肉はつけるのは長い期間がかかりますが、落ちるのは
一瞬です。。。

モチベーションに波があるのは仕方がありませんが、
常に最低限のモチベーション（週に１回筋トレする程度）
はキープ出来るようにあなたもぜひスポーツジムに
通ってみてはいかがですか？

それでは、また。

追伸

今週号の「ターザン」でプロレスラーの棚橋選手と
トップアスリートのコンディショニング指導で有名な
桑原さんの対談の中で印象に残った言葉をあなたに
紹介します。



 

 

 

 

 

「トレーニングをずるしたい人はサプリを摂ってください。
１００％のトレーニングをしてサプリをとらない人と、
５０％のトレーニングをしてサプリを摂る人だったら、
後者の方が効果的だと思う」（棚橋）

「最近の若者って、ゴリゴリの筋肉じゃなくてもいいって
言うんですが、逃げるな！といいたいです。本当は男で
筋肉が欲しくないなんてヤツはいないはずですよ。」
（桑原）

私も棚橋選手の言葉に影響を受けて、「プロテイン」に
続き、新たに「BCAA（アミノ酸）」を摂ることを
決めました！



 

 

 

 

 

 

↑プロレスラーらしからぬカラダですよね！

今からカラダの変化が楽しみです！

 

桑原さんの言葉はまさに私の言いたいことです！

「逃げるな！」

アーミーフィットネスジムのライバル店は徒歩３分圏に
ある総合スポーツクラブ（セントラル）やカーブスでは
ありません。

楽しいお酒と料理をサラリーマンに提供している
「美味しくて安くて楽しい居酒屋」がライバルに
他なりません！

トレーニングは酒に較べて楽しくはないかもしれませんが
間違いなく自分のカラダを向上させてくれます。

酒も飲んでも、トレーニングも最低週に１回していれば
そこそこ良いカラダになるんです！
（しかも運動後の酒はまた格別です！）

酒好きのサラリーマンのあなた！

アーミーフィットネスジムでお待ちしています！

 

Tags: お酒, お金, もてたい, アミノ酸, アーミーフィットネスジム, カーブス, コンディショニング, サプリ, サラリーマン, サンドバック, ジェクサー, ジム, ストレス発散, スポーツジム, セントラル, ターザン, トップアスリート, トレーナー, トレーニング, ブログ, プロテイン, プロレスラー, モチベーション, ライバル, 伊藤隊長, 体験, 健康, 効果, 同窓会, 埼玉県, 大宮駅, 大宮駐屯地, 大阪高専, 居酒屋, 投資, 指導, 料理, 時間, 棚橋, 男, 痩せたい, 筋トレ, 筋肉, 筋肉隆々, 継続, 総合スポーツクラブ, 肉体改造, 腕立て, 腹筋, 訓練, 越谷, 越谷市, ＢＣＡＡ

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

やっと少し温かくなってきました。
２４日（日）は東京マラソンでしたね！



 

 

 

 

あるアーミー会員さまは７年連続落選中らしいです。。。
来年こそは当選しますように！

ちなみに日本のジョギング人口は１０００万人
いるらしいですね。

アーミー会員さまの中にもジョギングをする方は多く
います（私はしません・・・）。

春はジョギングするには良い季節なので、アミコンの
番外編としてジョギング婚活もいいかなと考えています。

個人的にはジョギングブームの次に筋トレブームが
来て欲しいと思っているんですが・・・

 

さて、本日はスポーツジムでトレーニングする意味に
ついて私の考えをお伝えしたいと思います。

ジムでトレーニングするメリットは３つあると
私は考えます。

１つ目は「トレーナーの指導が受けられること」

２つ目は「そのジムにしかないトレーニングが出来ること」

３つ目は「モチベーションを保ちやすいこと」

今回は１つ目の「トレーナーの指導が受けられる」
ということについて説明していきます。

アーミーフィットネスジムのトレーニングの内、筋トレ
種目である「腕立て伏せ」、「スクワット」、「腹筋」、
「フロントランジ」の４種目は器具を全く使わないので
家でもトレーニング出来ます。

器具は使いませんが、アーミーフィットネスの一番大事な
部分は この ４種目のトレーニングです。

この４種目の筋トレでカラダの大きな筋肉である
胸・背中・腰・腹・もも・尻の筋肉（体幹）を鍛えます。

大きな筋肉は「鍛えやすく、ケガをしにくく、基礎代謝量が多い」
のでダイエットにも最適です。

しかし自体重トレーニングのため少しでも姿勢が甘いと、
効果が出にくい ので、とても注意が必要です。

また時間や回数などの「基準」も１人ではなかなか
よくわからないと思います。

ジムでトレーニングするということはトレーナーから
指導・アドバイスを受けてトレーニング効果を最大限に
引き出すということです。

あと家でトレーニングをする場合、「追い込む」こと
が出来ない人が多いと思います（私もそうです）。

家で筋トレする場合７０％くらいのところで止めてしまう
方がほとんどでしょう。

有酸素運動と違って筋トレはしっかり追い込まないと
大きな効果が見込めません。

やはり８０～９０％くらいのほぼ全力を出さないと
いけないと私は思います。
（調整なら５０～７０％でもいいでしょう）

トレーナーは指導する責任として最大限の効果・結果を
会員さまから引き出さないといけないので、叱咤激励して
ほぼ全力が出るように指導しないといけないと私は
思っています。

「痛み無くして進化なし。筋肉痛は蜜の味」

筋肉痛がしっかり出るようにこれからもしっかり指導
していきますので、会員様のみなさま、これからも
よろしくお願いします！

それでは、また。

 

追伸

スポーツジムでトレーニングする意味とまでは
いきませんが、ジムで友人や恋人を見つけるために
入会する方も多くいます。

特に子供が小さい（０～３歳）ママなどはジムで
仲良くなって友達になる方もいます。

一方でジムで仲良くなった人の紹介で恋人が出来た人も
います。

アーミーフィットネスジムはその時にいた人たちと
一緒にトレーニングしていくので、大手のスポーツクラブ
よりも間違いなく仲良くなりやすいのが特徴です。

婚活イベント「アミコン」や飲み会もあります。

友人や恋人が欲しい方もぜひアーミーフィットネスジムに
お越しください！（恋人が出来る保証はしませんよ。。。）

 

Tags: もも, アドバイス, アミコン, アーミー, アーミーフィットネスジム, カラダ, ケガ, ジム, ジョギング, スクワット, スポーツジム, ダイエット, トレーナー, トレーニング, フロントランジ, ママ, メリット, モチベーション, 伊藤隊長, 体幹, 入会, 効果, 友人, 叱咤激励, 器具, 回数, 基準, 基礎代謝量, 埼玉県, 姿勢, 婚活, 子供, 家, 尻, 恋人, 指導, 日本, 時間, 有酸素運動, 東京マラソン, 注意, 特徴, 筋トレ, 筋肉, 筋肉痛, 背中, 胸, 腕立て伏せ, 腰, 腹, 腹筋, 自体重トレーニング, 越谷